Spring Snyggt - med Jesus och Manne
Episodes
332. Att sluta på topp!
08 Apr 2026
Contributed by Lukas
Linn Söderholm har en lång och framgångsrik karriär som en av de absolut bästa någonsin på medeldistans och 3000 meter hinder. Under sin långa...
331. Emils väg tillbaka
01 Apr 2026
Contributed by Lukas
Emil Millán De la Oliva slog igenom stort 2020 när han som 18-åring tog SM-guld på 10 000m under SM-helgen i Uppsala. Därefter följde svenska ju...
330. Marius Bakken och grunden till den norska modellen
25 Mar 2026
Contributed by Lukas
Marius Bakken var världslöparen (13.06 på 5000m) som till stor del var med och utvecklade den norska metoden som idag är en av de mest brukade trä...
330. Löpningens ekonomiska värld
18 Mar 2026
Contributed by Lukas
Olof Silvander är föredetta elitlöpare och numera journalist som ofta syns som kommentator vid olika lopp och som regelbunden krönikör i Runner's...
328. De största misstagen inför ett maraton
11 Mar 2026
Contributed by Lukas
Kristian Ulriksen, duktig löpare och en av värdarna för den norska podcasten Breaking Marathon Limits (BML) gästar oss för att prata om de stora ...
327. 2026 års Vasaloppsvinnare - Oskar Kardin!
04 Mar 2026
Contributed by Lukas
2026 års Vasalopp är avgjort och segrande ur striden kom Oskar Kardin. Långloppsveteranen har många fina placeringar underbältet de senaste 10 å...
326. Världens snabbaste Andreas efter 10K i Castellón
25 Feb 2026
Contributed by Lukas
Andreas Almgren, en av världens bästa löpare, stod återigen på startlinjen för att springa 10 kilometer så snabbt som möjligt vid 10k Fasca Ca...
325. 9 av 10 gånger går det åt helvete!
18 Feb 2026
Contributed by Lukas
Archie Casteel har under senare år etablerat sig som en av Sveriges absolut främsta maratonlöpare. 29-åriga Archie har sprungit större delen av s...
324. Yolanda Ngarambe - "Folk är alldeles för rädda för att vila"
11 Feb 2026
Contributed by Lukas
Yolanda Ngarambe har varit en av dem flitigast tävlande för det svenska landslaget de senaste tio åren. Internationella mästerskap, Finnkamper, sv...
323. Uppladdning för 10 snabba kilometer med Sebastian Lörstad
04 Feb 2026
Contributed by Lukas
Sebastian Lörstad har blivit en frekvent gäst i podden. Av goda skäl! Trots att han ännu inte hunnit fylla 18 år så har han redan producerat res...
322. Graviditet och elitlöpning med Ingrid Kristiansen
28 Jan 2026
Contributed by Lukas
Ingrid Kristiansen hade vid en tidpunkt världsrekorden på 5000m, 10 000m och maraton, samtidigt! Hon har vunnit Chicago Marathon, London Marathon, N...
321. Hampus Månsson presenterar sig!
21 Jan 2026
Contributed by Lukas
Hampus Månsson har många strängar på sin lyra. Han är anställd på triathlonförbundet genom SOK som tränare för stora delar av den svenska tr...
320. Europarekorden rullar in som de ska, det går bra!
14 Jan 2026
Contributed by Lukas
Andreas Almgren återvände till Valencia för att för tredje gången delta vid det årliga 10-kilometersloppet. Sin vana trogen lämnar han staden m...
319. Att bygga för en ny säsong
07 Jan 2026
Contributed by Lukas
Emil Danielsson är en av våra främsta löpare genom tiderna. Med ett personbästa så bra som 13.13 på 5000m placerar han sig som tvåa någonsin ...
318. Nyårsgalan 2025
31 Dec 2025
Contributed by Lukas
Löparåret 2025 lider mot sitt slut. Ett för svensk löpning fantastiskt år med en historisk nivåhöjning som tagit Sverige upp som en löparmakt ...
317. Sebastian Stagh har anlänt!
24 Dec 2025
Contributed by Lukas
Vi mötte Sebastian Stagh för första gången då han som 12-åring ställde upp vid vårt lopp i Långbro Park. Våra ögon drogs direkt till den li...
