Runcas180
Episodes
2215_2026/06/05 世界環境デー有馬温泉クライム 10.4km
05 Jun 2026
Contributed by Lukas
梅雨空のくもりで日差しがまったくなかったので体感温度が低くて走りやすかった。なので、スタート時点では...
2214_2026/06/04 run-zap-run 9.3km
04 Jun 2026
Contributed by Lukas
岡場のchocoZAPに行って筋トレ後、田尾寺から北六甲台を縦断してみた。北六甲台の自販機でリアルゴールドを飲む...
2213_2026/06/03 台風後 10.4km
03 Jun 2026
Contributed by Lukas
昨晩の夜がピークで、台風の中心が最接近した頃には雨も風も収まった。 午前中は曇りがちだったが、雨の心配...
2212_2026/06/02 健康診断後シャワーラン 9.8km
02 Jun 2026
Contributed by Lukas
朝、健康診断。その後に流通センターでシャワーラン。 台風の雨だが、まだ強い降りではなく、風も吹いていな...
2211_2026/06/01 OFF
01 Jun 2026
Contributed by Lukas
久しぶりにBianchに乗って岡場のATMに行った。 三井住友銀行ではキャッシュカードで出金、帰りにスーパーのセブ...
2210_2026/05/31 朝ザップ暮ラン 11.5km
31 May 2026
Contributed by Lukas
午前中に息子と好日山荘に行き、帰りにchocoZAP。 午後５時半くらいに出て流通を周回した。最初はかなり暑かっ...
2209_2026/05/30 夕焼けラン 8.1km
30 May 2026
Contributed by Lukas
昨日より少し早く出たが雲がかかっていて、割と快適に走れた。 夕方に息子氏が帰ってくるというので急いで帰...
2208_2026/05/29 暗くなる時は 10.5km
29 May 2026
Contributed by Lukas
午前中にchocoZAP。夕方に五社ルート。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ...
2207_2026/05/28 cloudy running 8.7km
28 May 2026
Contributed by Lukas
雨は降らなかったが、曇っていたのでマシだった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポー...
2206_2026/05/27 念願のシャワーラン 10.7km
27 May 2026
Contributed by Lukas
ついにシャワーランできた。スタート時点では雨は降ってなかったが、走り出してすぐに降り始め、途中では本...
2205_2026/05/26 夕方はマシかも 10.5km
26 May 2026
Contributed by Lukas
Garminによると気温は26度だったらしい。が、乾いた風が吹いていればオーバーヒートしない。北海道マラソンはこ...
2204_2026/05/25 雑用日
25 May 2026
Contributed by Lukas
散髪、コンビニATM、自動車税支払い、スーパー Blenderで新作をと思うも何を作るか思いつかない。3Dマウスも外し...
2203_2026/05/24 夕焼けラン 8.3km
24 May 2026
Contributed by Lukas
朝からカンカン照りなので18時頃まで待ってスタート。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: ス...
2202_2026/05/23 風が冷たくてよかった 13.0km
23 May 2026
Contributed by Lukas
9時半頃に出たが、昨日の午後から曇っていて冷たい風が吹いていたので、かなり快適だった。 Youtube ：Runcas180 t...
2201_2026/05/22 五社ルート 10.4km
22 May 2026
Contributed by Lukas
昨晩のうちに雨が止んでしまったが、曇天のおかげでそれほど体感温度は上がらなかった。おかげで、なんとか...
2200_2026/05/21 有馬温泉バイパス 6.5km
21 May 2026
Contributed by Lukas
霧雨の中、有馬温泉バイパスを登ってきた。弱い雨だったが、昨日の夕方から日差しがなかったので、気温も低...
2199_2026/05/20 雨待ち 10.0km
20 May 2026
Contributed by Lukas
午後から雨のはずだったが、夕方まで待っても降らなかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pin...
2198_2026/05/19 岡場でピットイン 10.3km
19 May 2026
Contributed by Lukas
9時過ぎに出たが、オーバーヒートせずに10km走れた。あと1時間早く出られるようにしたい。 Youtube ：Runcas180 twitt...
