Shape Yourself

Training vs. Ernährung für Fettverlust: Die Antwort, die alles ändert

12 Apr 2026

Contributed by Lukas

Du bist im Defizit aber auf der Waage tut sich nichts und deine erste Reaktion ist noch mehr Schritte zu machen.Auf der einen Seite weißt du, dass du...

Dein Körper kämpft gegen jede Diät – bis du DAS verstehst

01 Mar 2026

Contributed by Lukas

Du trackst Kalorien, trainierst jede Woche, gibst alles und trotzdem stagnierst du. Oder schlimmer: Du crashst nach ein paar Wochen und fängst wieder...

Lügen Influencer über Creatin, Refeed Days und Ballaststoff-Getränke?

22 Feb 2026

Contributed by Lukas

Creatin ist ein Muss. Refeed Days pushen deinen Stoffwechsel. Low Carb ist natürlicher für deinen Körper. Klingt überzeugend, ist aber meistens Bu...

Mit diesem Mindset Trick bekommst du in 2026 die beste Shape deines Lebens

21 Dec 2025

Contributed by Lukas

Weihnachten, Neujahr, 2026 und schon wieder dieses Gefühl von „entweder alles locker oder direkt wieder Vollgas“?In dieser Folge geht es darum, w...

Magenprobleme wegen Gluten und Pilates im Muskelaufbau-Check

30 Nov 2025

Contributed by Lukas

Warum haben so viele Frauen Magenprobleme und ist Gluten wirklich der Grund? Macht dein Handy am Abend dich tatsächlich am nächsten Tag müde? Und r...

Warum du MEHR essen kannst (und trotzdem Fett verlierst) – Die Stoffwechsel-Wahrheit

02 Nov 2025

Contributed by Lukas

"Soll ich noch weniger essen, um endlich Fett zu verlieren?"Diese DM bekomme ich jede Woche. Frauen bei 1200 kcal, die denken ihr Stoffwechs...

Q&A: Snacken aus Langeweile, Essen trotz Hunger – und wie du gleichzeitig Fett verlierst & Muskeln aufbaust

17 Sep 2025

Contributed by Lukas

In dieser Q&A-Episode beantworte ich Fragen direkt aus meiner Community – ehrlich, evidenzbasiert und praxisnah. Wir sprechen darüber, ob viele...

Muskelaufbau maximieren: Dein Science-Guide für straffere Kurven

09 Sep 2025

Contributed by Lukas

Die meisten sabotieren ihren Fortschritt mit endlosem Übungshopping, halben Sätzen und Angst vor Kalorien. Das Ergebnis? Viel Training, null sichtba...

Skinny Fat Problem lösen – Fettverlust oder Muskelaufbau: Wie solltest du starten?

01 Sep 2025

Contributed by Lukas

Das Skinny-Fat-Dilemma: Zu wenig Muskelmasse, gleichzeitig zu viel Körperfett und die große Frage: Soll ich zuerst Fett verlieren oder Muskeln aufba...

Vergiss „Gottes Nahrung“: Wie die echte Steinzeit-Ernährung deine Sättigung rettet

06 Jul 2025

Contributed by Lukas

„Zucker ist unnatürlich.“ „Das ist nicht Gottes-Nahrung.“ „Du musst essen wie ein Steinzeit-Mensch.“ Klingt logisch – ist aber komplet...

Science-Based High-Speed-Diät: Schnell abnehmen im Sommer – ohne Jojo-Effekt

29 Jun 2025

Contributed by Lukas

Du willst vor dem Sommer noch schnell Fett verlieren – aber du fragst dich, ob das wirklich gesund ist? In dieser Folge erfährst du, wie du eine Hi...

Fitness & Ernährung durchziehen – auch wenn dein Umfeld dich bremst

11 May 2025

Contributed by Lukas

„Du willst dich verändern – aber dein Partner bringt Chips mit, deine Familie lädt ständig zum Essen ein und dein Umfeld kommentiert jede deine...

