ZEN & SÅNT

135. Mellan medvetenhet och omedvetenhet

11 Dec 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om att våga möta motgångar utan att slå knut på sig själv. Hur kan vi tillåta det som händer att få hända utan a...

134. Våga kolla på skiten

03 Dec 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så öppnar vi upp om att våga kolla på det som gör lite ont. Det finns omständigheter runtom oss som skaver. Hur kan vi möta d...

133. Möt december mjukt

27 Nov 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så pratar vi kort om veckans som varit, har ni också känt att den varit seg som sirap? Fast ur en positiv bemärkelse. I dagens s...

132. Överreagera inte på omgivningen

20 Nov 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så pratar vi om hur vi kan konkret ta hand om våra reaktioner. Hur vi kan kalibrera om vårt tillstånd från något som inte gagn...

131. Djävulen bär Prada

13 Nov 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt bjuder vi på flera riktiga aha-moments. Vi pratar öppet och ärligt om att våga embracea vår inre djävul – den...

130. Stå kvar i din sanning

06 Nov 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så pratar vi om dagarna som gått. Det har hänt mycket! Både högt och lågt. Men att våga stå kvar i sin sanning visar alltid ...

129. Grundning i drömmarnas värld

29 Oct 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så har vi landat och grundat i Skåne. Vi pratar om att sakta ner och vad händer när vi arbetar dagligen med intentionen i våra ...

128. Dags att ta en sak i taget

23 Oct 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om att våga prioritera tid för sig själv. Allt behöver inte gå så fort eller hända direkt. Vad händer om vi tillå...

127. Du får vad du ger

14 Oct 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så pratar vi om vikten att ge. Vi diggar inga snålisar och vad betyder det att vara snål? Hur det kan stoppa flödet för dig i l...

126. Allt är energi, vi kan inte komma ifrån det

07 Oct 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så pratar vi om hur hösten innebär att rensa ut, skala av och bjuda in nytt. Vi behöver inget nytt år för att det ska vara så...

125. Vad händer när vi är off track?

30 Sep 2025

Contributed by Lukas

Den här veckan är vi båda tillbaka vid mickarna! Vi pratar om känslan av att vara lite off track och vad det faktiskt gör med oss. Att växa är ...

124. Släpp taget om dina förväntningar

24 Sep 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så pratar jag (Evelina) om hur vi kan transformera våra förväntningar till tacksamhet. Vi har alltid blivit lärda till att för...

123. Det är okej att vara lat

16 Sep 2025

Contributed by Lukas

I dagens samhälle så lever många med skam och skuld när vi har stunder eller dagar där vi inte gör någonting. Vi är så otroligt bedömda på ...

122. Att våga vara sårbar

09 Sep 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så kör jag (Evelina) solo. Jag pratar om en tid som inneburit att våga vara sårbar. Att våga vara i det som inte känns nice. A...

121. Gränssättning på en ny nivå

02 Sep 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så pratar vi om veckan som gått som inneburit gränssättning, sorg, glädje och många insikter. Evelina börjar tro ännu mer på...

120. Det behöver inte vara så seriöst

19 Aug 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om varför personlig utveckling inte alltid måste vara så seriös , det ska vara kul också! Vi reflekterar över energi...

119. Du kan inte lura dig själv

12 Aug 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så gör vi en kort sum up om hur det har varit att komma hem till Sverige igen. Vad vi har prioriterat och det har varit mycket fö...

118. Att våga bli nybörjare igen

05 Aug 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om att våga kliva utanför det trygga och in i något nytt. Vad händer när vi tillåter oss själva att vara nybörjare...

117. Sista baguetten är uppäten

30 Jul 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om att vår tid i Frankrike börjar gå mot sitt slut. En sommar som på många sätt känts oändlig fylld av nya möten,...

116. Tacka nej, ta emot & gå vidare

22 Jul 2025

Contributed by Lukas

fter en av de mest omtumlande veckorna på länge har vi äntligen landat – och i veckans avsnitt delar vi vad vi lärt oss på vägen.Vi pratar om ...

115. Hur ska jag inte bli triggad?

15 Jul 2025

Contributed by Lukas

Den här veckan poddar vi från slottslivet i Frankrike och pratar om hur mycket rutiner och struktur faktiskt gör för vårt välmående även (elle...

114. Balans, baguetter & bra vanor

08 Jul 2025

Contributed by Lukas

Vi har landat i slottslivet här i Frankrike – och i veckans avsnitt delar vi hur vi försöker hålla fast vid våra rutiner, mitt i sommarens flö...