2197_2026/05/18 酷暑オフ
18 May 2026
Contributed by Lukas
まあ、自宅周辺の最高気温は30度前後だとは思うが、昼間日向を歩いた時には夏を体感した。 ヴィンゲゴーが２...
2196_2026/05/17 夕方ラン 7.8km
17 May 2026
Contributed by Lukas
日の高い時間帯に走る気がしなかったので、夕方に走ってみた。 気温は10時頃と大差ないかもしれないが、日差...
2195_2026/05/16 Giro が熱い西宮は暑い 8.7km
16 May 2026
Contributed by Lukas
早く寝たいけど、最終山岳でヴィンゲゴーが逃げたら途中で寝られへん。それに、興奮するのか、見届けてすぐ...
2194_2026/05/15 run after chocoZAP 10.4km
15 May 2026
Contributed by Lukas
朝、カブでchocoZAPとスーパー。10時過ぎにスタートして五社ルート。日影を探して回ったが、岡場からの上りは全...
2193_2026/05/14 早起き出来るようになりたい 9.1km
14 May 2026
Contributed by Lukas
年を取ると朝早く目が覚めて困るとか良く聞くけど、全然そうならない。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagra...
2192_2026/05/13 雨上がり（帯状疱疹ワクチン接種翌日） 6.7km
13 May 2026
Contributed by Lukas
午後に雨が続くという予報だったから降り出すのを待った。しかし、雨が降り出すのと同時に雷が来て、雷が去...
2191_2026/05/12 帯状疱疹ワクチン接種オフ
12 May 2026
Contributed by Lukas
帯状疱疹ワクチンの定期接種の案内が届いたのでやってもらった。4,000円也。 大学生の時に水ぼうそうになり、...
2190_2026/05/11 相変わらずの日差し 8.2km
11 May 2026
Contributed by Lukas
午後に健康診断と帯状疱疹の予防接種の予約に行った。帯状疱疹のワクチンは明日、健康診断は６月２日に決ま...
2189_2026/05/10 日差しは凶暴 8.2km
10 May 2026
Contributed by Lukas
ツツジの花が終わったと思ったら田んぼでは田植えの準備が着々と進んでいる。暑い中お疲れさまです。 ジロ・...
2188_2026/05/09 日焼け止め必須 9.3km
09 May 2026
Contributed by Lukas
風は冷たくて乾いていて日影は快適だったが、10時を過ぎると影の面積が小さいのでルートを選ぶのが難しい。 ...
2187_2026/05/08 雲のカーテンに守られて 10.2km
08 May 2026
Contributed by Lukas
昨日は、朝から快晴で走る気にならなかったが、今日はどんより曇っていて助かった。 ジロ・デ・イタリヤは今...
2186_2026/05/07 OFF
07 May 2026
Contributed by Lukas
昨晩夜更かししたせいか、身体が重い。外は真夏のような日差しで最高気温は25度オーバー。という事で、オフに...
2185_2026/05/06 五社ルート 10.1km
06 May 2026
Contributed by Lukas
曇っていて走り易かった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@g...
2184_2026/05/05 真夏のような日射（夕方chocoZAP） 9.3km
05 May 2026
Contributed by Lukas
気温と湿度が低いので木陰は快適だが、直射日光に焼かれると暑く感じる。 桜からコブシ・モクレン、ハナミズ...
2183_2026/05/04 強風 8.3km
04 May 2026
Contributed by Lukas
昨晩は嵐のような雨で、リビングに水漏れ発生。暗い気持ちになる。 気を取り直して岡場・田尾寺ルート。西風...
2182_2026/05/03 流通センター周回 10.7km
03 May 2026
Contributed by Lukas
久しぶりに Wave Rebellion PRO3 で流通センター周回｡連休中は静かで車道を走れるから楽しい｡でも、二条城とはほ...
