"Новые ассоциации - кровать и сон": как избавиться от бессоницы без лекарств

10 процентов жителей Латвии регулярно страдают бессонницей.  Ещё каждый третий периодически жалуется на то, что с его сном «что-то не так», говоря о трудностях с засыпанием или отдельных симптомах. Но когда бессонница наблюдается минимум три ночи в неделю, то это уже не просто бессонная ночь, а серьёзная проблема, предупредила в программе «Медицинская академия» на Латвийском радио 4 специалист по бессонницe, врач-психиатр Наталья Берзиня. «Сон – это важно. Но если мы начнём каждую ночь фокусироваться только на том, сколько часов я спал – семь или шесть с половиной – это не cделает лучше. Одна ночь, когда человек плохо спал, ещё ни о чём не говорит. Главное, как человек ощущает себя потом в течение дня. Если «комплект» в виде трудностей с засыпанием или частыми просыпаниями сопровождается ещё и плохим самочувствием днём, стоит обратиться к специалисту», подчёркивает Наталья Берзиня. Она отмечает что лечение бессонницы специфическое – только таблетками от неё не избавиться. «Золотой стандарт во всём мире – когнитивно-поведенческая терапия. Конечно, при бессоннице некоторые врачи назначают медикаменты, чтобы ввести человека обратно в фазу сна. Но в основном это немедикаментозное лечение. То есть – психотерапия, которая занимается модификацией поведения, создавая в человеческом мозгу новые ассоциации – кровать и сон. Плюс избавление от тревог». Специалист рассказала и о депривации сна. Речь о снижении времени, которое человек находится в кровати. «Снижение количества сна действует очень хорошо. Но это и тяжело, потому что мы урезаем количество сна. Человек заполняет «Дневник сна». Мы смотрим его среднее количество по эффективности и идём на меньшее количество. Например, на шесть часов. Человек говорит – я и так не спал, а теперь буду и того меньше? Но мы делаем его сон более глубоким, качественным и крепким. А потом, добавляя постепенно по 15 минут, мы добудем ваши привычные 7-8 часов». ТАКЖЕ В ЭТОМ ВЫПУСКЕ: Как правильно подготовиться к диагностике кардиологических проблем. Можно ли регулировать питанием не только лишний вес, но и диабет?

There are no comments yet.

Please log in to write the first comment.