113. När energin byter land

01 Jul 2025

Contributed by Lukas

Den här veckan poddar vi från vårt nya hem – ett slott (!) i Frankrike där vi lagar mat för Surfakademin i fem veckor. Vi delar första intryck...

112. Sanningen är aldrig fel med Karolina Hörwing

24 Jun 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt av Zen & Sånt gästas vi av inspirerande Karolina Hörwing – kreatör, inspiratör och en nära vän till oss. Hon delar med ...

111. Inifrån och ut med Lovisa Hahn

17 Jun 2025

Contributed by Lukas

Den här veckan gästas vi av inspirerande Lovisa Hahn, grundare av hudvårdsmärket Under Your Skin. Vi pratar om resan bakom bolaget, hur det är at...

110. Lyft blicken & skicka vidare

10 Jun 2025

Contributed by Lukas

Den här veckan poddar vi från Skåne, lite trötta men med hjärtat fullt. Vi pratar om fullmånen, de senaste sex månadernas resa, och om att våg...

109. Hur vi följer flödet just nu

03 Jun 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om att tacka nej och hur det faktiskt kan öppna upp för ett helt nytt flow. Vi delar egna erfarenheter kring att våga o...

108. Detta är så mindfucked!

27 May 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt dyker vi ner i Non-Duality – vad det egentligen innebär och hur vi kan leva mer i linje med vår sanna natur. Vi pratar om att va...

107. Ångest är en känsla

20 May 2025

Contributed by Lukas

Den här veckan blir det ärligt, nära och sårbart. Vi delar våra upplevelser av oro och ångest, känslor som ofta dyker upp när något nytt är ...

106. Högt & lågt

13 May 2025

Contributed by Lukas

I veckans korta catch-up avsnitt pratar vi om energierna och att våga göra uttryck för hur vi känner. Vi pratar om hur vi kan landa i mer ödmjukh...

105. Hur vi navigerar i förändring

06 May 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt reflekterar vi över förändringarna som just nu sker, både inom oss och runt oss. Vi pratar om känslan av att befinna sig i en i...

104. Att hitta sitt varför

29 Apr 2025

Contributed by Lukas

Den här veckan pratar vi om kraften i att flytta fokus från sig själv till omgivningen – och hur det kan hjälpa oss att hitta vårt verkliga var...

103. Det blir inte alltid som man tänkt sig

22 Apr 2025

Contributed by Lukas

I veckans lite kortare avsnitt landar vi i nuet och pratar om veckan som varit. Allt blir inte alltid som man tänkt sig – och det är helt okej. Vi...

102. Flörtigt och flummigt

15 Apr 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt är det både flörtigt och flummigt, precis som vi gillar det. Vi delar en spännande nyhet som tar Foodgeekz till nästa nivå (ja...

101. En helt ny vardag

08 Apr 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt landar vi i en helt ny vardag – med nya rutiner, nya insikter och ett lugnare tempo. Vi pratar om konsten att sätta gränser (äv...

100. Nu händer det!

01 Apr 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt wrappar vi upp veckan och Evelinas dagar på Mallis. Hon delar sina bästa restaurangtips från Palma. Emmy har fått ett ryck och ...

99. En 25-minutare!

25 Mar 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt catchar vi upp om livet som pågår. Det astrologiska nyåret har startat vilket betyder att det just nu kan kännas som en nystart....

98. Så här sparar du pengar - Med Hillevi Arkel

18 Mar 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt gästas vi av ingen mindre än Hillevi Arkel – kreatören som inspirerar hundratusentals varje dag med sina budgetvänliga recept ...

97. Våga vägra normen

11 Mar 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så pratar vi om veckan som gått. Förmörkelsen vi är påväg in i. Vi besvarar våra mest ställda frågor. Energin just nu kan ...

96. Bromsa in och hitta din balans

05 Mar 2025

Contributed by Lukas

Den här veckan berättar Evelina om ett oväntat besök hemma, och vi pratar om hur vi kan jobba med tiden istället för att stressa mot den. Genom ...

95. Dags att gå din egen väg - med Spirri Spirri

26 Feb 2025

Contributed by Lukas

Den kollektiva energin för 2025 är här – är du redo att gå din egen väg? I veckans avsnitt gästas vi av Amanda Zoe Krepp, aka Spirri Spi...

