Runcas180

2167_2026/04/19 津山加茂郷フルマラソン 42.195km

19 Apr 2026

Contributed by Lukas

一番のイベントは朝の高速で遭遇しました｡それについては雑談でゆっくり｡ 津山加茂郷フルマラソンは暑い目...

2166_2026/04/18 準備完了

18 Apr 2026

Contributed by Lukas

Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead

2165_2026/04/17 調整ジョグ 5.8km

17 Apr 2026

Contributed by Lukas

明後日は暑さとの戦いになる事が確定｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シュー...

2164_2026/04/16 暑熱順化ジョグ 10.2km

16 Apr 2026

Contributed by Lukas

暑熱順化を進めるために昼頃にスタートしたが、乾いた風が吹いていてそれほど暑くなかった｡日差しは強くて...

2163_2026/04/15 if rain then 歯医者・chocoZAP

15 Apr 2026

Contributed by Lukas

夕方まで雨｡歯医者とchocoZAPに歩いて行っただけの一日｡ 歯の調子は良いらしく、「もうちょっと間隔開けても...

2162_2026/04/14 五社ルートで暑熱順化 10.3km

14 Apr 2026

Contributed by Lukas

五社でボタンを空振りしていたらしい｡電車の音が大きくてガーミンの動作音が聞こえなかった｡ フィッシング...

2161_2026/04/13 散髪、筋トレ、配当金 7.7km

13 Apr 2026

Contributed by Lukas

午前中に雑用を済ませて、午後に走った｡が、曇っていたので、思っていたほど暑くなかった｡ chocoZAPでトレッ...

2160_2026/04/12 流通センターで暑熱順化ジョグ 12.0km

12 Apr 2026

Contributed by Lukas

天気は良かったが、気温が思ったより低く弱く乾いた風が吹いて快適だった｡ もちろん、終盤にはシャワーが必...

2159_2026/04/11 五社ルートで汗だっくだく 10.1km

11 Apr 2026

Contributed by Lukas

11時頃に五社ルートを走ってきたが、冬場のペースで走る事は全く出来なかった｡ 今日でも20度にはなってないの...

2158_2026/04/10 雨の日はchocoZAP

10 Apr 2026

Contributed by Lukas

午後まで雨が続いたので休足日にした Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ...

2157_2026/04/08 睡眠の質は大事 7.1km

09 Apr 2026

Contributed by Lukas

昨日よりずっと身体が軽かった｡距離も短いしペースも遅いからかもしれないが、心臓も普通だった｡ Youtube ：...

2156_2026/04/08 不調な日もあるよ 10.3km

08 Apr 2026

Contributed by Lukas

朝、おきた時から寝足りない感じで身体が重かった｡ 走り出したら少しマシになったから五社ルートに向かった...

2155_2026/04/07 寒かった 7.3km

07 Apr 2026

Contributed by Lukas

寒くて短めに返った｡ほとんど汗をかかなかった｡ Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポー...

2154_2026/04/06 有馬温泉バイパス｜ゼッケン到着 9.7km

06 Apr 2026

Contributed by Lukas

有馬温泉バイパスから流通センター｡お花見ラン｡ 津山加茂郷フルマラソンのゼッケンとチップが届いた｡ Yout...

2153_2026/04/05 ZAP, 汗だくラン 9.5km

05 Apr 2026

Contributed by Lukas

カブでchocoZAP、自治会館、マンダイ｡マンダイでお米券を使うために久しぶりに友人レジで精算した｡5kgのあきた...

2152_2026/04/04 献血翌日オフ

04 Apr 2026

Contributed by Lukas

一日中雨が降って、献血の翌日ということもあって、完全オフ｡ 津山加茂郷フルマラソンの荷物が届いた｡が、...

2151_2026/04/03 大阪城公園で試し履きからの献血 14.0km

03 Apr 2026

Contributed by Lukas

https://www.instagram.com/stepruncityosaka/でシューズを借りて大阪城公園を走った｡ HOKA ONE ONE CIERO X1 Saucony Endorphin Elite N &...