2181_2026/05/02 筋トレとウォーキング
02 May 2026
Contributed by Lukas
今日は休足日｡ツムツムの新しいイベントが始まったので楽しい｡ chocoZAP＞有馬川公園＞スーパー Youtube ：Runcas...
2180_2026/05/01 献血翌日（教師中京区でジョグ） 5.4km
01 May 2026
Contributed by Lukas
午前中に二条城からスタートし、三条商店街を走り、二条城外周を一周した｡ 肌寒いくらいの気温でランには良...
2179_2026/04/30 堀川遊歩道から二条城、献血 4.3km
30 Apr 2026
Contributed by Lukas
雨が降っていたが弱かったので堀川遊歩道から二条城一周した｡ランニングにはちょうどいい条件だった｡ 午後...
2178_2026/04/29 中京区でナイトラン 6.2km
29 Apr 2026
Contributed by Lukas
午後９時頃にスタートして二条城、三条通、烏丸通、四条通、新京極、御池通、烏丸通、堀川通｡ 気温が低く、...
2177_2026/04/29 七本松通 7.0km
29 Apr 2026
Contributed by Lukas
レンタサイクルで大報恩寺（千本釈迦堂）の近くのポートに行き、大報恩寺まで歩き、七本松通を南下した｡ 十...
2176_2026/04/28 二条城・御所・鴨川デルタ・出町柳商店街 10.1km
28 Apr 2026
Contributed by Lukas
息子の連休に合わせて部屋を使わせてもらう事になった｡ 昼過ぎに着いたが、暑かったので5時頃にスタートした...
2175_2026/04/27 木ねじを買いに 11.3km
27 Apr 2026
Contributed by Lukas
昨晩作った蝶番を使って最終組立をしていたが、取り付けの木ねじが足りない事が分かった｡ 西山ストアの前＞...
2174_2026/04/26 自治会班長終了
26 Apr 2026
Contributed by Lukas
午前中は自治会からchocoZAP｡午後はDIYで過ごした｡ 夕方に走ろうかと思っていたら雨が降り出して休足日にした...
2173_2026/04/25 流通周回で滝汗 10.8km
25 Apr 2026
Contributed by Lukas
久しぶりに滝汗をかいた｡ 帰りに、珍しく家の近くに店が出来たので、サンドイッチを買って帰った｡美味しか...
2172_2026/04/24 五社ルートで葉桜観賞 10.3km
24 Apr 2026
Contributed by Lukas
五社駅の桜は完全に葉だけになっていた｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シュ...
2171_2026/04/23 雨オフ
23 Apr 2026
Contributed by Lukas
一日中雨｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2170_2026/04/22 筋トレ＆リカバリ 6.7km
22 Apr 2026
Contributed by Lukas
午前中にchocoZAPからジョグで阪神流通センター｡ 雲が厚くて快適だった｡筋肉痛もほとんどなくなった｡今回は...
2169_2026/04/21 リカバリーラン 6.6km
21 Apr 2026
Contributed by Lukas
阪神流通センターでリカバリーラン｡故障箇所はなく、筋肉痛もほとんど残っていない｡ 涼しい風が吹いて快適...
2168_2026/04/20 勝山町並み保存地区ジョグ 1.3km
20 Apr 2026
Contributed by Lukas
新見市城山公園、満奇洞、勝山町並み保存地区を巡って帰った｡ 朝は昨晩食べたインディラでモーニング｡最初...
2167_2026/04/19 津山加茂郷フルマラソン 42.195km
19 Apr 2026
Contributed by Lukas
一番のイベントは朝の高速で遭遇しました｡それについては雑談でゆっくり｡ 津山加茂郷フルマラソンは暑い目...
2166_2026/04/18 準備完了
18 Apr 2026
Contributed by Lukas
Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2165_2026/04/17 調整ジョグ 5.8km
17 Apr 2026
Contributed by Lukas
明後日は暑さとの戦いになる事が確定｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シュー...