94. Alla kommer inte att gilla dig

18 Feb 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om hur vi tittar, accepterar, raderar och omkodar våra programmeringar. Allt det här handlar om att se över vad som sty...

93. Att våga vara nybörjare

11 Feb 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om hur viktigt det är att vara nybörjare i en värld av olikheter. Hur vi kan se utmaningar som signaler och inte som hi...

92. Att släppa taget & följa flödet

05 Feb 2025

Contributed by Lukas

Den här veckan pratar vi om allt vi varit med om de senaste dagarna – en tid med lite tyngre energi, men också viktiga insikter. Hur navigerar vi ...

91. När det oväntade öppnar nya dörrar

28 Jan 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt delar vi spännande händelser från veckan som gått – insikter som öppnat nya dörrar och perspektiv. Bland annat har vi fått ...

90. Glow och flow - ett år utan press

21 Jan 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt introducerar vi vårt nya segment "Veckans Glow och Veckans No" där vi delar det bästa och det mindre härliga från veckan som gå...

89. Energi är ditt största språk

14 Jan 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt dyker vi in i energierna som omger oss just nu. Med en pågående fullmåne i kräftan släpper vi taget för att våga bjuda in nå...

BONUSAVSNITT! Guidad övning i att visualisera ditt högsta jag

08 Jan 2025

Contributed by Lukas

I veckans kortare bonusavsnitt delar Emmy lite om livet som varit på senaste följt av en övning som förändrat på många plan. Låt dig inspirera...

88. Blueprint, breathwork och massa örnar

07 Jan 2025

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om att ta hand om vår fysiska kropp och hur den är kopplad till livslängd och välmående. Vi har sett Bryan Johnsons d...

87. Låt dig guidas in i 2025

01 Jan 2025

Contributed by Lukas

I årets första avsnitt, i veckans avsnitt guidar Evelina från sin intention inför året. Ett kortare kraftfullare avsnitt om hur du kan ...

86. 2025 enligt stjärnorna

24 Dec 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt gästar vår favoritastrolog Frida Karlsson och ger oss en spännande inblick i vad 2025 kan komma att bjuda på astrologiskt. Vi pr...

85. Fint folk kommer aldrig sent

18 Dec 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om vart vi står just nu och den resa vi gör för att våga ta mer plats i våra liv. Vi delar insikter om gamla programm...

84. Synkronicitet utöver det vanliga

11 Dec 2024

Contributed by Lukas

Den här veckan bjuder vi på ett energifyllt och glatt avsnitt där vi reflekterar över en vecka som varit allt annat än vanlig! Vi delar hur vi pr...

83. Bryt dina ovanor med Alexandra Bylund

04 Dec 2024

Contributed by Lukas

Den här veckan gästas vi av Alexandra Bylund igen, och vi pratar om hur vi just nu jobbar med att bryta gamla mönster och skapa nya vanor. Vi delar...

82. Vilken är den vanligaste missuppfattningen?

27 Nov 2024

Contributed by Lukas

Efter en vecka hemma reflekterar vi över hur livet rullat på i full fart. Vi pratar om vad vi landat i, nya insikter och hur viktigt det är att hit...

81. Koppla på, koppla av

20 Nov 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt spelar vi in från vår sista dag i Spanien, där vi har fått landa, reflektera och bara vara. Det har varit en vecka fylld av när...

80. Från sorg till tacksamhet

13 Nov 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om hur vi hanterar den tid av förändring som vi alla verkar gå igenom just nu. Vi diskuterar hur vi kan ta emot det nya...

79. Att komma tillbaka till sig själv

05 Nov 2024

Contributed by Lukas

I veckans soloavsnitt delar jag mina tankar om hur vi kan stanna kvar i vår egen kraft, även när självtvivel smyger sig på. Den senaste veckan ha...

78. Det är dags att skapa utrymme för något större

30 Oct 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om förändring och energin i att släppa taget – oavsett om det handlar om en relation, ett jobb, eller något annat so...

77. Släpp prestationen med Ida B Olsson

23 Oct 2024

Contributed by Lukas

Den här veckan bjuder vi på en favorit i repris med fantastiska Ida B Olsson! I det här inspirerande avsnittet pratar vi om hur du kan träna med g...

76. Våga känna allt

15 Oct 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt dyker vi ner i det viktiga temat att våga känna allt. Vi diskuterar hur vi kan distansera oss från våra tankar och känslor för...