Essen als Flucht? Emotionale Trigger & Kontrolle – mit Sonja Taucher

06 Apr 2025

Contributed by Lukas

In dieser Folge spreche ich mit Sonja Taucher über emotionale Trigger, den gefühlten Kontrollverlust im Alltag – und warum es oft nicht um Diszipl...

Nie wieder von vorn: Der Ausweg aus dem ewigen Diät-Karussell

30 Mar 2025

Contributed by Lukas

Du nimmst ab – aber ein paar Monate später ist alles wieder drauf? Du weißt, wie Diät geht – aber nicht, wie du dein Gewicht halten sollst, ohn...

Warum schneller Fettverlust besser sein kann, als du bisher dachtest!

09 Feb 2025

Contributed by Lukas

🚨 Schnell Fett verlieren – oder doch lieber langsam? Was ist wirklich besser? 🚨 Jeder will Fett verlieren – aber wie schnell ist eigentlich...

Q&A: Erhöhter Kalorienverbrauch im Winter, Fettverlust trotz Lipödem und Blähbauch Kapseln

02 Feb 2025

Contributed by Lukas

Hast du dich schon einmal gefragt, ob Kälte oder Hitze einen Einfluss auf deinen Kalorienverbrauch haben? Oder warum es bei einem Lipödem schwierige...

Abnehmspritze – Work smart, not hard: Ozempic und Wegovy

22 Jan 2025

Contributed by Lukas

Abnehmspritzen wie Ozempic und Wegovy sind in aller Munde – aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge tauchen wir tief in die wissenschaftl...

Q&A: Diät-Mindset überwinden, Koffein richtig dosieren & Laufband-Mythen

24 Nov 2024

Contributed by Lukas

Fühlst du dich gefangen im ewigen Diät-Mindset? Egal wie sehr du dich anstrengst, es scheint, als würdest du diesem Kreislauf nie entkommen können...

Beyond Volumen & Protein: So manipulierst du jede Mahlzeit für maximale Sättigung

12 Nov 2024

Contributed by Lukas

Volumen-Essen entlarvt: Dein heimlicher Saboteur beim Essverhalten?! Auch, wenn auf Social Media 9 von 10 Fitness-Rezepten nach diesem Prinzip aufgeb...

Q&A: Kontrolle beim Essen behalten & Kalorienverbrauch ohne Schritte erhöhen

20 Oct 2024

Contributed by Lukas

In der heutigen Q&A-Folge zeige ich euch, wie ihr es schafft, bei leckerem Essen auch wieder aufzuhören, wie ihr im Schichtdienst erfolgreich abnehme...

So ermittelst du deinen biologischen Körperfettanteil

13 Oct 2024

Contributed by Lukas

Entdecke, warum der biologische Körperfettanteil der Schlüssel zu deinem Wohlbefinden ist und wie du ihn selbst ermitteln kannst. Diese Podcast-Folg...

Kein Fettverlust trotz 1200 Kcal? Hier ist die Lösung

15 Sep 2024

Contributed by Lukas

Kennst du das Problem, dass du eine sehr niedrige Kalorienzufuhr zu dir nimmst, aber dennoch auf der Waage nichts passiert? Du hast das Gefühl, dass ...

Langsamer oder schneller Stoffwechsel? So findest du es heraus und ermittelst deinen Kalorienverbrauch

04 Aug 2024

Contributed by Lukas

Hast du manchmal das Gefühl, dass du einen langsamen Stoffwechsel hast? Damit bist du nicht alleine und ich erkläre dir heute in der Folge anhand vo...

Q&A: Ungesunde Milchprodukte, Schrittanzahl korrekt messen und Sucralose richtig erhitzen

07 Jul 2024

Contributed by Lukas

Fühlst du dich oft unsicher, ob dein Fitness-Tracker wirklich akkurat ist? Oder fragst du dich, ob du Sucralose erhitzen darfst? Wir besprechen, wie ...

So manipulierst du den Hunger-Kreislauf zu deinen Gunsten

30 Jun 2024

Contributed by Lukas

Wärst du manchmal gerne länger und besser satt? Dann ist die Folge genau richtig für dich. Hunger spielt eine zentrale Rolle in unserem Wohlbefinde...