2164_2026/04/16 暑熱順化ジョグ 10.2km
16 Apr 2026
Contributed by Lukas
暑熱順化を進めるために昼頃にスタートしたが、乾いた風が吹いていてそれほど暑くなかった｡日差しは強くて...
2163_2026/04/15 if rain then 歯医者・chocoZAP
15 Apr 2026
Contributed by Lukas
夕方まで雨｡歯医者とchocoZAPに歩いて行っただけの一日｡ 歯の調子は良いらしく、「もうちょっと間隔開けても...
2162_2026/04/14 五社ルートで暑熱順化 10.3km
14 Apr 2026
Contributed by Lukas
五社でボタンを空振りしていたらしい｡電車の音が大きくてガーミンの動作音が聞こえなかった｡ フィッシング...
2161_2026/04/13 散髪、筋トレ、配当金 7.7km
13 Apr 2026
Contributed by Lukas
午前中に雑用を済ませて、午後に走った｡が、曇っていたので、思っていたほど暑くなかった｡ chocoZAPでトレッ...
2160_2026/04/12 流通センターで暑熱順化ジョグ 12.0km
12 Apr 2026
Contributed by Lukas
天気は良かったが、気温が思ったより低く弱く乾いた風が吹いて快適だった｡ もちろん、終盤にはシャワーが必...
2159_2026/04/11 五社ルートで汗だっくだく 10.1km
11 Apr 2026
Contributed by Lukas
11時頃に五社ルートを走ってきたが、冬場のペースで走る事は全く出来なかった｡ 今日でも20度にはなってないの...
2158_2026/04/10 雨の日はchocoZAP
10 Apr 2026
Contributed by Lukas
午後まで雨が続いたので休足日にした Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ...
2157_2026/04/08 睡眠の質は大事 7.1km
09 Apr 2026
Contributed by Lukas
昨日よりずっと身体が軽かった｡距離も短いしペースも遅いからかもしれないが、心臓も普通だった｡ Youtube ：...
2156_2026/04/08 不調な日もあるよ 10.3km
08 Apr 2026
Contributed by Lukas
朝、おきた時から寝足りない感じで身体が重かった｡ 走り出したら少しマシになったから五社ルートに向かった...
2155_2026/04/07 寒かった 7.3km
07 Apr 2026
Contributed by Lukas
寒くて短めに返った｡ほとんど汗をかかなかった｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポー...
2154_2026/04/06 有馬温泉バイパス｜ゼッケン到着 9.7km
06 Apr 2026
Contributed by Lukas
有馬温泉バイパスから流通センター｡お花見ラン｡ 津山加茂郷フルマラソンのゼッケンとチップが届いた｡ Yout...
2153_2026/04/05 ZAP, 汗だくラン 9.5km
05 Apr 2026
Contributed by Lukas
カブでchocoZAP、自治会館、マンダイ｡マンダイでお米券を使うために久しぶりに友人レジで精算した｡5kgのあきた...
2152_2026/04/04 献血翌日オフ
04 Apr 2026
Contributed by Lukas
一日中雨が降って、献血の翌日ということもあって、完全オフ｡ 津山加茂郷フルマラソンの荷物が届いた｡が、...
2151_2026/04/03 大阪城公園で試し履きからの献血 14.0km
03 Apr 2026
Contributed by Lukas
https://www.instagram.com/stepruncityosaka/でシューズを借りて大阪城公園を走った｡ HOKA ONE ONE CIERO X1 Saucony Endorphin Elite N &...
2150_2026/04/02 ADIDAS Evo SL troubel shoot complete 10.5km
02 Apr 2026
Contributed by Lukas
Evo SL のタンを切って様子見に走ったら、普通になっていて、快適だったので10km走った。 午後に有馬川の公園を...
2149_2026/04/01 一日中雨
02 Apr 2026
Contributed by Lukas
Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2148_2026/03/31 北海道マラソンにエントリー完了/ Evo SL に問題はなかったらしい 10.4km
31 Mar 2026
Contributed by Lukas
問題は自分の足との相性か。 北海道マラソン、エントリー完了。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead...
