Treningspodden
Episodes
Ep. 77: Vinterintervaller og viktigheten av tilstedeværelse
20 Nov 2017
Contributed by Lukas
Å være tilstede i dagens hverdag er en kunst, med konstante påminnelser om alt som skjer utenom akkurat det man selv holder på med. Konsekvensen e...
Ep. 77: 14 tips som garantert gir deg effektive treningsøkter og bedre resultater
13 Nov 2017
Contributed by Lukas
Vi gir deg våre beste tips til hvordan du kan trene mer effektivt, og få mer ut av treningen i sin helhet. Vi har i tillegg spurt noen av Norges led...
Ep. 76: Er yoga tulletrening?
05 Nov 2017
Contributed by Lukas
Vibeke Klemetsen er gjest i ukas episode, og vi blir enda klokere på yoga som treningsform. Kan det kalles effektiv trening, og isåfall.. hvorfor de...
Ep. 75: Treningsglede i sosiale medier - true or false?
30 Oct 2017
Contributed by Lukas
Katarina Sollid er gjest i ukas episode, og hjelper oss til å reflektere rundt ukas problemstilling; denne treningsgleden som florerer i sosiale medi...
Ep. 74: Hvor sterk burde du være?
23 Oct 2017
Contributed by Lukas
Styrketrening og styrke er på agendaen, i det vi spør om det de fleste av oss lurer på; hvor sterke burde vi egentlig være? Hvordan finner man ut ...
Ep. 73: 10 sterke vaner vi sverger til denne høsten
16 Oct 2017
Contributed by Lukas
Vi blir det vi gjør over tid, som på mange måter er våre vaner og rutiner. I ukas episode deler vi våre personlige vaner og rutiner vi ønsker å...
Ep. 72: Hvordan kombinere styrketrening og løping for best resultater?
09 Oct 2017
Contributed by Lukas
I ukas episode er både styrke- og kondisjonstrening på agendaen, i det vi gir deg svaret på hvordan du kan kombinere disse to best mulig, og runder...
Ep. 71: Kostholdseksperten svarer; Kunstig søtning, vegetarisk kosthold, forkjølelse og havregrøt
02 Oct 2017
Contributed by Lukas
Pia er på treningsreise, og vi benytter muligheten til å ta inn en ekspert som kan svare på lytterspørsmål om mat og kosthold. Isabel Braaten job...
Ep. 70: Hvordan "kvinne seg opp" til å prøve nye ting
25 Sep 2017
Contributed by Lukas
Silje har testet CrossFit for første gang, med selveste Kristin Holte som trener - hvordan gikk det? Dette er noe Silje har hatt litt noia for, og so...
Ep. 69: De seks beste rumpeøvelsene (og slik bør du varme opp før du gjør de)
18 Sep 2017
Contributed by Lukas
Du lærer alt om setemuskulaturen, og hvordan du kan trene den best mulig. I tillegg deler jentene sine egne erfaringer med rumpetrening, og forteller...
Ep. 68: Marit Bjørgen, yoga for løpere og din første pull up - slik gjør du
11 Sep 2017
Contributed by Lukas
Ukas episode er spilt inn på ShapeUp Convention, der vi intervjuer Marit Bjørgen, takket være superspørsmål fra dere lesere. Vi snakker også med...
Ep. 67: Er du #fitnok?
04 Sep 2017
Contributed by Lukas
Camilla Lorenzen er gjest i ukas episode, og grunnen til at vi reflekterer rundt begrepet "fit nok". Når er man det egentlig? I tillegg deler Silje V...
Ep. 66: Er det mulig å bli sin egen PT?
28 Aug 2017
Contributed by Lukas
I ukas episode er både fysisk og mental trening på agendaen, i det vi kickstarter treningshøsten 2017 med et dypdykk i hvordan man selv kan få kus...
