Zwangspause
Episodes
#69 – Nägelkauen, Skin Picking & Haare ausreissen (BFRBs) – mit Dr. Steffen Moritz & Stella Schmotz
19 Nov 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge geht es um BFRBs – also Verhaltensweisen wie Nägelkauen, Skin Picking oder das Ausreissen von Haaren (Trichotillomanie). Zu Gast si...
#68 – Wenn weniger Angst plötzlich mehr Zweifel bringt: Der Backdoor Spike.
22 Oct 2025
Contributed by Lukas
Wenn die Angst endlich weniger wird – aber die Zwangsgedanken sich plötzlich echter anfühlen, spricht man vom Backdoor Spike. Der Zwang wechselt d...
#67 – Fotos und Videos zur Absicherung: Wie durchbreche ich diese Zwangshandlung?
15 Oct 2025
Contributed by Lukas
Handy raus, Klick, "sicher" – Fotos vom Herd, eine Dashcam im Auto oder Videoclips von heiklen Momenten im Alltag. Aufnahmen wirken wie Absicherung,...
#66 – Antonia Peters über Trichotillomanie, Selbsthilfe und ihre Zeit als DGZ-Vorsitzende
08 Oct 2025
Contributed by Lukas
Antonia Peters hat unzähligen Menschen mit Zwangsstörungen Mut gemacht – als Betroffene, als Aktivistin, als langjährige Vorsitzende der Deutsche...
#65 – Was eine Zwangsstörung nicht ist: Zwang vs Gewohnheiten, Rituale und Persönlichkeit.
01 Oct 2025
Contributed by Lukas
Nicht alles, was "zwanghaft" wirkt, ist eine Zwangsstörung. Begriffe wie "mein innerer Monk" oder "you are so OCD" werden manchmal für Verhaltenswei...
#64 – Von der Therapie bis heute: Fabians unverblümter Rückblick auf 10 Jahre Zwangs-Recovery.
24 Sep 2025
Contributed by Lukas
Vor zehn Jahren hat Fabian den Schritt in die Therapie gewagt – heute blickt er auf ein Jahrzehnt Zwangs-Recovery zurück. In dieser Folge erzählt ...
#63 – Was, wenn es durch Exposition schlimmer wird? – So hält dich der Zwang zurück.
17 Sep 2025
Contributed by Lukas
Die Befürchtung, dass es durch Exposition schlimmer werden könnte, kennen viele Betroffene, und genau dieser Gedanke hält sie davon ab, überhaupt ...
#62 – Bin ich schon geheilt oder geht da noch mehr? – Alles über Heilung bei Zwangsstörungen.
10 Sep 2025
Contributed by Lukas
Wann ist man eigentlich geheilt – wenn man eine Zwangsstörung hatte? Eine Hörerin fragt: Muss ich meinen jetzigen Zustand akzeptieren, oder geht d...
#61 – Psychologin und Bestsellerautorin Klara Hanstein über ihren Weg aus Angst und Panik
03 Sep 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge haben wir Klara Hanstein zu Gast – Psychologin, Psychotherapeutin und SPIEGEL-Bestsellerautorin. Klara kennt das Thema Angst und Pan...
#60 – Trigger, bitte! – Von der Belastung zum Sparringspartner.
27 Aug 2025
Contributed by Lukas
Gicht und Trigger – zwei schmerzhafte Themen, die auf den ersten Blick wenig gemeinsam haben, aber in dieser Folge doch überraschend zusammenfinden...
#59 – Was, wenn mir das auch passiert? – Wenn der Zwang auf fremde Schicksale anspringt.
20 Aug 2025
Contributed by Lukas
Kennst du das? Du liest oder hörst von einem Schicksal von jemand anderem und plötzlich schiesst dir der Gedanke durch den Kopf: Was, wenn mir das a...
#58 – Distanzierungstechniken für Zwangsgedanken richtig anwenden: Dos and Don’ts
13 Aug 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge erkunden wir, wie du Distanzierungstechniken aus der Achtsamkeit und der Akzeptanz- und Commitmenttherapie (ACT) sinnvoll anwendest, o...
#57 – Kann ein Gefühl ein Zwangsgedanke sein?
06 Aug 2025
Contributed by Lukas
Zwangsgedanken sind nicht immer klar als Gedanken erkennbar. Manchmal fühlen sie sich an wie eine tiefe, innere Gewissheit – etwa: „Ich werde nie...