2150_2026/04/02 ADIDAS Evo SL troubel shoot complete 10.5km

02 Apr 2026

Contributed by Lukas

Evo SL のタンを切って様子見に走ったら、普通になっていて、快適だったので10km走った。 午後に有馬川の公園を...

2149_2026/04/01 一日中雨

02 Apr 2026

Contributed by Lukas

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2148_2026/03/31 北海道マラソンにエントリー完了/ Evo SL に問題はなかったらしい 10.4km

31 Mar 2026

Contributed by Lukas

問題は自分の足との相性か。 北海道マラソン、エントリー完了。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead...

2147_2026/03/30 お花見ライド

30 Mar 2026

Contributed by Lukas

chocoZAP行ったついでに有馬川沿いに桜並木をMTBで走ってきた。5分咲きくらいか。週末にもう一回走ってみるかも...

2146_2026/03/29 有馬温泉バイパス登坂訓練 10.3km

29 Mar 2026

Contributed by Lukas

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2145_2026/03/28 春は一気に 9.3km

28 Mar 2026

Contributed by Lukas

やっとソメイヨシノも咲き始めた。 ひさしぶりに、ランニング後にシャワーを浴びた。 午後にchocoZAP。 Youtube ：...

2144_2026/03/27 初日焼け止め記念 10.6km

27 Mar 2026

Contributed by Lukas

朝から快晴だったので日焼け止めを塗ってスタート。正解だった。 有馬川沿いを名来までゆるゆる走った。 Yout...

2143_2026/03/26 Evo SL 発送した 休足日

26 Mar 2026

Contributed by Lukas

腸腰筋が今イチなのと午前中空模様が怪しかったのとで休みにした。 午後、E自治会の配布をやり、Evo SL を発送...

2142_2026/03/25 雨が降る前に五社ルート 10.5km

25 Mar 2026

Contributed by Lukas

午前中に五社ルート。右腸腰筋の調子が今イチ。5kmくらい走ると固くなってくる。しんどさは感じないのに右腸...

2141_2026/03/24 ザップ、ロイヤルホームセンター 10.5km

24 Mar 2026

Contributed by Lukas

chocoZAPに寄って筋トレ後にロイヤルホームセンターに行った。途中でコーナンプロとコーナンの近くを通ったが、...

2140_2026/03/23 ADIDAS EvoSL トラブル

23 Mar 2026

Contributed by Lukas

右足の甲が痛くなる件について、ADIDASに交換の依頼をしてみる。20km屋外を走ってるしタグもないので無理かもし...

2139_2026/03/22 スロージョグ 5.1km

22 Mar 2026

Contributed by Lukas

chocoZAP・自治会館・スーパーをジョグでつないだ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポー...

2138_2026/03/21 足が痛いぞ 6.2km

21 Mar 2026

Contributed by Lukas

ADIDAS Evo SL を履くと右足の甲に激痛が走った。タンを引っ張ったり紐を緩めたりして走ってみたが、解消せず。 ...

2137_2026/03/20 花粉の主役交代？ 7.0km

20 Mar 2026

Contributed by Lukas

楽になっていた花粉症がぶり返した。桧花粉が増えてきたのかもしれない。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 insta...

2136_2026/03/19 五社ルート 10.7km

19 Mar 2026

Contributed by Lukas

10度というのでバフを着けず、ハンカチも持たずに出たが、曇っていて風もあったので、寒かった。 手袋を二重...

2135_2026/03/18 地元で回復走 7.9km

18 Mar 2026

Contributed by Lukas

流通でリカバリージョグ。ぜんっぜん楽しくない道。車の騒音がひどく、信号や交差点のせいで続けて走れない...

2134_2026/03/17 ４日目（松江城・日御碕・出雲大社）

17 Mar 2026

Contributed by Lukas

松江スタート 松江城 日御碕灯台（ポケふた） 稲佐の浜 出雲大社 ポケふた４ヶ所 米子道路から中国道で帰宅 Yo...

