ゆるっとご自愛探し、ちょっと走る？
Episodes
#45 つくばマラソン振り返り
29 Nov 2025
Contributed by Lukas
つくばマラソン走ってきました！ --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・...
#44 マラソンとこれからの話
22 Nov 2025
Contributed by Lukas
明日はシーズンラストのフルマラソン。 相変わらず走れてないのでゆるく行きます！ --- □番組概要□ この番組...
#43 小麦のはなし
15 Nov 2025
Contributed by Lukas
・ピラティスインストラクターとして働きます ・小麦の話 ・来週またマラソン --- □番組概要□ この番組では...
今週試験のため遅れるかお休みになります
08 Nov 2025
Contributed by Lukas
今週とある試験があり収録時間が取れなかったため、土曜19時に間に合いませんでした。すみません🙇♀️ 遅...
#42 マラソン振り返り(水戸黄門漫遊マラソン)
01 Nov 2025
Contributed by Lukas
10/26日に水戸黄門漫遊マラソンを走ってきました。 かる〜い振り返り雑談です。 --- □番組概要□ この番組では...
#41 雨のフルマラソン
25 Oct 2025
Contributed by Lukas
明日は雨のフルマラソン予定。 いや〜雨！！ 私が用意するものなどをお話しました。 --- □番組概要□ この番...
#40 何か打ち込むことを作る/肌と食事のはなし
18 Oct 2025
Contributed by Lukas
・マラソンまで1週間！ ・何か打ち込むことを作る。 ・肌と食事 --- □番組概要□ この番組ではランニングのあ...
#39 走るモードになった
11 Oct 2025
Contributed by Lukas
先週走力落ちて絶望したところから、ちょっとだけ自分に戻った気がします！ まだまだ戻ってはないけど、先が...
#38 先月走れなくて走力底落ちしました
04 Oct 2025
Contributed by Lukas
先月走れなくて走力が底落ちしました。 自分のせいですが、めちゃくちゃショックです…。 今月フルマラソン大...
#37 朝の散歩、もう一度大事にする
27 Sep 2025
Contributed by Lukas
疲れが抜けない… 最近できてない朝の散歩がやっぱり大事なのでは？ 初心に戻ってお散歩します。 --- □番組概...
#36 ランニングの習慣化
20 Sep 2025
Contributed by Lukas
ランニングの習慣化について --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事...
今週お休みです🙇♀️
13 Sep 2025
Contributed by Lukas
すみません今週お休みさせていただきます🙇♀️ リクエストなど引き続きお待ちしております。 また来週よ...
#35 呼吸が変われば、ランも変わる？
06 Sep 2025
Contributed by Lukas
呼吸の鍵を握ってるのは横隔膜？ きちんと呼吸ができているか、チェックしてみましょう。 呼吸が変われば、走...
#34 副交感神経を呼び戻せ
30 Aug 2025
Contributed by Lukas
睡眠の次は食事と自律神経！ 交感神経優位になっている状態から副交感神経を呼び戻して、 神経系疲労から回復...
#33 睡眠が第一だ
23 Aug 2025
Contributed by Lukas
今月何もうまくいかない。 あんまりよくない状況を脱却したくて、自分なりに考えている回です。 今週しっかり...
夏休み！今週の配信はお休みします
16 Aug 2025
Contributed by Lukas
夏休み。今週の配信はお休みします🙇♀️ また来週お会いしましょう。 リクエストお待ちしております！ --...
#32 スポルテックに行きました/ピラティス1ヶ月
09 Aug 2025
Contributed by Lukas
スポルテックという展示会に行ってきました！ 両脇に大量の荷物を抱えて帰宅。 ピラティス指導者養成コースに...
#31 ストレスが、まじでダイエットの敵
02 Aug 2025
Contributed by Lukas
2kg増えました。。 --- □番組概要□ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメ...
#30 夏ラン、どうしてる？
26 Jul 2025
Contributed by Lukas
ゆる〜いご自愛ラジオ、祝30回！ といいつつ、いつも通りのゆるいおしゃべりです。 夏ラン、みなさんはどうし...
#29 健康診断の結果が返ってきた！
19 Jul 2025
Contributed by Lukas
健康診断の結果が返ってきたので、自分なりに分析してみました。 基準値内でもめちゃくちゃ読み取れることが...
#28 いつもどれくらい走ってる？
12 Jul 2025
Contributed by Lukas
いつもどれくらい走ってる？ 私のランニングルーティンについて話しました。 Switch2の話とピラティス指導者養...
#27 ストレスと食欲
05 Jul 2025
Contributed by Lukas
最近の近況とストレスによって食欲が引き起こされてしまうなあ、と実感した話。 --- この番組ではランニングの...
#26 辞めるより選ぶ。
28 Jun 2025
Contributed by Lukas
辞めるより選ぶ。 食欲に打ち勝とうとしない！外堀を埋めて整える。 --- この番組ではランニングのあるくらし...