#56 – Zwang oder echte Unsicherheit? Der Trick, wie du den Unterschied spürst.
16 Jul 2025
Contributed by Lukas
Ein Gedanke lässt dich nicht mehr los – und du fragst dich, ob es echte Unsicherheit ist oder doch nur der Zwang. In dieser Folge erfährst du, wie...
#55 – Real Event OCD: Trotz realem Ereignis ein Zwang.
09 Jul 2025
Contributed by Lukas
Real Event OCD ist eine Form der Zwangsstörung, bei der sich alles um ein reales Ereignis aus der Vergangenheit dreht. Kein Hirngespinst, kein „Was...
#54 – Q&A-Spezial: 5 Fragen, 5 Antworten – rund um Gedanken, Gefühle und Zwang.
02 Jul 2025
Contributed by Lukas
In dieser besonderen Q&A-Folge nutzen wir die Zwangspause unseres Podcasts, um auf fünf tiefgehende Fragen rund um das Thema Gedanken, Gefühle und Z...
#53 – Meta-OCD: Wenn der Zwang sich selbst hinterfragt.
25 Jun 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen wir über Meta-OCD – einen eher seltenen Subtyp der Zwangsstörung, bei dem sich der Zwang nicht mehr auf den Inhalt der Ge...
#52 – Ich wollte helfen – aber ist das wirklich Hilfe? Impulse für Angehörige.
18 Jun 2025
Contributed by Lukas
Du willst helfen, beruhigen und entlasten – doch genau das könnte den Zwang verstärken. Angehörige von Menschen mit Zwangsstörungen geraten schn...
#51 – Von der Couch nach New York: Jess’ Reise aus dem Zwang
11 Jun 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge haben wir Jess zu Gast – eine beeindruckende Frau, die sich ihr Leben Stück für Stück aus den Fesseln einer Zwangsstörung zurüc...
#50 – Bin ich krank genug für eine Therapie? Zwangsstörung, Leidensdruck und der richtige Zeitpunkt.
04 Jun 2025
Contributed by Lukas
Was, wenn wir Therapie nicht erst dann suchen würden, wenn alles brennt – sondern schon, wenn wir spüren, dass etwas nicht rund läuft? In dieser ...
#49 – Wie schaffe ich es, dass es garantiert nicht besser wird?
28 May 2025
Contributed by Lukas
Du willst, dass sich nichts verändert? Dass der Zwang bleibt, wo er ist – und du schön im Karussell steckenbleibst? Dann haben wir etwas für dich...
#48 – 10 Mythen über Zwangsstörungen.
21 May 2025
Contributed by Lukas
Zwangsstörungen sind mehr als Händewaschen und Ordnungsliebe. In dieser Folge räumen wir mit 10 hartnäckigen Mythen über OCD auf – ehrlich, ver...
#47 – Moralische Zwänge: Wenn das eigene Gewissen zur Qual wird.
14 May 2025
Contributed by Lukas
Moralische Zwänge drehen sich um die Frage: Bin ich wirklich ein guter Mensch? Schon kleine Unsicherheiten können ausreichen, um stundenlang zu grü...
#46 – Waschzwang und Exposition: Wie schaffe ich es, den Ekel loszuwerden?
07 May 2025
Contributed by Lukas
Waschzwänge und Ekel – ein vielschichtiges Phänomen. Es geht hier nicht um die Angst vor einer Ansteckung, sondern um das Vermeiden von Ekelgefüh...
#45 – Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken und Expositionen: Zwangsexperte Thomas Hillebrand im Gespräch.
30 Apr 2025
Contributed by Lukas
Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken gehören zu den belastendsten Formen von Zwängen – gerade, weil sie die eigene Identität infrage stellen. I...
#44 – Hit & Run OCD: Auto fahren mit Zwang – Exposition und rechtliche Aspekte.
23 Apr 2025
Contributed by Lukas
Hast du dich schon gefragt, ob du jemanden überfahren hast, ohne es zu merken? Oder ob du fälschlicherweise als Raser verurteilt werden könntest? I...
#43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten?
16 Apr 2025
Contributed by Lukas
Gefühle sind ein leidiges Thema – besonders für Menschen mit einer Zwangsstörung. Egal ob Angst, Zweifel, Schuld, Scham oder Ekel: Am liebsten wä...