Ep. 65: 8 tips til en akkurat passe sporty ferie
26 Jun 2017
Contributed by Lukas
Vi gir deg våre åtte beste tips til hvordan du kan nyte ferien og lade batteriene, men samtidig beholde godfølelsen rundt både trening og kosthold...
Ep. 64: Kristin Holte trening, kost og kropp - veien til Crossfit Games 2017
19 Jun 2017
Contributed by Lukas
Kristin Holte er gjest i ukas episode, som må kunne defineres som Norges, og nå europas, sprekeste kvinne. Vi snakker om alt fra typisk trening og ...
Ep. 63: Hvordan trene for å bli best og hva bør man alltid ha i kjøleskapet?
12 Jun 2017
Contributed by Lukas
Lars Mæland, landslagstreneren i alpint, deler solide tips til hvordan man trener for å bli BEST! Og Linda Stuhaug, matblogger og spaltist i Shape U...
Ep. 62: Tre ting du gjør feil på veien mot sterkere magemuskler
04 Jun 2017
Contributed by Lukas
Mage- og kjernetrening er på agendaen, og vi bruker tre typiske feil til å drodle rundt dette med magetrening og egne erfaringer. I tillegg svarer v...
Ep. 61: Skjønnhetsinfluensa, og syv tips til å få det bedre med deg selv
29 May 2017
Contributed by Lukas
Psykolog Per Einar Binder har skrevet boken "Ikke vær så slem mot deg selv". Han mener samfunnet vårt lider av nettopp skjønnhetsinfluensa, og at ...
Ep. 60: Verdien av verdier, vaffeljern og variasjon i treningen
22 May 2017
Contributed by Lukas
Pia tar på seg mental trener-hatten, og gir deg en enkel og overkommelig oppskrift på hvordan du kan finne, bli bevisst på og i større grad leve e...
Ep. 59: Camilla "Treningsfrue" Andersen om sosiale medier, mat, motivasjon og hinderløp
15 May 2017
Contributed by Lukas
Treningsfrue gjester podden! Camilla, som blant annet har vunnet prisen for årets treningsblogg i 2017, snakker om hvordan man kan lykkes på sosiale...
Ep. 58: 8 helseregler vi sverger til
07 May 2017
Contributed by Lukas
Å holde en god treningsflyt hele året igjennom kan være utfordrende, spesielt når fint vær og fridager i mai melder sin ankomst. I denne episoden...
Ep. 57: Utstyrsfri styrketrening eller innendørs med vekter - hva er best?
01 May 2017
Contributed by Lukas
Sommer og sol nærmer seg med stormskritt, og utetrening i frisk luft fremfor klamme treningslokaler frister stadig mer. Samtidig må vi jo trekke inn...
Ep. 56: Fire tips til treningsglede som varer
24 Apr 2017
Contributed by Lukas
I denne episoden tar vi et realt dypdykk i treningsglede, og hvorfor vi mener dette er et av de viktigste elementene å ha på plass for å skape resu...
Ep. 55: Alt om protein, pulver og perfekt treningsmat - eksperten svarer
17 Apr 2017
Contributed by Lukas
I denne episoden har vi besøk av ernæringsfysiolog Isabel Bråthen, som har skrevet en masteroppgave om bruk av proteinpulver. Hun lærer oss alt vi...
Ep. 54: Løpeglede, lovehandles og hjemmelaget Nugatti
10 Apr 2017
Contributed by Lukas
I denne episoden setter jentene løpesesongen på agendaen, og gir deg tipsene du trenger for å sparke i gang løpesesongen på en smart måte som gi...
Ep. 53: Slik lever du godt med stress og press
03 Apr 2017
Contributed by Lukas
Mental trener Cecilie Ystenes gjester Treningspodden denne uken, og gir gode råd til hvordan man kan leve og prestere best mulig med det "hverdagsstr...