Q&A: Ursachen für eine fehlende Sättigung & so (un)gesund sind pflanzliche Fleischalternativen

23 Jun 2024

Contributed by Lukas

Hast du das Gefühl, dass mit deiner Sättigung irgendetwas nicht stimmt? Heißhunger-Rezepte, Proteinriegel und Co. helfen alle nicht? Dann ist die F...

Langsamer Stoffwechsel - die Ursachen und was du dagegen machen kannst

09 Jun 2024

Contributed by Lukas

Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Stoffwechsel nicht richtig funktioniert? Dein Stoffwechsel kann zwar nicht kaputtgehen, aber er kann sich verä...

Q&A: Sättigungsgefühl reparieren, kaputter Stoffwechsel und regelmäßige Proteinzufuhr

02 Jun 2024

Contributed by Lukas

Hast du manchmal das Gefühl, dass dein Stoffwechsel und Hungergefühl nicht richtig funktioniere? Das geht vielen so und deshalb schauen wir uns heut...

4 Strategien, um dein Body Image und Essverhalten nachhaltig zu verbessern

19 May 2024

Contributed by Lukas

Fühlst du dich manchmal unwohl, obwohl es eigentlich keinen logischen Grund dafür gibt? Dann liegt das möglicherweise an deinem Body Image. In eine...

Ist vegane Ernährung wirklich gesünder und besser? Das sagt die Wissenschaft.

05 May 2024

Contributed by Lukas

Ist es gesünder und besser, sich pflanzlich zu ernähren? Benötigen wir tierische Produkte in unserer Ernährung? Das sind Fragen, die immer wieder ...

Q&A: Deshalb esse ich seltener Fleisch + Intermittent Fasting vs normale Diät

23 Apr 2024

Contributed by Lukas

Was steckt hinter dem Hype von Proteinfasten oder Intermittent Fasting? Wir schauen uns heute an, was die Wissenschaft zu diesen Ernährungsformen sag...

Q&A: Essgestörte Influencer, die richtige Flüssigkeitszufuhr und meine Meinung zur Fibo

14 Apr 2024

Contributed by Lukas

Ist es wirklich Essgestört, wenn man seine eigenen Light Soßen und Getränkesirups mit ins Restaurant geht? Viele Influencer haben einen extremen An...

Die Lösung für deine Fitness-Probleme: Beständigkeit statt Perfektion - so klappt es in Zukunft

31 Mar 2024

Contributed by Lukas

Kennst du das Gefühl, dass sich deine Fitness-Reise wie ein ewiges Auf und Ab anfühlt? In der heutigen Folge erkläre ich dir, wie du deine Gewohnhe...

Q&A: Food Fokus loswerden, fettfrei Muskeln aufbauen und mehr

27 Mar 2024

Contributed by Lukas

Wie entsteht Food Fokus oder emotionales Essen und wie befreie ich mich davon? Das Essverhalten spielt eine große Rolle in unserem Wohlbefinden, desh...

Byebye Blähbauch und Verdauungsprobleme - Ernährung für einen gesunden Darm

09 Mar 2024

Contributed by Lukas

Ein gesunder Darm wirkt sich nicht nur auf unsere Gesundheit, sondern auch auf unser körperliches Wohlbefinden und vermutlich auch auf unsere Körper...

Q&A: Die Folgen einer extremen Diät, Kollagen Supplemente, Supersätze und mehr

03 Mar 2024

Contributed by Lukas

Wie viel Fett haben die Teilnehmer des Dschungelcamps verloren und was passiert mit ihrem Stoffwechsel während der extremen Diät? Ist Kollagen nur A...

Wenn das Wochenende die Diät zerstört und die Lösung dafür (Coaching Session)

25 Feb 2024

Contributed by Lukas

Von Montag bis Freitag läuft es gut mit der Ernährung, aber sobald das Wochenende da ist, läuft alles aus dem Ruder. Soziale Situationen, ein ander...