2133_2026/03/16 境港ラン 103km

16 Mar 2026

Contributed by Lukas

歩けないほどの筋肉痛はないが階段は結構ツライ。 倉吉白壁土蔵群 三朝温泉 境港（水木しげるロード） 宍道湖...

2132_2026/03/15 鳥取マラソン 42.195km

15 Mar 2026

Contributed by Lukas

寒かった。きつかった。歩いた。エイドは美味しかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest...

2131_2026/03/14 鳥取マラソンに向けて移動とポケふた集め

14 Mar 2026

Contributed by Lukas

ポケふたを４つ獲得。鳥取なのでサンドがらみばかり。 砂丘や鳥取市内をウォーキングしホテル。 大浴場は気持...

2130_2026/03/13 walking only

13 Mar 2026

Contributed by Lukas

絆創膏を買いにスーパーに行っただけの一日。 荷物の最終チェックとwazeのスポット登録。 Youtube ：Runcas180 twitte...

2129_2026/03/12 準備 5.7km

12 Mar 2026

Contributed by Lukas

chocoZAPを挟んで軽ラン。 荷物の準備を開始。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シ...

2128_2026/03/11 気温低い中 10.3km

11 Mar 2026

Contributed by Lukas

スタートするのにちょっと勇気が要る気温。走り出して暖まると夏よりずっと快適。 15日のウェアの参考にはな...

2127_2026/03/10 休足日は筋トレとフルの準備

10 Mar 2026

Contributed by Lukas

走らなかった。 午前中、車にガソリンを入れたついでにchocoZAPで筋トレやってきた。 自治会の班長引き継ぎ説明...

2126_2026/03/09 今日も寒かった 6.8km

09 Mar 2026

Contributed by Lukas

午前中に走ったせいか、昨日より寒かった。 冷たい風のせいか花粉のせいかわからない涙があふれてきた。 天気...

2125_2026/03/08 冬戻ったん？ 9.1km

08 Mar 2026

Contributed by Lukas

自治会の会合、chocoZAP、スーパー。名古屋女子マラソン後にランニング。 阪神流通センターを周回。 Youtube ：Run...

2124_2026/03/07 献血翌日ジョグ

07 Mar 2026

Contributed by Lukas

献血の翌日なのでゆるジョグを少々。 体調は普通。成分献血なので当然といえば当然。 Youtube ：Runcas180 twitter：...

2123_2026/03/06 筋トレ後ジョグ、夕方献血 5.5km

06 Mar 2026

Contributed by Lukas

午前中にchocoZAPを入れてジョグ。午後にミント神戸の献血センターで献血。今日も車で行ったが、帰りのルートが...

2122_2026/03/05 Ｗループ（船坂・有馬温泉・五社） 20.0km

05 Mar 2026

Contributed by Lukas

久しぶりに船坂クライム。船坂の信号までと信号から芦有道路入口まで止まらずに走り切れた。 鳥取マラソンの...

2121_2026/03/04 冬ランのもどり 10.4km

04 Mar 2026

Contributed by Lukas

ウェアの耐寒レベルを戻してもオーバーヒートしなかった。 大臀筋とハムストリングスは少しマシになった。が...

2120_2026/03/02 ひんやり五社ルート 10.5km

02 Mar 2026

Contributed by Lukas

どんより雲って風はない走り易い気象条件だった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポー...

2119_2026/03/01 繋ぎトレ（筋トレ後ジョグ） 7.5km

01 Mar 2026

Contributed by Lukas

右の大臀筋とハムストリングスが不調。走り出す時にがくっと崩れそうになる。 一日中快晴で花粉が多く飛んで...

2118_2026/02/28 東京マラソン、丹波篠山マラソン出走のランナーさん、cool running 11.8km

28 Feb 2026

Contributed by Lukas

手袋は二重がちょうど。 東京マラソン、丹波篠山マラソン出走のランナーさん、cool running! Youtube ：Runcas180 twitte...