Ep 52: Skuldertrening, supersalat og supermat
27 Mar 2017
Contributed by Lukas
I ukas episode er det skuldertrening på agendaen - Silje og Pia drar deg igjennom hva, hvordan og hvorfor, i tillegg til å dele egne erfaringer. Sil...
Ep 51: 8 tips til bedre søvn
20 Mar 2017
Contributed by Lukas
I ukas episode er søvn temaet. Som vi alle vet er søvnen avgjørende for både gode treningsresultater og for å generelt leve et liv med overskudd....
Ep 50: HIIT-trening, fettforbrenning og sunne vafler
13 Mar 2017
Contributed by Lukas
I ukas episode er det HIIT på agendaen, som står for High Intensity Interval Training. Mange mener dette kan være den beste veien til "optimal fett...
Ep 49: Fem tips - hold deg sprek uten trening
06 Mar 2017
Contributed by Lukas
I ukas episode er det hverdagsaktivitet på agendaen, der Silje og Pia deler sine fem beste vinnertips til hvordan de selv holder seg aktive i hverdag...
Ep 48: Kostholdrådgiveren svarer
27 Feb 2017
Contributed by Lukas
Barbro Sætha er kostholdrådgiver og PT, og sammen med Silje svarer hun i ukas episode på ulike lytterspørsmål fra dere. Hva er viktig å tenke på...
Ep 47: Hvil deg sterkere
19 Feb 2017
Contributed by Lukas
Vi snakker om styrkekilder. Hva er det egentlig, og hvordan kan du bruke det best mulig? Silje har blant annet testet konseptet "floating", en form fo...
Ep 46: Kari Traa om hvordan vi kan være modige i hverdagen
12 Feb 2017
Contributed by Lukas
Pia og Silje tar for seg det å være modig, en egenskap som jo kan opptre på mange ulike måter. I hverdagen, med også i livet generelt. De deler s...
Ep 45: Dette må du vite om rumpetrening
05 Feb 2017
Contributed by Lukas
I ukas episode er rumpetrening på agendaen, og Pia og Silje snakker seg gjennom det viktigste du bør vite om en av kroppens sterkeste muskelgrupper....
Ep 44: Variert kondisjonstrening og (u)sunne pølser
30 Jan 2017
Contributed by Lukas
Ep 44: Variert kondisjonstrening og (u)sunne pølser by ShapeUp Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Ep 43: Effektiv magetrening og fire middager på under fem minutter
23 Jan 2017
Contributed by Lukas
I ukas episode kommer Pia og Silje direkte fra BH-shoot med poddens sponsor Kari Traa, og tar i den forbindelse et realt oppgjør med den usikkerhete...
Ep 42: Treningsreiser, hjemmeøkter og 5 tips som gjør det lett å spise grønnsaker
15 Jan 2017
Contributed by Lukas
I disse mørketiden er det digg å tenke på sol og varme! Silje og Pia tar for seg alt om treningsreiser, og dreper de vanligste mytene rundt hva, fo...
Ep 41: Slik kickstarter du treningsåret 2017
09 Jan 2017
Contributed by Lukas
Nytt år, nye muligheter, men med en treningsplan og et næringsrikt kosthold som varer over tid. Det er temaet i ukas episode, der Silje og Pia snakk...
Ep 40: Kompresjonstøy på trening, yoga, jernmangel og grepstrening
02 Jan 2017
Contributed by Lukas
Treningstøy med kompresjon – funker det egentlig? I tillegg snakker vi om jernmangel. Silje er utdannet kodtholdsveileder, og gir oss gode tips til...
Ep 39: Alt om 4x4-intervaller, morgentrening og dilemmaer på treningssenteret
26 Dec 2016
Contributed by Lukas
Silje og Pia tar for seg spørsmål fra dere lyttere - hva er greia med 4x4-intervaller? Får man bedre eller dårligere effekt av å trene på morgen...
Ep 38: Kombitrening og hjemmetreningsøkt på 15 minutter
19 Dec 2016
Contributed by Lukas
Silje og Pia svarer på lytterspørsmål, blant annet hvordan man får motivasjon til å kombinere styrke og løping i samme økt, og hvordan man takl...