Q&A: Stoffwechsel-Typen & Gewichtszunahme, als Frau mehr essen als der Partner und mehr

11 Feb 2024

Contributed by Lukas

Darf man als Frau mehr essen, als sein Partner und kann es sein, dass man überhaupt mehr Kalorien verbraucht? Kann es sein, dass manche Menschen schn...

Die optimale Schrittanzahl für Sättigung, Fettverlust und Gesundheit

04 Feb 2024

Contributed by Lukas

Wie viele Schritte solltest du machen? Dir wurde auf Sociale Media sicher schon oft empfohlen 10.000 Schritte zu machen, aber ist diese Empfehlung auc...

Veganer Muskelaufbau ohne tierische Produkte - Der ultimative Guide

28 Jan 2024

Contributed by Lukas

ob du dich vegan ernährst, oder wie ich einfach deinen Konsum tierischer Produkte reduziert hast, spielt keine Rolle. Heute sprechen wir darüber, wi...

Q&A: Geschmacksveränderung durch Süßstoffe, attraktive körperliche Merkmale und mehr

21 Jan 2024

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, ob Süßstoff den Geschmack verändern kann, wieso manche körperlichen Merkmale als attraktiv definiert werden und mehr....

Rückfall in ein schlechtes Essverhalten und Periodenverlust (mit Nati Grebe)

14 Jan 2024

Contributed by Lukas

In dieser Folge erzählt uns Nati, was der Grund dafür war, dass sie in den letzten Monaten wieder in alte Verhaltensmuster bezüglich ihres Essverha...

Stoffwechsel auf Sparflamme wieder erhöhen, Ernährung über Weihnachten und mehr

24 Dec 2023

Contributed by Lukas

Im heutigen Q&A sprechen wir darüber, ob es Sinn macht, die Kalorien zu erhöhen, wenn man kein Gewicht verliert, welche Ernährungsstrategie ich an ...

Kein Auf und Ab mehr in 2024: Erreiche deine Fitness-Ziele (mit Michi Kleis & Lennart Holdschick)

17 Dec 2023

Contributed by Lukas

Heute hatte ich Michell Kleiser und Lennart Holdschick im Podcast zu Gast. Wir haben darüber gesprochen, was unsere Meinung zu Neujahrsvorsätzen ist...

Der Weg aus der Essstörung (mit Shelly)

10 Dec 2023

Contributed by Lukas

Heute hatte ich Shelly im Podcast zu Gast, die mit uns 3 Wochen auf Teneriffa verbracht hat. Shelly hatte in der Vergangenheit Probleme mit ihrem Essv...

Einen niedrigen Körperfettanteil ohne Zwang erreichen & emotionales Essen lösen (mit Lennart Holdschick)

03 Dec 2023

Contributed by Lukas

Heute hatte ich Lennart Holdschick im Podcast zu Gast. Wir haben darüber gesprochen, wie Lennart es schafft, ohne Druck, dauerhaft einen niedrigen Kö...

Essgestörte Influencer, Cardio mit Gym kombinieren und mehr (mit Michell Kleiser)

23 Nov 2023

Contributed by Lukas

Heute hatte ich Michell Kleiser im Podcast zu Gast. Wir haben über essgestörte Influencer, das richtige Kombinieren von Cardio und Gym und die negat...

Sättigungsgefühl zurückbekommen, Minicuts & Minibulks, Proteinhype und mehr

29 Oct 2023

Contributed by Lukas

Im heutigen Q&A sprechen wir darüber, wie du dein Sättigungsgefühl zurückbekommst, was ich von Minicuts und Minibulks halte, wie ich zum aktuellen...

Hunger von Gelüsten unterscheiden, Vorteile von 20.000 Schritte pro Tag, Fortschritte trotz stressigen Phasen und mehr

22 Oct 2023

Contributed by Lukas

Im heutigen Q&A sprechen wir darüber, wie du Hunger von Gelüsten unterscheiden kannst, ob es Sinn macht 20-30.000 Schritte pro Tag zu machen, wie ma...

