קישור לתרגילי נשימה מומלצים שהתייחסנו אליהם בפרק: תרגיל נשימות קופסה: https://shahar.me/box תרגיל להאטת קצב הנשימה: https://shahar.me/slow שני התרגילים עוזרים להרגעה, העלאת אנרגיה, שיפור העיכול, הפחתת הדלקתיות, שיפור תפקוד הריאות וחיזוק שרירי הנשימה ויתרונות נוספים שדיברנו עליהם בפרק. בקרוב אפרסם תרגילי נשימות נוספים כמו: נשימת וים-הוף נאדי שודהנה נשימה יוגית כדי לקבל על כך עדכון עיקבו בקבוצת הוואטסאפ השקטה: https://shahar.me/38hRn0K תוכן עניינים: 0:00 - האם אתם יודעים לנשום? 3:35 - נשימה סרעפתית (ולמה אנחנו מאבדים אותה) 6:03 - הקשר בין סטרס לנשימת חזה והיפרוונטילציה 7:24 - ריפלוקס, צרבות וחוסר שימוש בסרעפת 9:13 - רצפת האגן, בריחת שתן, ונשימה סרעפתית 11:57 - מעי רגיש, בעיות עיכול ונשימה מהסרעפת 15:05 - נשימה מהאף או מהפה? 15:53 - עובדה מפתיעה על נשימה מהאף ומבנה הפנים 18:49 - מה אם יש לי אף סתום? 19:38 - תפקיד האף בסינון האוויר והקשר לאסתמה 20:58 - נשימה מהאף כתחליף ויאגרה? 24:05 - איך לדעת איך אני נושם? 27:22 - אתם נושמים יותר מידי! 35:35 - נשימות עמוקות או שטחיות? 37:14 - נשימה נכונה היא כמו תרופת פלא 38:50 - תרגילי נשימה ואימוני נשימה בהתנגדות 42:20 - מכשירים לאימון שרירי הנשימה 46:22 - נאדי שודהנה, אנלומה וילומה, EMDR 50:53 - קפלבהטי 52:00 - נשימה יוגית מלאה 55:55 - סיכום היתרונות של נשימה נכונה 57:47 - אנרגיה, אנטי דלקתיות, האטת הזדקנות 59:18 - הרגעה וויסות מערכת העצבים (כולל עירנות) 1:01:00 - שמירה על נפח הריאות, כושר, עיכול טוב 1:04:50 - מבנה הפנים, שיניים ונשימה מהאף 1:07:00 - סיכום של התרגילים והטיפים 1:12:09 - הפרק הבא עם ד"ר מיכאל הרלינג וקישורים למדיטציות לאתר של ד"ר מיכאל הרלינג https://drherling.com/ למדריך לשינוי הרגלים היכנסו לקישור https://shahar.me/32PnqCb כולל אתגר עם משימות ממוקדות ומעשיות לסדרת מדיטציות ומסרים על: - חיזוק ביטחון עצמי - חיבור ליעוד ומשמעות - ניקוי משקעים רגשיים - אהבה וקבלה עצמית - שינוי דפוסי חשיבה https://shahar.me/3ziqYcu לאינסטגרם שלי https://www.instagram.com/shahar.cn/ .................. מאמרים מומלצים לפי נושאים: איך עושים מדיטציה https://shahar.me/343qtHO חמלה עצמית https://shahar.me/3mVRrpW מינימליזם https://shahar.me/39KIKdx מחשבה יוצרת מציאות https://shahar.me/3TQnBmi אבא עשיר אבא עני https://shahar.me/3kY87OH ניתוק רגשי https://shahar.me/3tcbdPN יוגה https://shahar.me/3CHEmb7 מה זה NLP (על שיטת NLP) https://shahar.me/3ItPfja חשיבה חיובית https://shahar.me/3GWYnwB הלופ של התקף חרדה https://shahar.me/2NyeBVW טיפול CBT https://bit.ly/3jv3eJ9 איך להתגבר על חרדה חברתית https://bit.ly/31Lmysc ראפור https://bit.ly/2UIwSQY הגישה ההומניסטית https://shahar.me/2PD8sZv אשמה https://shahar.me/3s1dhLm קנאה https://shahar.me/2YT05dL ניהול כעסים https://shahar.me/anger ניהול קונפליקטים https://shahar.me/conflict פיתוח מוטיבציה וכוח רצון https://shahar.me/motivation בדיקת התאמה זוגית http://bit.ly/2KTe7GD הערכה עצמית http://shahar.me/2H72QD2

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related