Ep 37: Fire tips til treningsmål som faktisk funker og verdens beste pannekaker
11 Dec 2016
Contributed by Lukas
I denne episoden gir Silje og Pia deg fire tips til hvordan du kan sette deg treningsmål som faktisk funker. Høyaktuelt for treningsåret 2017! I ti...
Ep 36: Fire tips til maks effekt av gruppetrening og julas sunneste dessert: bønnebrownies!
04 Dec 2016
Contributed by Lukas
I denne episoden gir Pia og Silje deg tipsene du trenger for å få mest mulig effekt ut av gruppetrening. I tillegg er mat på agendaen, med oppskrif...
Ep 35: Gode sportyvaner i julebordsesongen, mobilitetsmyter og sesongens beste nøttesmoothie
28 Nov 2016
Contributed by Lukas
I denne episoden tar Silje og Pia oss gjennom sine beste tips til å ta seg en god fest, men samtidig beholde godfølelsen, hele jula gjennom. Videre ...
Ep 34: Ekspertens beste treningstips mot skisesongen, søtpotetpizza og Siljes idiotenkle energikuler
20 Nov 2016
Contributed by Lukas
I ukas episode spør vi skiekspert Melina Magulas hvordan vi på best mulig kan forberede oss til skisesongen, uten å faktisk gå på ski. I tillegg ...
Ep 33: 6 tips som garantert holder deg sporty og motivert helt frem til jul
13 Nov 2016
Contributed by Lukas
I ukas episode gir Pia og Silje deg seks tips til hvordan og hvorfor du kan og skal bevare gode treningsrutiner helt frem til jul, selv gjennom den tr...
Ep 32: Tung styrketrening og slik klarer du din første pullup
06 Nov 2016
Contributed by Lukas
Vi snakker oss gjennom styrketreningens verden! Tung styrketrening er på agendaen - her er øvelsene du bør velge, hvordan du bør gjøre det, og ik...
Ep 31: Stillhetens råskap, spennende smoothiekonkurranse - og hva er egentlig en finisher?
31 Oct 2016
Contributed by Lukas
Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Nå er vi endelig tilbake etter en liten pause, og la oss introdusere dere for Si...
Ep 30: Lever sunt, men fortsatt sliten?
03 Oct 2016
Contributed by Lukas
Vi har kommet til episode 30 (joho!) og snakker om overskudd, stress og den evig aktuelle work-life-balansen. Husk å delta i #UkensPumaUtfordring, og...
Ep 29: Landets råeste PT-er gir oss sine beste tips
26 Sep 2016
Contributed by Lukas
Vi møter Funkygine, PT-Pia, Tonje Jenssen og Sølve Sundrehagen på Bislett og får deres beste tips til trappetrening, mentaltrening, den beste rump...
Ep 28: Finn din mestringsfølelse!
19 Sep 2016
Contributed by Lukas
Hver uke deler vår hovedsponsor Puma ut et antrekk til en av våre lyttere. Følg @treningspodden på Instagram og delta i #UkensPumaUtfordring! Host...
Ep 27: Husk å trene ryggen, selv om du ikke ser den selv
12 Sep 2016
Contributed by Lukas
Vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke: Følg @treningspodden på Instagram og delta i #UkensPumaUtfordring!Det er ikke alle som er så ivrige...
Ep 26: Trening i tidsklemma
05 Sep 2016
Contributed by Lukas
Har du ikke tid til å trene? Ikke vi heller. Men i denne episoden byr Silje på tre økter du kan få skvist inn i en hektisk uke, uten at treningen ...
Ep 25: Sterk på stuegulvet
29 Aug 2016
Contributed by Lukas
Hjemmetrening - hvorfor og hvordan. Følg @treningspodden på Instagram og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke! Hosted on Acast. See acast....
