Вес перестал снижаться, хотя вы стараетесь, тренируетесь и следите за питанием? Возможно, это плато при похудении. Но иногда отсутствие минуса на весах вовсе не означает, что жир перестал уходить.В этом выпуске разбираем, почему вес может стоять при дефиците калорий, как отличить настоящее плато от обычных колебаний веса и какие ошибки чаще всего мешают снижению веса.Вы узнаете:— почему вес не снижается линейно;— как на вес влияют вода, соль, углеводы, тренировки, сон, стресс и менструальный цикл;— что такое плато при похудении и когда его действительно стоит диагностировать;— почему после снижения веса организм начинает тратить меньше энергии;— как повседневная активность и количество шагов влияют на прогресс;— почему «я мало ем» не всегда означает дефицит калорий;— почему не стоит автоматически урезать питание еще сильнее;— что проверять, если вес действительно остановился;— когда нужно менять стратегию похудения, а когда — просто продолжать.Плато — не всегда сигнал есть меньше и тренироваться больше. Иногда сначала нужно понять, что именно происходит с организмом и вашей стратегией похудения.Подкаст о питании, похудении без крайностей, тренировках, композиции тела и здоровом отношении к себе.Оставить заявку в коучинг: https://forms.gle/CwRak8tvGsAKzMuLAМой инстаграм: https://www.instagram.com/tanyaiv/таймкоды:00:49 Введение в тему плато при снижении веса01:10 Базовые истины о массе тела02:25 Факторы, влияющие на колебания веса05:31 Понимание настоящего плато08:21 Причины плато и как с ними справиться10:36 Метаболическая адаптация и её влияние на похудение13:43 Стратегии отслеживания прогресса и их важность15:30 Алгоритм действий при отсутствии результатов18:45 Проверка питания и уровня активности20:20 Психология похудения и влияние кортизола22:21 Стратегии преодоления плато в снижении веса27:24 Коррекция питания и активность для достижения целей

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related