#42 – Raus aus der OCD-Dauerschleife – wieder Platz für andere Themen.
09 Apr 2025
Contributed by Lukas
Was, wenn OCD nicht mehr die Hauptrolle spielt? In dieser Folge erkunden wir, warum manche Menschen trotz Besserung im OCD-Kosmos bleiben und warum es...
#41 – Health Anxiety OCD: Wenn die Angst vor Krankheit zur Krankheit wird.
02 Apr 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen wir über „Health Anxiety OCD“ – die zwanghafte Angst, krank zu sein – und grenzen sie klar von der Hypochondrie ab. ...
#40 - Wenn das Leben testet – und du standhältst: Mein Sohn, die OP und ich.
26 Mar 2025
Contributed by Lukas
Was passiert, wenn das Leben dir alles abverlangt – und du trotzdem standhaft bleibst? In dieser Folge erzählt Fabian die persönliche und bewegend...
#39 – Keine Motivation zur Therapie? So lässt sie sich wecken.
19 Mar 2025
Contributed by Lukas
Motivation kommt nicht einfach angeflogen – sie entsteht oft erst durchs Handeln. Wer nur darauf wartet, wird nicht weit kommen. Doch wie schafft ma...
#38 - Peers bei Zwangsstörungen: Brauchen Betroffene mehr Erfahrungsexperten?
12 Mar 2025
Contributed by Lukas
Stell dir vor, du hättest jemanden an deiner Seite, der genau versteht, was du durchmachst. In dieser Folge tauchen wir in die Welt der Peers ein - M...
#37 - Bin ich vom anderen Ufer? SO-OCD: Die Zweifel an der sexuellen Orientierung.
05 Mar 2025
Contributed by Lukas
Plötzlich ist er da – ein flüchtiger Gedanke, ein Gefühl, eine Frage: „Was, wenn ich homosexuell bin?“ oder „Was, wenn ich meine Sexualitä...
#36 - Mit Zwängen zum Arzt? So meisterst du Praxis, Spital und Klink.
26 Feb 2025
Contributed by Lukas
Was passiert wenn Zwangsstörungen den Weg zum Arzt oder ins Krankenhaus erschweren? In dieser Episode erkunden wir, welche Ängste und Hürden Betrof...
#35 – Religiöse Zwänge: Zwischen Himmel und Hölle.
19 Feb 2025
Contributed by Lukas
Manchmal fühlt sich Glaube nicht wie Vertrauen an, sondern wie ein Test, den man nicht bestehen kann. Ein falscher Gedanke, ein unvollständiges Gebe...
#34 - Bin ich gefährlich? Harm OCD: Gewaltvolle und schockierende Gedanken.
12 Feb 2025
Contributed by Lukas
Kennst du das? Plötzlich tauchen erschreckende, gewaltvolle oder schockierende Gedanken in deinem Kopf auf, die du niemals in die Tat umsetzen würde...
#33 – Dauerstress am Arbeitsplatz: Verantwortung tragen, ohne daran zu zerbrechen
05 Feb 2025
Contributed by Lukas
Du hast das Gefühl, für alles und jeden verantwortlich zu sein? Ein kleiner Fehler könnte fatale Folgen haben – und du wärst schuld? Übersteige...
#32 - Wie schaffe ich mein Studium? Zwänge und Perfektionismus an der Uni.
29 Jan 2025
Contributed by Lukas
Wenn Zwänge im Studium mit am Tisch sitzen. Wie schreibt man eine Hausarbeit, wenn Perfektionismus und Grübelzwang jedes Wort hinterfragen? Wie bere...
#31 - Was ist ROCD? Beziehungszweifel unter der Lupe.
22 Jan 2025
Contributed by Lukas
Liebe oder Zwang? In dieser Folge sprechen wir über Relationship OCD (ROCD) – wenn Zweifel an der Beziehung überhandnehmen. "Liebe ich genug?...
#30 - Medikamente bei Zwängen: Persönliche Einblicke und praktische Tipps
15 Jan 2025
Contributed by Lukas
In dieser Folge teilen wir unsere vielfältigen Erfahrungen mit Medikamenten bei Zwangsstörungen. Dabei lassen wir persönliche Erlebnisse sowie auch...