2147_2026/03/30 お花見ライド
30 Mar 2026
Contributed by Lukas
chocoZAP行ったついでに有馬川沿いに桜並木をMTBで走ってきた。5分咲きくらいか。週末にもう一回走ってみるかも...
2146_2026/03/29 有馬温泉バイパス登坂訓練 10.3km
29 Mar 2026
Contributed by Lukas
Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead
2145_2026/03/28 春は一気に 9.3km
28 Mar 2026
Contributed by Lukas
やっとソメイヨシノも咲き始めた。 ひさしぶりに、ランニング後にシャワーを浴びた。 午後にchocoZAP。 Youtube ：...
2144_2026/03/27 初日焼け止め記念 10.6km
27 Mar 2026
Contributed by Lukas
朝から快晴だったので日焼け止めを塗ってスタート。正解だった。 有馬川沿いを名来までゆるゆる走った。 Yout...
2143_2026/03/26 Evo SL 発送した 休足日
26 Mar 2026
Contributed by Lukas
腸腰筋が今イチなのと午前中空模様が怪しかったのとで休みにした。 午後、E自治会の配布をやり、Evo SL を発送...
2142_2026/03/25 雨が降る前に五社ルート 10.5km
25 Mar 2026
Contributed by Lukas
午前中に五社ルート。右腸腰筋の調子が今イチ。5kmくらい走ると固くなってくる。しんどさは感じないのに右腸...
2141_2026/03/24 ザップ、ロイヤルホームセンター 10.5km
24 Mar 2026
Contributed by Lukas
chocoZAPに寄って筋トレ後にロイヤルホームセンターに行った。途中でコーナンプロとコーナンの近くを通ったが、...
2140_2026/03/23 ADIDAS EvoSL トラブル
23 Mar 2026
Contributed by Lukas
右足の甲が痛くなる件について、ADIDASに交換の依頼をしてみる。20km屋外を走ってるしタグもないので無理かもし...
2139_2026/03/22 スロージョグ 5.1km
22 Mar 2026
Contributed by Lukas
chocoZAP・自治会館・スーパーをジョグでつないだ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポー...
2138_2026/03/21 足が痛いぞ 6.2km
21 Mar 2026
Contributed by Lukas
ADIDAS Evo SL を履くと右足の甲に激痛が走った。タンを引っ張ったり紐を緩めたりして走ってみたが、解消せず。 ...
2137_2026/03/20 花粉の主役交代？ 7.0km
20 Mar 2026
Contributed by Lukas
楽になっていた花粉症がぶり返した。桧花粉が増えてきたのかもしれない。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 insta...
2136_2026/03/19 五社ルート 10.7km
19 Mar 2026
Contributed by Lukas
10度というのでバフを着けず、ハンカチも持たずに出たが、曇っていて風もあったので、寒かった。 手袋を二重...
2135_2026/03/18 地元で回復走 7.9km
18 Mar 2026
Contributed by Lukas
流通でリカバリージョグ。ぜんっぜん楽しくない道。車の騒音がひどく、信号や交差点のせいで続けて走れない...
2134_2026/03/17 ４日目（松江城・日御碕・出雲大社）
17 Mar 2026
Contributed by Lukas
松江スタート 松江城 日御碕灯台（ポケふた） 稲佐の浜 出雲大社 ポケふた４ヶ所 米子道路から中国道で帰宅 Yo...
2133_2026/03/16 境港ラン 103km
16 Mar 2026
Contributed by Lukas
歩けないほどの筋肉痛はないが階段は結構ツライ。 倉吉白壁土蔵群 三朝温泉 境港（水木しげるロード） 宍道湖...
2132_2026/03/15 鳥取マラソン 42.195km
15 Mar 2026
Contributed by Lukas
寒かった。きつかった。歩いた。エイドは美味しかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest...