316. Vera Sjöberg - vår nya löparstjärna!
17 Dec 2025
Contributed by Lukas
Vera Sjöberg hade redan haft ett superår innan hösten drog in. Dubbla SM-guld och VM-löpare för Sverige på 1500m vid världsmästerskapen i Toky...
315. Soffan till sub 32 – vid 44 års ålder
03 Dec 2025
Contributed by Lukas
Vi har varit på löparresa och tillsammans sprungit ofantligt många mil. En vecka i löpningens tecken med snabba och duktiga deltagare. En av dessa...
314. Ett liv i löpningens tjänst
03 Dec 2025
Contributed by Lukas
Direkt med oss på plats från Playitas har vi Fredrik Uhrbom. Löparen som har figurerat i svensk löpningen i snart 40 år och som har både SM-meda...
313. Sarah först med att springa milen på 30 minuter!
26 Nov 2025
Contributed by Lukas
Sarah Lahti har under 2025 betat av två stora karriärsmål. Under bansäsongen sprang hon för första gången 5000m under drömgränsen 15 minuter....
312. Höstens terrängkung!
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
Simon Sundström har skördat stora framgångar sedan sensommaren. Efter överträningssymptom i mitten av sommaren kom han tillbaka starkare än någ...
311. Sveriges nya stigdrottning!
12 Nov 2025
Contributed by Lukas
Agnes Josefsson, blott 19 år gammal, har under 2025 etablerat sig som den kanske starkast lysande stjärnan på den svenska "trail" scenen. Seger på...
310. Yohannes mot OS!
05 Nov 2025
Contributed by Lukas
Yohannes Kiflay har tagit ett superkliv 2025 och etablerat sig i det absoluta toppskiktet i löparsverige. Hans historia som löpare är fascinerande,...
309. Tre Europarekord och en bedrövelse - Almgrens lopport och säsongssammanfattning
29 Oct 2025
Contributed by Lukas
Andreas Almgren är tillbaka! I söndags sprang han halvmaraton i Valencia på 58.41. Kross av Europarekordet med 32 sekunder, första Europé under...
308. Labanevangeliet
22 Oct 2025
Contributed by Lukas
Vi träffar Sara Christiansson. En av poddens allra första gäster och någon som vi alltid har tyckt om att ha med i programmet. Sara, som är en av...
307. 37 VM-Guld and counting!
15 Oct 2025
Contributed by Lukas
Tove Alexandersson är en av de främsta idrottarna någonsin. Under sin idrottskarriär har hon tagit VM-guld i inte mindre än fem olika idrottsdisc...
306. Carolinas succésäsong
08 Oct 2025
Contributed by Lukas
Carolina Johnson har radat upp leverans efter leverans under sensommaren och hösten. Efter ett skadefyllt 2024 med överträning och stressreaktion ä...
305. VM-Brons!
01 Oct 2025
Contributed by Lukas
Andreas Almgren gästar oss efter bragden i Tokyo som resulterade i ett VM-brons på 10 000m. Hur var uppladdningen inför loppet? Hur kändes det att...
304. Att ställa om mot maraton
23 Sep 2025
Contributed by Lukas
Victor Smångs har på kort tid gått från nybörjare till att löpa milen under 29 minuter. 39-årige Victor vänder på alla stenar i sin egna sats...
303. Roberto Vacchi och nyckeln till perfekt kommentering!
17 Sep 2025
Contributed by Lukas
Vi gästas av sportkommentatorn Roberto Vacchi! Sedan 1993 har vi kunnat höra den karakteristiska rösten årligen på Tour De France-sändningarna o...
302. Lidingöloppet med snabba Lidingö-löpare
10 Sep 2025
Contributed by Lukas
Lidingölöparna Karl Ottfalk och Sebastian Lörstad har redan samlat på sig meritlistor som få seniorlöpare någonsin kommer i närheten av trots ...
301. VM-historien tillsammans med vår hushistoriker Björn Lundberg
03 Sep 2025
Contributed by Lukas
Vår hushistoriker Björn Lundberg (Docent i historia vid Lunds Universitet) gästar oss igen för att prata om VM-historien. Björn som besitter en o...