Ep 24: Bakkeløp og ostesmørbrød (oh yes!)
22 Aug 2016
Contributed by Lukas
Bli med i vår løpegruppe, og gjennomfør Oslos Bratteste! Vi snakker om løp i motbakke, og hvordan trene seg opp til å tåle lengre strekk oppover...
Ep 23: Fire spørsmål alle bør stille seg selv nå
15 Aug 2016
Contributed by Lukas
For å finne frem til målsetninger som holder deg motivert over tid er du nødt til å grave i hva som er viktig for deg. Og det gjør vi denne uken....
Ep 22: Mellommåltider og ny motivasjon
08 Aug 2016
Contributed by Lukas
Vi snakker om ulike metoder for å komme godt i gang med høstens trening og hvilke smarte mellommåltider vi sverger til for tiden. Følg @treningpod...
Ep 21: Sterk kjerne, markløft og Treningspoddens styrkeprogram
31 Jul 2016
Contributed by Lukas
Ferien er over, og vi gjør oss klare for å kickstarte høstens trening!Følg @treningspodden på Instagram, og vinn treningsklær fra vår hovedspon...
Ep 20: Trusedilemmaer og hvordan takle treningsnedturen
25 Jul 2016
Contributed by Lukas
Ny sommerepisode med lytterspørsmål, for eksempel: Truse eller ikke under treningstightsen? Og hvordan takle en skadeperiode, når man styrer mot ko...
Ep 19: Mettende lunsj og sjekking på treningssenteret
17 Jul 2016
Contributed by Lukas
Vi fortsetter å svare på lytterspørsmål, for eksempel: Er det greit å barbere seg i dusjen på treningssenteret, og kan man trene når man er syk...
Ep 18: Dobbelrumpe og variert utetrening
11 Jul 2016
Contributed by Lukas
Her er den første av årets sommerepisoder, og vi svarer på lytternes spørsmål. Blant annet: Hvordan bli kvitt en såkalt dobbelrumpe, og stemmer ...
Ep 17: Dietter, desserter og knebøy
04 Jul 2016
Contributed by Lukas
Følg @treningspodden på Instagram og vinn et nytt treningsantrekk fra vår hovedsponsor Puma hver uke. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for mo...
Ep 16: Ukomfortabel på treningssenteret, grønnkål og endorfinrus
26 Jun 2016
Contributed by Lukas
Noe av det beste med å trene er alt det som skjer med hodet - vi blir skjerpa, glade, mer selvsikre og avslappede. Men ikke alle føler seg komfortab...
Ep 15: PMS, ferietrening og powersmoothie
19 Jun 2016
Contributed by Lukas
Motsetningene møtes når Karine har PMS og Silje er høy på livet. I denne episoden prater vi om hvordan man kan planlegge årets ferietrening - på...
Ep 14: Motivasjon til å trene over tid
13 Jun 2016
Contributed by Lukas
Ukens episode spilles inn på ShapeUp Weekend på Geilo, og vi får besøk av Kristin Birkelund på hotellrommet vårt. Hun forteller om de seks punkt...
Ep 13: Effektive miniøkter når man egentlig ikke har tid til å trene
05 Jun 2016
Contributed by Lukas
Det kan være utfordrende å finne tid til å trene, og nå har mange av oss hektiske kalendere før ferien kicker inn. Vi prater om effektive miniøk...
Ep 12: Hodet i bikiniform og hvordan pushe seg selv på trening
31 May 2016
Contributed by Lukas
I denne episoden snakker vi om tankene som kan treffe oss i det bikinien skal på for første gang på lenge. Ukens lytterspørsmål handler om hvorda...
Ep 11: Snarveien til bedre selvtillit + sunn grill
23 May 2016
Contributed by Lukas
Power posing gir umiddelbart følelsen av selvsikkerhet, og er rett og slett et så enkelt og effektivt triks at det er for bra til å ikke brukes. To...