Warum du trotz Kalorienzählen keine Fortschritte machst und wie du das ändern kannst

15 Oct 2023

Contributed by Lukas

Du zählst deine Kalorien, aber erreichst du deine Fitness-Ziele trotzdem nicht? Vielleicht hast du schon einmal gehört, dass es Studien gibt, die ze...

Weniger Hunger und mehr Trainingsleistung durch das perfekte Frühstück

08 Oct 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, wie du mithilfe des perfekten Frühstücks deinen Hunger verringern und deine Trainingsleistung erhöhen kannst. Viel Spa...

Weniger Hunger tagsüber, das Dilemma des Kalorienzählens, optimale tägliche Proteinverteilung und mehr

01 Oct 2023

Contributed by Lukas

Im heutigen Q&A sprechen wir darüber, wie du deinen Hunger tagsüber besser im Griff haben kannst, welche Auswirkungen die Genauigkeit der Nährwertl...

Frühstück oder Fasten: Was hält dich länger satt und spart Kalorien?

10 Sep 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, ob es für den Hunger und die Kalorienzufuhr besser ist morgens zu fasten oder ein großes Frühstück zu konsumieren. Vi...

Stoffwechsel retten, meine Top3 Rezepte & übermäßiger Süßstoff-Konsum (Q&A)

03 Sep 2023

Contributed by Lukas

Im heutigen Q&A sprechen wir darüber, ob dein Stoffwechsel durch extreme Diäten kaputtgehen kann, was meine 3 "evergreen" Rezepte sind und welche Pr...

Die Abnehmen-Blockade bei Frauen: Warum sie existiert und wie man sie durchbricht

27 Aug 2023

Contributed by Lukas

Ist es wirklich so, dass Frauen mehr Probleme beim Abnehmen haben, als Männer? In der heutigen Episode schauen wir uns das Thema genauer an und sprec...

"Zu lecker, um satt zu sein": Die Kunst, verarbeitete Lebensmittel für maximale Sättigung zu optimieren

13 Aug 2023

Contributed by Lukas

Heute zeige ich dir, welche Auswirkungen verarbeitete Lebensmittel auf deine Kalorienzufuhr haben und wie du sie trotzdem in deine Ernährung integrie...

Kalorien, Schritte, Puls: Was Fitness-Tracker wirklich leisten – und wo sie scheitern

30 Jul 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, wie genau Fitness-Tracker sind und wie man die Daten, die sie uns geben, sinnvoll nutzen können. Viel Spaß beim Zuhöre...

Die Angst vor Hunger ablegen und Gelüsten widerstehen

23 Jul 2023

Contributed by Lukas

Im heutigen Diät- und Sättigungs-Q&A sprechen wir darüber, wie man seine Angst vor Hunger ablegen und den Gelüsten widerstehen kann. Viel Spaß be...

Der einfachste und effektivste Sättigungs-Guide

16 Jul 2023

Contributed by Lukas

In dieser Folge bekommt ihr von mir den einfachsten und effektivsten Sättigungs-Guide. Wir schauen uns 9 Faktoren an, welche die Sättigung extrem be...

Der Wechsel vom Kalorienzählen zur intuitiven Ernährung und meine Kritik an Proteinriegeln

09 Jul 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir über die Sinnhaftigkeit von Proteinriegeln, ob die Kindheit die Fitness als Erwachsener beeinflusst und wie man vom Kalorienzähle...

Emotionales Essen besiegen, Protein-Fasten Hype und mehr

02 Jul 2023

Contributed by Lukas

In der heutigen Q&A Folge sprechen wir unter anderem darüber, wie man emotionales Essen vermeidet und ablegt, ob der Protein-Faste Hype gerechtfertig...

Welche Diät ist effektiver - Low Carb oder Low Fat?

18 Jun 2023

Contributed by Lukas

Die Diskussion, ob low carb oder low fat zu mehr Fettverlust führt, ist eine, die in der Fitness-Branche immer wieder präsent ist. Deshalb schauen w...