75. Att ta steget: från mellanrummet till expansion

08 Oct 2024

Contributed by Lukas

Den här veckan poddar jag själv (Evelina) och delar mina tankar kring att vara i "mellanrummet" – den där speciella platsen mellan det gamla och ...

74. Mindre är mer – ta bort för att må bättre!

01 Oct 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt reflekterar vi över veckan som gått– där huvudet har varit piggt men kroppen trött. Vi har haft fullt upp med event, spa och e...

73. Era Frågor, Våra Svar!

24 Sep 2024

Contributed by Lukas

Den här veckan kör vi ett härligt frågeavsnitt där vi svarar på spännande frågor! Vi pratar om allt från våra största lärdomar inom person...

72. Säg ja till dig själv!

17 Sep 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt utforskar vi vårt förhållande till framgång och hur vi kan vara mer ärliga mot oss själva när det kommer till vårt värde oc...

71. Astrologisk vägledning och lär dig navigera i förmörkelsen med Frida Karlsson

10 Sep 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt gästas vi av den astrologiska experten Frida Karlsson, där vi dyker djupt in i hur planeternas rörelser och placeringar påverkar...

70. Programmera om ditt undermedvetna med Alexandra Bylund

03 Sep 2024

Contributed by Lukas

I detta inspirerande avsnitt av Zen & Sånt gästas vi av den fantastiska Alexandra Bylund! Vi dyker djupt ner i kraften av at...

69. "Gör om, gör rätt"

27 Aug 2024

Contributed by Lukas

Denna vecka bjuder vi på en spännande mix av nya insikter, mediala upplevelser och kraften i att leva inifrån och ut! Vi diskuterar hur små förä...

68. Hur du hanterar fullmånen med medvetenhet

20 Aug 2024

Contributed by Lukas

I veckans sprudlande avsnitt av Zen & Sånt bjuder vi på en härlig mix av skratt, insikter och hög energi. Vi startar med en uppdatering om hel...

67. Coola tröga eller smarta nördar?

13 Aug 2024

Contributed by Lukas

I det här fullspäckade avsnittet av Zen och sånt bjuder vi på en härlig blandning av reflektioner, skratt och viktiga insikter. Vi inle...

66. No ragrets at all om denna sommaren!!!

06 Aug 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt catchar vi upp om sommarlovet, tuttar och DUTTAR och morgonhälsningar i sängen. Vad förväntar vi oss inför hösten? Jaja! Spän...

65. Välkommen till stök och tidsoptimism

30 Jul 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt checkar vi in för lite mer snällhet under sommarlovet. Emmy har varit i Italien och fått en väldigt speciell upplevelse. Evelina...

64. Spirri Spirri gästar

24 Jul 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt gästar Spirri Spirri aka Amanda Zoe podden. Hon berättar hur vi kan regissera vår egna verklighet. Vi samtalar om visualisering, ...

63. Det vibrerar överallt

16 Jul 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi högt och lågt om hur du kan optimera sommaren med att inte ställa så höga krav på dig själv. Se inte allt så seriö...

62. Att självläka och möta sina trauman med Amanda Miklin

10 Jul 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så gästar Amanda Miklin podden vilket vi är så glada över. Amanda är en av grundarna bakom Holy Crap, jobbar med healing och ä...

61. Nu är det dags att tänka själv

03 Jul 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi om att våga tänka själv. Att inte bara ”följa strömmen”, utan våga tänka ett steg längre. Vi naggar i det ”s...

60. Bebisar, Bowls & Bali

25 Jun 2024

Contributed by Lukas

I veckans poddavsnitt uppdaterar vi om midsommarhelgen, vad vi kan förvänta oss från energierna som pågår nu och varför det kan vara skönt att ...

59. Bryt dig loss och nå din fullaste potential - med Matilda Sjöberg

19 Jun 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt gästas vi av Matilda Sjöberg. Vi samtalar om hur du alltid har tillgång att bryta dig loss från gammalt, frigöra dig själv, al...

58. Vad är det som sker?

11 Jun 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så öppnar vi båda upp oss om hur allt känns just nu. Efter intensiva otroliga månader så finns där alltid en baksida. Vi komm...

57. Det första Astroavsnittet med Frida Karlsson

04 Jun 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så gästar underbara Frida Karlsson. Ett avsnitt vi verkligen har längtat efter. Frida är välbevandrad i astrovärlden och vi dy...

56. Livet expanderar

28 May 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt kör Evelina soloavsnitt för Emmy är i Serbien och härjar. Evelina berättar om veckan som varit otroligt expansiv. Farfar Peter ...