#29 - Dating mit Zwangsstörung: Zwischen Zweifel und Zuversicht
08 Jan 2025
Contributed by Lukas
Wie finde ich den richtigen Zeitpunkt, um über meine Zwangsstörung zu sprechen? Woher weiss ich, dass es die richtige Beziehung ist? Kann ich auf me...
#28 – Nach fast 30 Jahren zurück im Leben: Brigittes Weg aus den Zwängen
01 Jan 2025
Contributed by Lukas
Diese Folge macht Mut. Brigitte lebte fast drei Jahrzehnte in den Fesseln einer Zwangsstörung – bis sie den Ausstieg wagte. In dieser Folge erzähl...
#27 – Weihnachten mit Zwangsstörung: Hoffnung, Mut und kleine Wunder
25 Dec 2024
Contributed by Lukas
Weihnachten und Jahreswechsel – für viele keine besinnliche Zeit, sondern Stress pur. Wir sprechen darüber, warum die Feiertage oft Zwangsverstär...
#26 - Was kann ich tun, wenn ich nicht schlafen kann?
18 Dec 2024
Contributed by Lukas
Schlaflos? Kein Problem – solange du nicht dagegen ankämpfst. In dieser Folge klären wir, warum der Druck, unbedingt schlafen zu müssen, das eige...
#25 - Medikamente bei Zwangsstörungen? Ein Psychiater klärt auf.
11 Dec 2024
Contributed by Lukas
In dieser Experten-Folge begrüssen wir Dr. Andreas Körner, leitender Arzt auf einer Spezialstation für Zwangsstörungen. Er beantwortet all unsere ...
#24 - Hilfe, ich habe einen Rückfall! Was kann ich tun?
04 Dec 2024
Contributed by Lukas
Rückfall oder Rückschritt? In dieser Folge sprechen wir über die Stolpersteine auf dem Recovery-Weg bei Zwangsstörungen. Erfahre, warum kleine Rü...
#23 - Muss ich die Ursache kennen, um gesund werden zu können?
27 Nov 2024
Contributed by Lukas
Wir gehen auf Ursachenforschung! In der heutigen Folge beschäftigen wir uns mit der Frage, wie wichtig es ist, die Ursache einer Zwangsstörung zu ke...
#22 - Schluss mit Kontrollzwang: Wie viel Kontrolle ist genug?
20 Nov 2024
Contributed by Lukas
Was treibt Menschen dazu, immer wieder die gleichen Dinge zu kontrollieren? In dieser Folge tauchen wir tief in die Welt der Kontrollzwänge ein. Wir ...
#21 – Warum wird es trotz Exposition nicht besser?
13 Nov 2024
Contributed by Lukas
Achtung, Stolperfalle! In der heutigen Folge sprechen wir über die häufigsten Fehler, die bei der Durchführung von Expositionen auftreten können. ...
#20 - Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen?
06 Nov 2024
Contributed by Lukas
Eine Jubiläumsfolge. In der 20. Folge, aufgenommen an Halloween, wollen wir deinen Zwangsgedanken den Schrecken nehmen. Wir zeigen auf, wie es dir ge...
#19 – Wie funktioniert das mit dem Gedankenstopp? Schluss mit dem endlosen Grübeln.
30 Oct 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge räumen wir mit ein paar Mythen rund ums Grübeln auf. Wir unterhalten uns über die berühmtberüchtigte Gedankenstopp-Methode, von d...
#18 - Insta-Live: Ein Blick hinter die Kulissen und Zuschauerfragen
23 Oct 2024
Contributed by Lukas
Diese Folge ist definitiv anders als die bisherigen. Wir teilen nämlich unser Insta-Live vom 18.09.2024, in welchem wir einen Blick hinter die Kuliss...
#17 – Wie gross ist die Gefahr wirklich? Die Angst vor Ansteckung und Vergiftung.
16 Oct 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen wir darüber, wie groß die Gefahr von Ansteckungen und Vergiftungen tatsächlich ist. Wir beleuchten ein breites Spektrum de...
#16 – Ist Vermeiden der Schlüssel zu weniger Angst?
09 Oct 2024
Contributed by Lukas
Vermeiden ist paradox, denn es führt gleichzeitig zu weniger und zu mehr Angst. Warum das so ist, genau darüber unterhalten wir uns in dieser Folge....