300. Allt om Hyrox
27 Aug 2025
Contributed by Lukas
Hugo Hugemark är svensk rekordhållare i den relativt nya (anm. 2017) tävlingsformen Hyrox. Hyrox som har växt oerhört i popularitet sedan starten...
299. Återkomst efter uppehåll
20 Aug 2025
Contributed by Lukas
Carolina Wikström är vår just nu främsta maratonlöpare som har representerat Sverige på två olympiska spel (Carolina har även den näst snabba...
298. Anna Jönsson Haag är löpare!
13 Aug 2025
Contributed by Lukas
Anna Jönsson Haags resumé som skidåkare placerar henne som en av de främsta i svensk skidhistoria. Med fyra OS-medaljer varav ett OS-Guld valde An...
297. Den tvåfaldige SM-guldmedaljören
06 Aug 2025
Contributed by Lukas
Vera Sjöberg är Täby-löparen som spenderat de senaste tre åren på college i Usa. Hon har länge varit en väldigt duktig löpare men har i år t...
296. Så blir man bäst på allt
30 Jul 2025
Contributed by Lukas
17-årige Sebastian Lörstad har i år sprungit 5 km på 13.36 och 3000 meter på 7.54 vilket är den näst bästa U18-tiden någonsin i Europa på di...
295. Öl och löpning i härlig harmoni!
22 Jul 2025
Contributed by Lukas
Om några dagar går världsmästerskapen i en beermile av staplen. Beermile är kort och gott en engelsk mil så snabbt man kan samtidigt som man ska...
294. Så löptränar de starkaste i världen (och så blir du en stark löpare)
16 Jul 2025
Contributed by Lukas
Patricia Strenius är den mest framgånsrika svenska tyngdlyftaren sedan Starke Arvid (1873-1954). Hon har tagit två EM-guld och ett VM-silver. Hon k...
293. Oscars Superklassiker
09 Jul 2025
Contributed by Lukas
Oscar Claesson har gästat oss flera gånger tidigare i kapacitet av att vara en av landets bästa terräng och stiglöpare. Efter ett extremt lyckat ...
292. Dom kallar oss orienterare
02 Jul 2025
Contributed by Lukas
I veckans avsnitt tar vi ett grepp om orienteringen. En sport där Sverige producerat flertalet världsmästare men som ändå känns väldigt avlägs...
291. Wilmas kometår och Ferrys 10k
25 Jun 2025
Contributed by Lukas
Wilma Modig är IF-Göta löparen som skördat stora framgångar den senaste månaden. Efter ett SM-silver på halvmaraton sprang hon till sig ett gul...
290. Andreas Almgrens andra Europarekord: Vägen till 12.44.27
18 Jun 2025
Contributed by Lukas
Andreas Almgren stod för kanske den största prestationen i svensk löparhistoria då han i helgen briljerade på Stockholms Stadions banor när han ...
289. Den otroliga berättelsen om när fjongskorna kom
11 Jun 2025
Contributed by Lukas
När Nike Vaporfly lanserades 2017 kom för första gången en löparsko som på riktigt revolutionerade marknaden. Sanningen hade dittills alltid var...
När John blottade sig inför Charlotte Kalla
04 Jun 2025
Contributed by Lukas
Hur gick det till när John blottade sig? Hur får man ner pulsen på tävlingar? Är man redo för sub3-attack på maran till hösten om man har gjor...
288. Festis, folkfest och fakirer i fjongskor på Stockholm Marathon
02 Jun 2025
Contributed by Lukas
287. Inför Stockholm Marathon
28 May 2025
Contributed by Lukas
Till helgen är det dags för Stockholm Marathon och vi tar ett uppsnack med två legendarer som varit med och vunnit hela loppet. Kjell-Erik Ståhl...
286. Personbästa-fest på Stadion!
21 May 2025
Contributed by Lukas
Det har varit Spåret 5000m på Stockholm Stadion med en rad fina prestationer. Däribland svenskt juniorrekord av Carmen Cernjul och personbästa av ...
285. 92 kilo muskler och maran på 2.38!
14 May 2025
Contributed by Lukas
Simon "Kebabsimon" Frääs har på senare tid blivit en uppskattad attraktion på de större stadsloppen. Han springer alltid i bar överkropp och tro...