55. Alla du möter är dina lärare - med Sofie Kraft

21 May 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt gästas vi av Sofie Kraft som är medgrundare, äger och driver varumärket Grounded Factory. Hon delar öppet, sårbart och glatt o...

54. Vem f*n är MÄRTA?! Och mamma gästar!!!

14 May 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt ringer vi upp vår mamma för att reda ut ett & annat. Djupdyker gör vi också i oxens energi och snackar nymåne-njuteri! Njut...

53. Att våga tro på sig själv

07 May 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt gästar Rita & Paula. Grundarna av den prebiotiska drycken hÄppi. Vi pratar om hur man vågar att ta steget från en idé till ...

52. Resets på to-do listan, nytt glow, och flow?!

30 Apr 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt delar vi med oss av våra nya josiga poddplaner som du INTE vill missa. Vi delar med oss av vårt ABSOLUT bästa återhämtningstips...

51. Att följa sin intuition med Denice Moberg

23 Apr 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så gästar Denice Moberg podden. Denice har byggt upp en otrolig plattform, ett unikt community och är så inspirerande för så m...

50. Hjärtat visar alltid vägen

17 Apr 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt visar vi oss sårbara inför det som är just nu. Vi är inga terminators som bara behöver lägga locket på och köra vidare. Ett ...

49. Munnen full av skit och tomma blad

10 Apr 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi öppet om att våga vara ärlig med vad som känns hemma för dig. Vad är det som gör att vi känner oss hemma? Varför ...

48. Snobbiga matnördar och tappad tand

02 Apr 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt kör vi en Q/A som helt enkelt blev mestadels matrelaterad, som dem matnördarna vi är. Vi delar våra bästa tips för bjudningar,...

47. Är det ens lagligt att chilla?

27 Mar 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt pratar vi öppet, sårbart och ärligt om hur svårt det faktiskt är att ta det lugnt. Motsägelsefullt eller mänskligt? Välj sjä...

46. Från Hollywood till Åre

20 Mar 2024

Contributed by Lukas

Denna vecka är vi tillbaka för att dela med oss av våra expansiva faser just nu. Evelina har kommit hem från Los Angeles och Hollywood. En resa so...

45. Hur attraherar du DIN person?

13 Mar 2024

Contributed by Lukas

Denna veckan gästas vi av Caroline Verständig och Emma Schaber som är kvinnorna bakom företaget Like Attracts Like Coachning. Två otroliga dejtin...

44. Varför rödljusterapi? med Fredrik Paulún

06 Mar 2024

Contributed by Lukas

Denna vecka välkomnar vi Fredrik Paulún till podden! En sann biohacker och skaparen bakom Nutrilight, ett varumärke som erbjuder högkvalitativa rö...

43. Konsten att läka sig själv med Johanna Kajson

28 Feb 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt så gästar Sveriges största bröllopskordinator Johanna Kajson. Avsnittet landade i både sårbarhet och öppenhet. Vi pratar om h...

42. Nu höjer vi volymen!

21 Feb 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt kanaliserar vi energin just nu. Den är direkt riktad till dig som lyssnar. Vi pratar öppet om drömmar som slår in. Tipsar om otr...

41. Hur ger du dig själv kärlek?

14 Feb 2024

Contributed by Lukas

Veckans avsnitt går i kärlekens tecken, varför bryr inte vi oss om Alla hjärtans dag egentligen? Vi pratar om att ge tillbaka helt och fullt villk...

40. Att leva i TOTAL abundance med Josefin Dahlberg

07 Feb 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt gästas vi av Josefin Dahlberg. Vi dyker in i hur du vänder dina negativa tankar, vad innebär det att följa sin dröm? Med och mo...

39. Nu är det dags att välja själv!

31 Jan 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt kanaliserar vi energierna just nu. Emmy öppnar sårbart upp om hur det är att komma nära sina guider & kanaliseringsförmåga...

38. Tacksam för tuttar och hejdå stress

24 Jan 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt delar Emmy med sig av den sjukaste storyn som hände för 10 år sen. Vi snackar orgasmer, högintensiv träning, tacksamhet och str...

37. Rutten frukt och kiss i sängen

17 Jan 2024

Contributed by Lukas

I veckans avsnitt har Eve kissat på sig och Emmy startar eget Instagramkonto. Är det dags för nya karriärer nu? Varför flyger vi in en tårta frå...