2117_2026/02/27 病院筋トレchocoZAP（確定申告完了） 7.4km

27 Feb 2026

Contributed by Lukas

アトルバスタチンを買いに病院に行った。 昼前にラン、筋トレ、ラン。名来まで往復。手袋無しでも全く問題無...

2116_2026/02/26 ランニング日和 14.4km

26 Feb 2026

Contributed by Lukas

ウェアの組み合わせも正解だった。 昨日休んだが、腸腰筋とか中臀筋辺りの違和感がぬぐえない。ストレッチさ...

2115_2026/02/25 雨

25 Feb 2026

Contributed by Lukas

昨晩から夕方まで弱い雨が続いた。 散髪とchocoZAPのみ。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: ス...

2114_2026/02/24 暑いくらいだった 12.9km

24 Feb 2026

Contributed by Lukas

23日はオフ。chocoZAPとウォーキングのみ。 今日は五社から藤原台の遊歩道、田尾寺ルート。薄めのリーボックのタ...

2113_2026/02/22 春一番やないよね 7.7km

22 Feb 2026

Contributed by Lukas

強く暖かい風が吹き荒れた。向かい風は坂を登っているよう。 手袋もバフもアームウォーマーも要らなかった。...

2112_2026/02/21 春のような陽気 7.8km

21 Feb 2026

Contributed by Lukas

オールスポーツ・コミュニティの写真を買うか迷う。買っても使い道がないし… Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180...

2111_2026/02/20 ラン・ザップ・ラン 14.8km

20 Feb 2026

Contributed by Lukas

chocoZAPに寄ってから名来・田尾寺・岡場・五社を巡ってきた。 風がなかったので昨日より暖かく感じた。後半で...

2110_2026/02/19 北風に押されて有馬温泉バイパス 7.9km

19 Feb 2026

Contributed by Lukas

バイパスで身体を暖めたが、帰り道で冷えてしまった。流通センターで距離を伸ばそうと思ったが、西風に押し...

2109_2026/02/18 西風は冷たい 8.5km

18 Feb 2026

Contributed by Lukas

すっかり2月の気温に戻った。岡場までは寒かったが走行方向が変わってからは直射日光に暖められて、気温の割...

2108_2026/02/17 サロモンがランシュー作ってたって知ってた？ 10.6km

17 Feb 2026

Contributed by Lukas

SALOMON AERO BLAZE 3 で初めてのラン。 新しいシューズで走るのは楽しい。 筋肉痛はほぼ治まったが、左足親指のマメ...

2107_2026/02/16 ゴミ拾いウォーキング

16 Feb 2026

Contributed by Lukas

故障箇所はないが筋肉痛は下半身全体に残っている。 宝塚の武庫川リバーサイドマラソン30kmの時よりダメージは...

2106_2026/02/15 京都マラソン 42.2km

15 Feb 2026

Contributed by Lukas

気象条件は良かったのに 6:15起床 7:05 レンタサイクルの予約をして息子の部屋を出た（駐輪場を探すのに数分ロス...

2105_2026/02/14 移動と受付と軽いジョグ 4.6km

14 Feb 2026

Contributed by Lukas

家を出る時にApple Watchを忘れて駅から戻った。 JR宝塚線が遅延しているという事だったが、時刻表通りではないか...

2104_2026/02/13 京都マラソンは夏服で？ 6.9km

13 Feb 2026

Contributed by Lukas

タイツは2XUの夏用コンプレタイツに決定。靴下はtabioの指無し。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead p...

2103_2026/02/12 テストラン 6.4km

12 Feb 2026

Contributed by Lukas

京都マラソンで使う靴下に悩んでいる。薄手の指無しメリノウールを試してみたが暖か過ぎた。今日の気温で１...

2102_2026/02/11 雨上がりラン 8.4km

11 Feb 2026

Contributed by Lukas

雨が降って寒々しかったが、気温と湿度が高かったので、走った時には厚手タイツでは暑かった。 3Dプリンター...

2101_2026/02/10 リカバリーラン 9.2km

10 Feb 2026

Contributed by Lukas

日当たりの悪い歩道に雪が解け残っていたが、合計で100メートルくらい。他はドライ。 神戸バレンタインラブラ...