284. Det stora genombrottet!
07 May 2025
Contributed by Lukas
Fanny Szalkai, blott 16 år gammal, har i år tagit ett stort kliv rakt in i den svenska löpareliten. Fanny som tidigare satsade hårt på konståkni...
283. Det perfekta 10k-loppet med Tilda Månsson
29 Apr 2025
Contributed by Lukas
Tilda Månsson, blott 20 år gammal, stod för en makalösa prestation när hon i helgen löpte 10 kilometer vid Bålsta Stadslopp på tiden 32.30. Ti...
Vad tycker John är Mannes sämsta egenskaper som löpare och viceversa?
29 Apr 2025
Contributed by Lukas
Frågeavsnitt. Bli Patreon för att höra hela.
282. Bucket list-loppen
23 Apr 2025
Contributed by Lukas
Syskonen David och Ida Nilsson är inte bara två av våra bästa löpare någonsin, de är också bland de mest beresta med starter i lopp runtom i h...
281. Sarahs väg tillbaka
16 Apr 2025
Contributed by Lukas
Hur vinner man tävlingen mot sig själv och blir bättre än vad man någonsin har varit? En som har genomgått en tuff resa på senare tid, med stor...
280. Mannes mara!
09 Apr 2025
Contributed by Lukas
Christian Ahlsen, tränare till några av landets främsta maratonlöpare gästar oss för att prata vila. Hur ska man tänka kring vila efter stora l...
279. Så springer du ett perfekt maraton!
02 Apr 2025
Contributed by Lukas
Det perfekta maratonloppet, finns det? Vi träffar tre personer som verkligen har lyckats - Jesper Lundberg, Carolina Wikström och Aron Nobs. Hur lyc...
278. The Jager Special
26 Mar 2025
Contributed by Lukas
Evan Jager är hinderlöparen som på allvar utmanat den afrikanska dominanens på distansen. 2016 sprang han hela vägen till ett OS-silver vid OS i ...
277. Från 3.05 på maraton till elitsatsatsning
19 Mar 2025
Contributed by Lukas
En guide till att bli elitsatsande. Vi träffar Kim Oskarsson, snickaren från Södertälje som kom hem "spritfet" efter nio månader i Asien. Med kon...
Frågeavsnitt
15 Mar 2025
Contributed by Lukas
Vi svarar på era frågor. Hela avsnittet på Patreon
276. Stor Grabb Olle Walleräng
12 Mar 2025
Contributed by Lukas
Olle Walleräng är Stor grabb och en av 2010-talets främsta löpare i Sverige. Olles löparkarriär resulterade i flertalet SM-medaljer, sex av dem ...
275. Löpningens resultatutveckling
05 Mar 2025
Contributed by Lukas
Under helgens Tokyo Marathon löpte Suldan Hassan in på 2.05.57, en kapning av sitt egna svenska rekord med hela en minut och 39 sekunder. En snittfa...
274. Den stora comebacken!
26 Feb 2025
Contributed by Lukas
Alice Magnell Millan är supertalangen som var med i Finnkampen 15 år gammal - den yngsta deltagaren på 49 år. Samma år tog hon ett silver och två...
273. Sveriges Ingebrigtsen.
19 Feb 2025
Contributed by Lukas
Februari 2025 har verkligen varit tidernas löparmånad med inte mindre än fem världsrekord så här långt. Även bland svenskarna springs det fort...
272. Mäster Sindre och laktatvärldens hemligheter
12 Feb 2025
Contributed by Lukas
Sindre Buraas, tränare och föredetta elitaktiv på världsnivå gästar oss och delar med sig om nycklarna för ett fullgott träningsprogram. Grund...
271. Sveriges nästa superstjärna
05 Feb 2025
Contributed by Lukas
Vi möter Carmen Cernjul. Blott 17 år gammal löpte hon 3000m vid Vinthundsvintern på fantastiska 9.08. Nytt svenskt juniorrekord. Inte nog med att ...
270. Uppvärmning for dummies
29 Jan 2025
Contributed by Lukas
Vi möter fem elitlöpare och får höra deras tankar om uppvärmning. Victor Smångs, Sanna Mustonen, Monica Kingstedt, Archiebald Casteel och Carmen...