2131_2026/03/14 鳥取マラソンに向けて移動とポケふた集め
14 Mar 2026
Contributed by Lukas
ポケふたを４つ獲得。鳥取なのでサンドがらみばかり。 砂丘や鳥取市内をウォーキングしホテル。 大浴場は気持...
2130_2026/03/13 walking only
13 Mar 2026
Contributed by Lukas
絆創膏を買いにスーパーに行っただけの一日。 荷物の最終チェックとwazeのスポット登録。 Youtube ：Runcas180 twitte...
2129_2026/03/12 準備 5.7km
12 Mar 2026
Contributed by Lukas
chocoZAPを挟んで軽ラン。 荷物の準備を開始。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シ...
2128_2026/03/11 気温低い中 10.3km
11 Mar 2026
Contributed by Lukas
スタートするのにちょっと勇気が要る気温。走り出して暖まると夏よりずっと快適。 15日のウェアの参考にはな...
2127_2026/03/10 休足日は筋トレとフルの準備
10 Mar 2026
Contributed by Lukas
走らなかった。 午前中、車にガソリンを入れたついでにchocoZAPで筋トレやってきた。 自治会の班長引き継ぎ説明...
2126_2026/03/09 今日も寒かった 6.8km
09 Mar 2026
Contributed by Lukas
午前中に走ったせいか、昨日より寒かった。 冷たい風のせいか花粉のせいかわからない涙があふれてきた。 天気...
2125_2026/03/08 冬戻ったん？ 9.1km
08 Mar 2026
Contributed by Lukas
自治会の会合、chocoZAP、スーパー。名古屋女子マラソン後にランニング。 阪神流通センターを周回。 Youtube ：Run...
2124_2026/03/07 献血翌日ジョグ
07 Mar 2026
Contributed by Lukas
献血の翌日なのでゆるジョグを少々。 体調は普通。成分献血なので当然といえば当然。 Youtube ：Runcas180 twitter：...
2123_2026/03/06 筋トレ後ジョグ、夕方献血 5.5km
06 Mar 2026
Contributed by Lukas
午前中にchocoZAPを入れてジョグ。午後にミント神戸の献血センターで献血。今日も車で行ったが、帰りのルートが...
2122_2026/03/05 Ｗループ（船坂・有馬温泉・五社） 20.0km
05 Mar 2026
Contributed by Lukas
久しぶりに船坂クライム。船坂の信号までと信号から芦有道路入口まで止まらずに走り切れた。 鳥取マラソンの...
2121_2026/03/04 冬ランのもどり 10.4km
04 Mar 2026
Contributed by Lukas
ウェアの耐寒レベルを戻してもオーバーヒートしなかった。 大臀筋とハムストリングスは少しマシになった。が...
2120_2026/03/02 ひんやり五社ルート 10.5km
02 Mar 2026
Contributed by Lukas
どんより雲って風はない走り易い気象条件だった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポー...
2119_2026/03/01 繋ぎトレ（筋トレ後ジョグ） 7.5km
01 Mar 2026
Contributed by Lukas
右の大臀筋とハムストリングスが不調。走り出す時にがくっと崩れそうになる。 一日中快晴で花粉が多く飛んで...
2118_2026/02/28 東京マラソン、丹波篠山マラソン出走のランナーさん、cool running 11.8km
28 Feb 2026
Contributed by Lukas
手袋は二重がちょうど。 東京マラソン、丹波篠山マラソン出走のランナーさん、cool running! Youtube ：Runcas180 twitte...
2117_2026/02/27 病院筋トレchocoZAP（確定申告完了） 7.4km
27 Feb 2026
Contributed by Lukas
アトルバスタチンを買いに病院に行った。 昼前にラン、筋トレ、ラン。名来まで往復。手袋無しでも全く問題無...
2116_2026/02/26 ランニング日和 14.4km
26 Feb 2026
Contributed by Lukas
ウェアの組み合わせも正解だった。 昨日休んだが、腸腰筋とか中臀筋辺りの違和感がぬぐえない。ストレッチさ...