Ссылка на Telegram-канал https://t.me/caloriemania Калькулятор нормы КБЖУ https://t.me/Caloriemania_Bot Белок — польза или переоценённый миф? Прежде чем покупать протеин или снова считать граммы на глаз, давай разберёмся, сколько белка действительно нужно именно вам — без страшилок, догадок и устаревших норм. В этом выпуске health-коуч Ксения спокойно и по-научному раскладывает тему белка по полочкам: от минимальных значений «для выживания» до оптимальных цифр для здоровья, похудения и тренировок. Ты узнаешь, как правильно считать норму белка под свои цели, почему миф о «30 граммах за раз» не работает и правда ли белок вредит почкам или ускоряет старение. 📌 Что будет полезно именно вам: - точные нормы белка для обычной жизни, спорта и диеты - разбор мифов об усвоении и «анаболическом окне» - как считать белок при лишнем весе и дефиците калорий - какие продукты реально помогают добрать норму, а какие — маркетинг - ответы на самые частые и тревожные вопросы про здоровье Этот выпуск — для тех, кто хочет понимать, что и зачем он ест, и выстраивать питание осознанно. Эпизод с эндокринологом – https://youtu.be/ioU3JFM14o0 Источники информации: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25028958/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19592634/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16046715/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23134885/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24472635/ https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)29045-0/fulltext https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8248296/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926511/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19889822/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12897191/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22617564/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1488852/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19641727/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18700873/ https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(22)04732-3/fulltext https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21851629/ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4254277/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18577772/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10867039/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18379214/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17908291/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/ https://link.springer.com/article/10.1186/1550-2783-4-8 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14971434/ https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)27426-2/fulltext

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related