269. Att lägga grunden för en säsong
22 Jan 2025
Contributed by Lukas
Simon Sundström är en av våra främsta någonsin på både 3000m hinder och 10 000m. Just nu befinner han sig på träningsläger i Sydafrika för ...
268. Almgrens Europeiska Rekord
15 Jan 2025
Contributed by Lukas
Med tiden 26.53 på 10 kilometer landsväg stod Andreas Almgren för en av de mest sensationella prestationerna i svensk löpnings historia. Inte nog ...
Frågeavsnitt
14 Jan 2025
Contributed by Lukas
Få hela avsnittet på Patreon! Om mat före träning, vad är kontinuitet, jobbigaste sträckan och mycket mer. https://www.patreon.com/posts/frag...
267. Att hitta den rätta vikten
08 Jan 2025
Contributed by Lukas
Vi har följt Jonathan Grahns karriär sedan han presenterade sig för de breda massorna för drygt tre år sedan. Sedan dess har han hunnit med både...
266. Spring Snyggt-galan 2024!
01 Jan 2025
Contributed by Lukas
Det är dags för den årliga summeringen av 2024-års löparhändelser i Spring Snyggts egna årskrönika. Eftersträvansvärda priser i olika katego...
265. The big reveal
25 Dec 2024
Contributed by Lukas
Johns och Mannes trösklar avslöjas efter test hos Aktivitus. Johns första test sedan våren 2020. Hur anpassar man träningen efter aktuell status ...
264. Dubbeltröskel för motionärer
18 Dec 2024
Contributed by Lukas
Hur mycket kan en motionslöpare vinna på att börja köra två tröskelpass per dag och hur ska man ta sig an det finaste som kommit från Norge sed...
263. Att persa stort efter en lång platå
11 Dec 2024
Contributed by Lukas
Kristofer Låås började springa ordentligt i 25-årsåldern. Han förbättrade sina personbästan med åtskilliga minuter per år och sällade sig s...
262. Fienderna möts igen, Ottfalk vs Myhlback
04 Dec 2024
Contributed by Lukas
Två av Sveriges största konditionstalanger någonsin återförenas! Alvar Myhlback, den artonårige längdskidåkaren som fick specialdispens att å...
261. Bryt inte!
27 Nov 2024
Contributed by Lukas
Tobias "Pundarn" Illeboo var under elittiden verksam i MAI och var del i det lag som fortfarande innehar det svenska rekordet på 4x800m (tillsammans ...
260. Evelina går sin egen väg!
20 Nov 2024
Contributed by Lukas
Inför intervju med Evelina Henriksson så aviserade hon att hon inte tyckte att hon springer speciellt snyggt eller att hon skulle göra sig bra i in...
Frågespecial 9.
14 Nov 2024
Contributed by Lukas
Ska man träna tröskelbaserat om man springer mindre än tio mil i veckan? Hur bra är de nya pulsbanden som man har på överarmen? Hur hittar man r...
259. Hjärtefrågor
13 Nov 2024
Contributed by Lukas
Anna Carlén är fysiolog och läkare vid Linköping Universitet och forskar om konditionsträning och dess påverkan på hjärtat. I veckans avsnitt ...
258. Han springer 50 mil i veckan, men drömmer om mer
06 Nov 2024
Contributed by Lukas
Mängdmonster. Volymvärstingar. Distansdårar. Vi har träffat två motionärer som springer mer än de flesta. 36-årige Zoran Zorić från Motala...
257. En succéhelg i Jönköping
30 Oct 2024
Contributed by Lukas
Jesper Sandberg lade fotbollsskorna på hyllan för ett år sedan, en duktig kantspelare som utmärkte sig för sin fina löpförmåga. Vid hemkomsten...
256. A serious man
23 Oct 2024
Contributed by Lukas
Miguel Palm slog igenom stort 2022 med SM-brons på 10 kilometer och en riktigt fin tid på 5000m vid Sollentuna GP (13.47). Efter ett bakslag 2023 va...
255. Kvartalsfyllor, panikångest och dubbla OS
15 Oct 2024
Contributed by Lukas
Carolina Wikström är en av våra mest framgångsrika löpare någonsin. Under sin korta karriär har hon hunnit med flertalet SM-guld och seglat upp...