Süßstoffe: Helfen sie wirklich beim Abnehmen und Gewicht halten?

04 Jun 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, ob Süßstoff beim Abnehmen und Gewicht halten hilft. Außerdem gebe ich euch Empfehlungen, ob und wie ihr Süßstoff sin...

Alles-oder-nichts Tage vermeiden, Fettzufuhr für Frauen und mehr

28 May 2023

Contributed by Lukas

Im heutigen Q&A sprechen wir unter anderem darüber, wie man nach einem schlechten Tag wieder motiviert ist, das Verhalten analysiert, optimiert und s...

Sättigungsgefühl wieder erlangen, PSMF Diät, Fokus statt Druck und mehr

14 May 2023

Contributed by Lukas

Im heutigen Q&A sprechen wir darüber, wie du dein Sättigungsgefühl wieder erlangst, wie man Hunger und Gelüste während einer PSMF Diät im Griff ...

Mehr Fettverlust und weniger Hunger mit Intermittent Fasting

07 May 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, wie man Intermittent Fasting für den Fettverlust nutzt und ob man damit den Hunger besser im Griff hat. Viel Spaß beim ...

Proteinshakes und Sättigung, Übungen für einen flachen Bauch und Hunger Geheimtipp

09 Apr 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, wie sättigend Proteinshakes sind, welche Übungen es für einen flachen Bauch gibt und ihr bekommt einen Hunger Geheimtr...

Fitnesswissen aus Büchern und Foren: Finger weg oder hilfreich?

02 Apr 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir im Q&A darüber, wie ich zu meinem jetzigen Job gekommen bin, was man machen sollte, wenn man trotz Defizit kein Gewicht mehr verli...

Beyond Protein: Wie man den Hungerkreislauf manipuliert und maximale Sättigung erreicht

19 Mar 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, ob Protein wirklich so sättigend ist, wie es immer behauptet wird. Dabei schauen wir uns die lang- und kurzfristigen Aus...

Fructose, Zucker, Obst und Blutzuckerspiegel: Regulierung und optimale Zufuhr

12 Mar 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, wie Kohlenhydrate aufgebaut sind, was der Unterschied zwischen Haushaltszucker und Einfachzucker ist. Außerdem erkläre ...

Mein Social Media Beef, Muskelaufbau trotz Pille und mein Intuitiv Eating 2.0 (Q&A)

05 Mar 2023

Contributed by Lukas

Heute gibt es wieder eine Q&A Folge. Wir sprechen über meine Meinung zu Social Media Beefs, die Auswirkungen der Pille auf den Muskelaufbau und wie m...

Nach einem extremen Rückschlag wieder fit werden (mit Lauralamode)

02 Mar 2023

Contributed by Lukas

Heute hatte ich Laura im Podcast zu Gast, die über ihre Krebsdiagnose und die damit verbundenen Hürden in Bezug auf ihre gesunden Gewohnheiten gespr...

HIIT oder Cardio - was ist besser? | #179

26 Feb 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, ob HIIT oder Cardio besser ist. Wir schauen uns an, wie sich die beiden Methoden hinsichtlich Fettverlust und Regeneratio...

Unterkörperfett bei Frauen vermeiden und reduzieren | #178

12 Feb 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, wieso Frauen oft mit hartnäckigem Fett am Unterkörper zu kämpfen haben, wie dieses Problem entsteht und was die Unters...

Die Auswirkungen von Süßstoffen auf Gesundheit & Darmbakterien | #177

07 Feb 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir über die Auswirkungen von Süßstoffen auf die Gesundheit und das Darm Mikrobiom. Viel Spaß beim Zuhören. SPONSOR DER FOLGE Mit...

Cardio und Krafttraining richtig kombinieren | #176

29 Jan 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, wie du Cardio und Krafttraining richtig kombinierst. Dabei schauen wir uns an, welche negativen Auswirkungen eine Kombina...