#15 – Warum fühlt es sich nie richtig an? Ein Leben mit dem falschen Gefühl.
02 Oct 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge unterhalten wir uns über das Phänomen des Unvollständigkeitserlebens, das bei Zwangsstörungen auftritt. Dabei erklären wir die "N...
#14 – Ist Heilung nach langer Krankheit überhaupt noch möglich?
25 Sep 2024
Contributed by Lukas
"Absolut, ja!" lautet die Kurzform der Antwort auf die Frage dieser Podcast-Folge. Wir sind überzeugt, dass Heilung auch nach langer Krankheit noch m...
#13 – Verliere ich den Verstand? Psychosen und Schizophrenie als Zwangsthema.
11 Sep 2024
Contributed by Lukas
Verliere ich den Verstand? Einige Betroffene von Zwangsstörungen haben mit dieser belastenden Angst zu kämpfen. In der heutigen Folge sprechen wir ü...
#12 – Was bewegt Angehörige? Eure Sorgen, unsere Antworten.
04 Sep 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge nehmen wir die Angehörigen in den Fokus. Eine Zwangsstörung schränkt leider häufig nicht nur die Betroffenen ein, sondern belastet...
#11 – Werden Gedanken zur Realität? – Ein Exkurs in magisches Denken und Manifestieren.
28 Aug 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge unterhalten wir uns über die Macht der Gedanken. Wir nehmen die Zuhörer mit auf eine magische Reise durch die Begrifflichkeiten und ...
#10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen?
21 Aug 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge knallt es! Wir starten mit einem faszinierenden Experiment und gehen der Frage nach, ob Betroffene wirklich (k)eine Wahl haben. Danach...
#09 – Was ist "False Memory OCD" und wie komme ich zurück ins Vertrauen?
14 Aug 2024
Contributed by Lukas
In dieser Episode beschäftigen wir uns mit dem Thema "False Memory OCD". Wir erklären, was False Memory OCD ist und welche typischen Zwangshandlunge...
#08 – Zwang: Freund oder Feind?
07 Aug 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen wir darüber, dass eine Zwangsstörung, die zweifelsohne eine sehr leidvolle, einschränkende und belastende Krankheit ist, n...
#07 – Muss ich das Worst-Case-Szenario akzeptieren, um gesund werden zu können?
31 Jul 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge unterhalten wir uns über das Worst-Case-Szenario und darüber, inwieweit man es als Betroffener akzeptieren muss. Wir gehen darauf ei...
#06 – Warum lohnt es sich, Expositionen zu machen?
24 Jul 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge zeigen wir auf, was das Verfahren "Exposition mit Reaktionsmanagement" ist und warum es sich lohnt, darauf zurückzugreifen. Anhand vo...
#05 – Was gibt es für Zwänge, resp. was sind typische Zwangsthemen?
17 Jul 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge gehen wir darauf ein, wie vielfältig das Erscheinungsbild einer Zwangsstörung sein kann. Wir zeigen die verschiedenen Themengebiete ...
#04 – Was sind Zwangshandlungen und woran erkenne ich sie?
10 Jul 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge gehen wir auf Zwangshandlungen und deren typische Erkennungsmerkmale ein. Wir unterhalten uns darüber, inwiefern sich Zwangshandlunge...
#03 – Was ist überhaupt ein Zwangsgedanke und woran erkenne ich ihn?
03 Jul 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge unterhalten wir uns über Zwangsgedanken und deren typische Erkennungsmerkmale. Wir gehen darauf ein, inwiefern sich aufdringliche Ged...
#02 – Diagnose Zwangsstörung: Was nun?
26 Jun 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge gehen wir darauf ein, dass der Weg bis zur Diagnose lange sein kann und woran das liegt. Wir sprechen darüber, wie es nach der Diagno...
#01 - Was ist denn überhaupt eine Zwangsstörung?
19 Jun 2024
Contributed by Lukas
In dieser Folge sprechen wir darüber, was eine Zwangsstörung ist, woran man sie erkennt, und wie sie sich bemerkbar macht. Zudem zeigen wir auf, wie...
#00 Trailer - Was und wer erwartet dich hier?
07 Jun 2024
Contributed by Lukas
Das ist der Trailer zum neuen Podcast "Zwangspause". In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema "Zwangsstörungen". Die beiden H...