2100_2026/02/09 休足日ウォーク

09 Feb 2026

Contributed by Lukas

岡場までカブの回収と岡場chocoZAPウォーキング。 朝、娘を駅に送った時には凍結路面が残っていたが、午後に歩...

2099_2026/02/08 神戸バレンタインラブラン(寒かった) 21.1km

07 Feb 2026

Contributed by Lukas

スタート前とゴール後がハイライトだった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シ...

2098_2026/02/07 ウォーク＆筋トレ＆投票 4.5km

07 Feb 2026

Contributed by Lukas

昼前にchocoZAP、支所（投票）、流通センター、スーパーを歩いて回った。 昨日ほど気温は高くなかったが、少し...

2097_2026/02/06 身体がたるんでしまう 7.8km

06 Feb 2026

Contributed by Lukas

今日は８度。真冬装備だと汗ばんだ。日曜の神戸バレンタインラブランは3度未満らしいのに… 一番怖いのは朝の...

2096_2026/02/05 暖かい 7.2km

05 Feb 2026

Contributed by Lukas

気温は5度くらいで風がなかったので体感温度は高かった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinteres...

2095_2026/02/04 ラブラン用装備テスト 9.9km

04 Feb 2026

Contributed by Lukas

長袖ベースレイヤー＋８ビートＴ＋OLENOアームウォーマー バフ キャップ インナーグローブ＋二重ミトン 五本指...

2094_2026/02/03 五社ルートは西風が厳しい 10.4km

03 Feb 2026

Contributed by Lukas

今日も西風が冷たかった。気温はSTRAVAで４度だった。神戸バレンタインラブランも今日くらいの気温が予想され...

2093_2026/02/03 相変わらず西風が冷たい 8.2km

02 Feb 2026

Contributed by Lukas

chocoZAPに寄ってから。阪神流通センター。西風は冷たかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pint...

2092_2026/02/01 ラブランのゼッケン到着 10.7km

01 Feb 2026

Contributed by Lukas

神戸バレンタインラブランのゼッケンとチップが届いた。アリエクからもキャップが届いたが、ロンＴはキャン...

2091_2026/01/31 外反母趾対策テスト 8.3km

31 Jan 2026

Contributed by Lukas

シリコンを挟んで走ってみたが、痛かったので途中で外した。 朝には少し雪が残っていたが午後にはほとんど消...

2090_2026/01/30 ウォーキング

30 Jan 2026

Contributed by Lukas

走らなかった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitter：@geek_panhead

2089_2026/01/29 買い物ラン 7.3km

29 Jan 2026

Contributed by Lukas

気温は低かったが日差しがあったので走った。chocoZAP、支所、自治会館、スーパーを回ってきた。 自治会の当番...

2088_2026/01/28 メモリカードが行方不明 7.6km

28 Jan 2026

Contributed by Lukas

昨日、PCにnanoのデータを取り込んだ後、ポケットに入れた気がするが、ない。 データは全部PCに取り込んでいる...

2087_2026/01/27 少し寒さがゆるんだ 12.0km

27 Jan 2026

Contributed by Lukas

帰りの流通の信号でGARMINのボタン操作をミスっていた事に気付いた。運悪く信号運が良く五社から全然止まらず...

2086_2026/01/26 お日さんが恋しい 10.6km

26 Jan 2026

Contributed by Lukas

昨日より気温は低いくらいだったが、風が弱かったので10km走れた。 それでも、全然日光がないので止まっていて...

2085_2026/01/25 小雪ラン 5.0km

25 Jan 2026

Contributed by Lukas

細かい雪が降る中を走った。雪より風の方がツライ。 流通センターのブロックを周回すると嫌でも半分は西に向...

2084_2026/01/24 西風にうんざりするも 11.6km

24 Jan 2026

Contributed by Lukas

直射日光があったので、風向きによっては暖かい瞬間があった。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead ...