Training trotz Muskelkater, Kalorienüberschuss ohne Zunahme und mehr | #175

22 Jan 2023

Contributed by Lukas

Heute gibt es seit langem mal wieder eine reine Q&A Folge. Wir sprechen darüber, ob man trotz Muskelkater trainieren sollte, wie man trotz Kalorienü...

Zuckersucht loswerden, meine 80/20 Regel und Collagen gegen Cellulite | #174

15 Jan 2023

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, ob Zuckersucht echt ist und wie man mit dem Zuckerkonsum umgehen sollte. Außerdem sprechen wir darüber, wie ich meine M...

So bist du endlich konsequent und entwickelst Gewohnheiten | #173

09 Jan 2023

Contributed by Lukas

Heute erkläre ich euch, wie ihr es endlich schafft, langfristig Gewohnheiten zu etablieren, die Grundlage der meisten Ergebnisse sind. Wir sprechen d...

Motiviert sein mithilfe wissenschaftlicher Tools, Gewohnheiten und Motivation verknüpfen | #172

01 Jan 2023

Contributed by Lukas

Passend zum Jahreswechsel möchte ich euch mit dieser Folge bei euren Neujahrsvorsätzen unterstützen. Wir schauen uns die Wissenschaft hinter Motiva...

Kalorienzählen und das Risiko für Essstörungen, Richtiges Kalorienzählen | #171

25 Dec 2022

Contributed by Lukas

Heute schauen wir uns eine Studie an, in der ermittelt wurde, welche Auswirkungen Kalorienzählen auf das Risiko für Essstörungen hat. Außerdem erk...

Mehr Hunger im Winter, Muskelversagen, Muskelabbau während Krankheit und mehr | #170

19 Dec 2022

Contributed by Lukas

Heute gibt es eine reine Q&A Folge. Wir sprechen darüber, wieso man im Winter mehr Lust auf Süßigkeiten hat, wie man lernt mit der richtigen Intens...

Zielhierarchie selbst erstellen, Mahlzeiten-Textur und Sättigung | #169

11 Dec 2022

Contributed by Lukas

Heute schauen wir uns mehrere interessante Studien und deren Anwendungsmöglichkeiten für die Praxis an. Ich zeige euch, wie ihr eine Zielhierarchie ...

Kein Fettverlust wegen Cortisol, meine Ernährung und Gewichtsplateaus | #168

01 Dec 2022

Contributed by Lukas

Heute beantworte ich wieder einige eurer Fragen. Es geht unter anderem darum, welche Folgen Cortisol für den Fettverlust hat, was man gegen Gewichtsp...

Welcher Stoffwechsel Phänotyp bist du? & daily undulating calorie cycling | #167

24 Nov 2022

Contributed by Lukas

Heute kläre ich mit euch, welche Stoffwechsel Phänotypen es gibt und wie du herausfindest, welcher du bist. Außerdem erkläre ich dir, wie du deine...

Intervallfasten und Muskelaufbau, Alkohol und Trainingsfortschritte, kaputter Stoffwechsel und mehr | #165

17 Nov 2022

Contributed by Lukas

Heute beantworte ich wieder einige eurer Fragen. Es geht unter anderem darum, ob Intervallfasten gut für den Muskelaufbau ist, wie sehr Alkohol die T...

Nahrungsumfeld manipulieren, Maschinen oder Freihanteln - was ist besser? | #165

10 Nov 2022

Contributed by Lukas

Heute erkläre ich dir, wie du dein Nahrungsumfeld so manipulieren kannst, dass du automatisch weniger Kalorien konsumierst. Außerdem sprechen wir da...

Größer Fitnessmythos, mein Ernährungsstudium, Stoffwechselpillen, Disziplin und mehr | #164

03 Nov 2022

Contributed by Lukas

Heute gibt es wieder eine Q&A Folge. Ich erzähle euch, was ich aktuell für den größten Fitnessmythos halte, woher ich mein Wissen habe, welche Sto...