254. Löpning - det nya svarta för skidåkare!
09 Oct 2024
Contributed by Lukas
Viktor Brännmark och Lovisa Modig är två framstående skidåkare som på senare tid har lagt skidorna åt sidan och istället inlett ambitiösa lö...
Frågespecial 8.
04 Oct 2024
Contributed by Lukas
Roliga nyheter! Bli Patreon och få tillgång till extramaterial samt träningsprogram och hjälp av Jesus och Manne! HÄR BLIR MAN PATREON!
253. Banrekord, glädjevrål och lopprapporter från Lidingöloppet!
02 Oct 2024
Contributed by Lukas
Lidingöloppet är för många höstens stora mål och det 60e loppet i ordningen blev en fin tillställning för många av våra bästa löpare. Mann...
252. Saras nystart!
25 Sep 2024
Contributed by Lukas
Sara Christiansson är en av våra främsta löpare med en rad fina prestationer de senaste tio åren. Med NM-guld, flertalet SM-medaljer och tider so...
251. Almgrens sommar
18 Sep 2024
Contributed by Lukas
Andreas Almgren stod för några av svensk löpnings största och mest minnesvärda prestationer någonsin under 2024. Svenska rekord på 3000, 5000, ...
250. Ebba på rekordjakt
11 Sep 2024
Contributed by Lukas
Ebba Tulu Chala är ett väletablerat namn i den svenska löparsfären sedan länge. Redan 2020 slog den då 24 år gamla Ebba till med 2.11 vid Sevil...
249. Bikarbonat - framtidens prestationshöjare?
04 Sep 2024
Contributed by Lukas
Tobias Christensson är "Head of nutrition" vid Maurten. I denna roll åker han runt i världen och testar några av världens främsta konditionsidro...
248. Det evigt gröna trädet
28 Aug 2024
Contributed by Lukas
Det har varit veteran-VM i friidrott i Göteborg. Bland många extremt duktiga veteraner var det en löpare som stod lite extra i centrum, Mustafa Moh...
247. Ultravasan
21 Aug 2024
Contributed by Lukas
Sommarveckan för Vasaloppet har ägt rum med distanser från 10 kilometer stig hela vägen upp till huvudprovet på 90 kilometer. En av de som ställ...
246. Det finska hoppet!
14 Aug 2024
Contributed by Lukas
Nathalie Blomqvist har imponerat stort på oss och den löpintresserade publiken denna säsong. Den unga finskan startade året med ett pers på 5000m...
245. Veteranerna tar över Göteborg!
06 Aug 2024
Contributed by Lukas
Den 13 augusti drar veteran-VM i friidrott igång på Slottskogsvallen i Göteborg. Tusentals deltagare från hela världen ska under nästan två vec...
244. Cello och löpning i perfekt harmoni!
30 Jul 2024
Contributed by Lukas
Sebastian Lörstad, 16-åringen som tävlar för IFK Lidingö Friidrott, har denna säsong gått från klarhet till klarhet. För några veckor sedan ...
243. Skadeakuten med Evelina Elmgren och vila i frid Seamus
23 Jul 2024
Contributed by Lukas
Evelina Elmgren har figurerat flitigt i våra liv de senaste åren som kiropraktorn som både behandlar och fastställer diagnos när vi skadar oss. I...
242. Vägen tillbaka
17 Jul 2024
Contributed by Lukas
Fjällöperskan Fanny Borgström slog igenom redan när hon tog silver på sitt allra första lopp för tio år sedan. Från det ögonblicket tävlade...
241. Krossade drömmar
10 Jul 2024
Contributed by Lukas
OS i Paris är väldigt nära och de flesta Olympierna är i sista förberedningsfasen inför att få prestera på den största idrottsarenan som finn...
240. Juniorerna prestenterar sig!
03 Jul 2024
Contributed by Lukas
I Uddevalla gick den gångna helgen SM i friidrott. I många grenar fanns solklara favoriter som på pappret skulle ta hem vinst i olika grenar. Men u...
239. Sävedalens charmigaste man
27 Jun 2024
Contributed by Lukas
Leo Magnusson får äntligen ett eget avsnitt dedikerat till sig. Den duktiga löparen från Sävedalen som nyligen slog till med 8.18 på 3000m...