2083_2026/01/23 トレッドミル 4.4km

23 Jan 2026

Contributed by Lukas

昨日と同じくらい寒そうだったのと、MIZUNO Wave Rebellion PRO3のオーバープロネーション傾向を確認するためにchocoZA...

2082_2026/01/22 今シーズン最低気温更新 9.2km

22 Jan 2026

Contributed by Lukas

西風が冷た過ぎたので、流通センターから名来に行って、有馬川堤防を南下して帰ってきた。 ついに、ダイソー...

2081_2026/01/21 有馬温泉バイパスで坂トレ 9.7km

21 Jan 2026

Contributed by Lukas

寒かったので有馬温泉バイパスを登ってきた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・...

2080_2026/01/20 寒さリターン 8.5km

20 Jan 2026

Contributed by Lukas

久しぶりに寒さが戻った。この季節としては普通の気温なんやろけど、手袋を二重にしても北西風は厳しかった...

2029_2026/01/19 ウォーキング7.8km

19 Jan 2026

Contributed by Lukas

故障箇所はないが、筋肉痛は残っている。歩きや階段では右膝がちょっと痛い。 chocoZAPで筋トレとマッサージチ...

2028_2026/01/18 リバーサイドマラソン武庫川大会宝塚 30km

18 Jan 2026

Contributed by Lukas

7:30起床 8:05 自宅を車で出る 8:27　西宮名塩で乗車 宝塚駅で乗り換え 8:49 逆瀬川 歩き 9時頃に到着・受付・着替え...

2077_2026/01/18 30km準備5.9km

17 Jan 2026

Contributed by Lukas

今日も午前中から10度近くあった。明日は最高気温が10度という予想なので、２〜３度くらい低いかもしれないが...

2076_2026/01/16 春の陽気 6.7km

16 Jan 2026

Contributed by Lukas

途中でバフと手袋一枚を脱いでも汗をかくくらいだった。明後日はこれほど気温が高くはないと思うが、10度前後...

2075_2026/01/15 昔は成人の日やったなぁ 10.2km

15 Jan 2026

Contributed by Lukas

平年並の気温だった気がする。 昔は成人の日といえば1月15日で、土曜日でも休みじゃなかった時代には、平日が...

2074_2026/01/14 スロージョグも楽しい 12.6km

14 Jan 2026

Contributed by Lukas

藤原台の遊歩道を走ってきた。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas180 instagram：panhead pinterest: スポーツ・シューズ twitte...

2073_2026/01/13 雨に降られて… 10.2km

13 Jan 2026

Contributed by Lukas

五社駅付近で雨が降り出した。西山ストアの前の道から帰ったが、距離はほとんど変わらなかった。 Youtube ：Run...

2072_2026/01/12 ウォーキングで400kcalはけっこうしんどい

12 Jan 2026

Contributed by Lukas

chocoZAPからウォーキング。400kcal消費するために10km・2時間くらい歩く必要があった。だったら1時間走った方がい...

2071_2026/01/11 寒風吹きすさぶ中でインターバル 10.5km

11 Jan 2026

Contributed by Lukas

昨日と全然違う体感温度。10度以上下がった気がした。西風が強くて流通の周回で西向きに走る時には辛かった。...

2070_2026/01/10 暖かかった(Nitro 4, ZEN2) 11.3km

10 Jan 2026

Contributed by Lukas

終盤では手袋を脱いで走るくらいだった。向かい風でも寒くないのは久しぶり。 PUMA Deviate Nitro 4 と MIZUNO NEO ZEN 2...

2069_2026/01/09 ラン＆歯医者 9.8km

09 Jan 2026

Contributed by Lukas

午前中に走って、午後に歯医者。歯が悪い訳ではないので、歯石を取って終わり。 Youtube ：Runcas180 twitter：@runcas...

2068_2026/01/08 トレッドミル 5.8km

08 Jan 2026

Contributed by Lukas

chocoZAPで筋トレとトレッドミル。 logicool のトラックボールが使えるようになった。やれやれ… Youtube ：Runcas180 tw...