Frustessen stoppen, optimale tägliche Schrittanzahl, Proteine trotz pflanzlicher Ernährung abdecken und mehr | #163

27 Oct 2022

Contributed by Lukas

Heute schauen wir uns an, welche die optimale Schrittanzahl in Bezug auf deine Gesundheit und Körperzusammensetzung ist, wie du trotz hohem Anteil an...

Kalorienverbrauch bestimmen, die besten Übungen fürs Gym, häufiges auswärts essen und mehr | #162

20 Oct 2022

Contributed by Lukas

Heute gibt es wieder eine Q&A Folge und ich beantworte 12 Fragen für euch. Wir klären, wie man die Genauigkeit der Kalorienbedarfsrechner an sich se...

Nie wieder Diät-Abbruch, abendliches Snacken reduzieren, mein Frühstück und mehr | #161

13 Oct 2022

Contributed by Lukas

Heute sprechen wir darüber, wie schnell man in einer Diät Fett verlieren sollte und wie du deinen Alltag bei der Planung berücksichtigst. Außerdem...

Vegane Ernährung, Dopamin Detox, Esstörungen und Übergewicht (mit Nati Grebe) | #160

29 Sep 2022

Contributed by Lukas

Nati und Kilian sind back! Viele von euch vermissen unseren gemeinsamen Podcast und deshalb halten wir euch mit dieser Folge über Wasser. Im ersten T...

Negative Folgen von Diäten, Collagen gegen Cellulite, Pille & Muskelaufbau und mehr | #159

22 Sep 2022

Contributed by Lukas

Heute habe ich wieder eine Q&A Folge für euch aufgenommen. Wir sprechen darüber, ob der Stoffwechsel durch mehrfaches Diäthalten beeinflusst wird, ...

Gesunde Ernährung mit Beziehung und Familie in Einklang bringen (mit Lizzi1402) | #158

15 Sep 2022

Contributed by Lukas

In der heutigen Folge hatte ich nach langer Zeit wieder mal "Besuch" im Podcast. Lizzi, die viele von euch sicher von Instagram als lizzi1402 kennen, ...

Abnehmen ohne Kalorienzählen, Essen mit der Familie, Essattacken vermeiden und mehr | #157

08 Sep 2022

Contributed by Lukas

Heute gibt es wieder eine reine Q&A Folge. Es geht unter anderem darum, wie du ohne Kalorienzählen abnehmen kannst, wie man es schafft trotz regelmä...

Alles zu Pflanzenöl, veganer Ei-Ersatz, Cellulite, Melatonin und realistische Zielsetzung | #156

01 Sep 2022

Contributed by Lukas

Heute erkläre ich dir, alles was du über Pflanzenöle wissen musst. Außerdem schauen wir uns wieder Mal zwei interessante Produkte im Product Spotl...

Food Fokus loswerden, Protein & Fettaufbau, soziales Umfeld & gesunde Ernährung und mehr | #155

18 Aug 2022

Contributed by Lukas

Diesen Donnerstag gibt es wieder eine Q&A Folge. Wir sprechen darüber, ob überschüssiges Protein in Fettgewebe umgewandelt wird, wie man mit Food F...

Deshalb liebe ich die mediterrane Ernährung, Eiweißbrot und Schritte-Verteilung am Tag | #154

11 Aug 2022

Contributed by Lukas

Heute erkläre ich euch, wie die mediterrane Ernährung funktioniert und wieso sie so gesund ist. Außerdem schauen wir uns wieder zwei Produkte im Pr...

Soja und Hormone, Ashwagandha, Zunahme nach Diät, kaputter Stoffwechsel (Q&A) | #153

04 Aug 2022

Contributed by Lukas

Heute gibt es wieder eine reine Q&A Folge. Wir sprechen darüber, welche Auswirkungen Soja auf eure Hormone hat, ob Ashwagandha als Supplement Sinn er...

Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen (Protokoll), Kollagen, definierter Look und mehr | #152

28 Jul 2022

Contributed by Lukas

Heute erkläre ich euch, wie ihr gleichzeitig Fett verliert und Muskeln aufbaut. Außerdem schauen wir uns wieder zwei Produkte im Product Spotlight a...