Ep 10: Billige middager, smarte triggerord, og hvordan slappe av med god samvittighet
16 May 2016
Contributed by Lukas
Ukens tema er restitusjon, og vi snakker om hvor viktig det er å prioritere hvile og avkobling. Men helt lett er det ikke, for flinke folk får altfo...
Ep 9: Slik trener du viljestyrken fra scratch
08 May 2016
Contributed by Lukas
Viljestyrken kan trenes opp, på lik linje med en annen muskel. Mentaltrener Cecilie Ystenes besøker Treningspodden, og snakker om hvordan prioriteri...
Bonus: Driver jeg med lapskaustrening?
05 May 2016
Contributed by Lukas
Nytt lytterspørsmål: Live trener fotball, løping og styrke. Hun vil ha god nok kondis til å holde i 90 minutter på banen, samtidig vil hun trene ...
Ep 8: HIIT-trening og smarte mellommåltider
01 May 2016
Contributed by Lukas
Den australske PT-en Kayla Itsines har fått jenter over hele verden til å trene BBG-programmet, og i ukens episode ser vi nærmere på fenomenet Kay...
Bonus: Hvordan bli mykere og komme ned i spagaten?
30 Apr 2016
Contributed by Lukas
Det kommer inn mange lytterspørsmål, og vi vil selvsagt gjerne svare på alle. Derfor kommer nå noen spørsmål utenom hovedepisodene. I denne bonu...
Ep 7: Huskeliste for smarte løpere og sunn snacks
24 Apr 2016
Contributed by Lukas
Løpefeberen herjer, og i ukens episode får vi besøk av naprapat Heidi Skaug. Det er nemlig et par ting vi bør være bevisste på for å unngå bel...
Ep 6: Uteløping og sprett i rumpa
17 Apr 2016
Contributed by Lukas
Våren er her (hurra!), og Karine og Silje er klare for å ta fatt på løpesesongen. Vi snakker om løpeteknikk, oppvarming, styrketrening for løper...
Ep 5: Når det ikke går etter planen
11 Apr 2016
Contributed by Lukas
Karine og Silje har hatt en spesiell uke på hver sin kant, og derfor foregår ukens innspilling i en mørk bakgård, i en bil ingen vet navnet på. D...
Ep 4: Å trene som Britney Spears - eller ikke
03 Apr 2016
Contributed by Lukas
Sammen med ukens gjest, Henriette Ottesen, diskuterer vi oss gjennom en del av de mytene og spørsmålene om trening som forvirrer oss, for eksempel:K...
Ep 3: Å bevege kroppen, beveger tankene
27 Mar 2016
Contributed by Lukas
Vi vil bli sterkere, og Treningspoddens tredje episode handler om styrketrening. Det blir egenvekt vs. apparater, hvordan legge opp treningsøkten din...
Ep 2: 4x4, gratis trening og Lasse Tufte
20 Mar 2016
Contributed by Lukas
Treningspoddens andre episode gir deg det beste av alt du kan trene uten å bruke en krone: De råeste intervallene, de beste appene og de mest inspir...
Bonus: Karine ringer… Christina Vukicevic Demidov om å trene som en tiger
17 Mar 2016
Contributed by Lukas
Om fødselsmesterskap, daglig smågodt og hvordan alle kan finne sin indre tiger. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Bonus: Karine ringer... Til ernæringsrådgiver Silje Bjørnstad
17 Mar 2016
Contributed by Lukas
Ukens utfordring fra episode 1 er å legge en matplan. Karine ringer ernæringsrådgiver, journalist og treningsblogger Silje Bjørnstad for å få ti...
Ep 1: Dørstokkmila og verdens beste bananpannekaker
13 Mar 2016
Contributed by Lukas
Hva skal egentlig til for å komme i gang med treningen? I den første episoden av ShapeUps podkast Treningspodden forsøker vi å knuse dørstokkmila...