#25 新潟に行ってきた！
21 Jun 2025
Contributed by Lukas
雑談回です)新潟に行った話！ --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメン...
#24 ピラティスの指導者養成コースに進みます！走るために整える。
14 Jun 2025
Contributed by Lukas
ランニングのために始めたピラティスにハマって1年。 この夏指導者養成コースに進みます！ --- この番組ではラ...
#23 睡眠不足だと食欲が爆発する？！
07 Jun 2025
Contributed by Lukas
睡眠不足だと食欲が爆発するかもしれない。。 ここ最近の私の気づきをシェアしています。 --- この番組ではラ...
#22 体の中から整えたら、肌が変わった話
31 May 2025
Contributed by Lukas
10年以上悩んだフケがゼロに！？体の中から整えたら、肌が変わった話。 ニキビも全くできない！ --- この番組...
#21 簡単！時短みそ汁
24 May 2025
Contributed by Lukas
インスタント級みそ汁！ みなさんのおすすめ食材教えてください◎ --- この番組ではランニングのあるくらしを...
#20 頑張りすぎ注意！休むことが本当に大事だと反省しました。
17 May 2025
Contributed by Lukas
頑張りすぎて自律神経を崩しました。 頑張っているのに体重も増えていく、、、。 思い切って休むことが大事だ...
#19 ゴールデンウィーク振り返り！
10 May 2025
Contributed by Lukas
GWの振り返り！ 睡眠リズムが少し崩れてしまいましたが、イベント行ったり楽しいGWでした。 --- この番組ではラ...
#18 ゆるっと雑談/GW、ご自愛アイテム、今欲しいもの
03 May 2025
Contributed by Lukas
GWいかがお過ごしですか？今回は雑談回です。 GWの予定、ご自愛アイテム、今欲しいものについてお話しています...
#17 ちゃんと寝て、ちゃんと起きる。休み明けがラクになる休日のすごしかた
26 Apr 2025
Contributed by Lukas
GW、GW明けを元気に過ごすために、睡眠の大切さについてお話しています。 私は睡眠に気をつけるようになってか...
#16 血糖値の乱高下に気をつける！ ダイエットとメンタルの安定
19 Apr 2025
Contributed by Lukas
ダイエットとメンタルの安定のために、血糖値の乱高下(血糖スパイク)を気をつけています。 --- この番組ではラ...
#15 お腹の調子を崩した！くじらの腸活よしよしスープ
12 Apr 2025
Contributed by Lukas
季節の変わり目で体調を崩しました。 お腹の調子を崩したときのご自愛スープ、 くじらの腸活よしよしスープの...
#14 体重が減る＝綺麗になるではない
05 Apr 2025
Contributed by Lukas
体重が減るだけで理想の身体になるわけじゃなかった！ --- この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエ...
#13 走ることはもっと自由でいい
29 Mar 2025
Contributed by Lukas
渋谷・表参道ウィメンズラン走ってきました。 走ることはもっと自由でいい！！と最近考えている話。 そのほか...
#12 カフェラテにご注意
22 Mar 2025
Contributed by Lukas
カフェラテ、カフェオレをやめた話をしました。 いつも疲れている、ダイエットできない、から抜け出しました...
#11 0か100か思考をやめて、完璧主義も手放そう
15 Mar 2025
Contributed by Lukas
0か100か思考を少しでも手放せたらいいよねって話をしています。 --- この番組ではランニングのあるくらしを中...
#10 ランニングを始めるファーストステップ
08 Mar 2025
Contributed by Lukas
2025年3月2日に東京マラソンを沿道観戦してきました！ やはり国内最大の大会、とってもいいなーと思いました。...
#9 デジタルデトックスで不必要な感情を手放そう
01 Mar 2025
Contributed by Lukas
2025年の目標のひとつであるデジタルデトックス。 不必要な感情に振り回されていませんか？ スマホを置いて、...
#8 運動音痴の市民ランナー、13年目にして念願のサブ4をしました
22 Feb 2025
Contributed by Lukas
2025年2月16日の熊本城マラソンで念願のサブ4をしました！ ラン歴13年目、ついにサブ4達成です！！ --- この番組で...
#7 今週の放送はお休みです。熊本入りしています。
15 Feb 2025
Contributed by Lukas
今週収録の時間が取れず、放送はお休みさせていただきます🙇♀️ 2/16熊本城マラソンのため熊本入りしてい...
#6 漢方が気になる/熊本城マラソンに出ます！
08 Feb 2025
Contributed by Lukas
漢方が気になっています。2つのお店を紹介しました。 LAOSI : https://laosi.jp/products/yakuzencha-power-calm-warm-sleep DAYLILY ...
#5 市民ランナーのナイトルーティン(平日夜ジョグ)
01 Feb 2025
Contributed by Lukas
市民ランナーのナイトルーティンをおしゃべりしました。平日の夜にジョグをする日バージョンです。 ナイトラ...
#4 休暇明けつらくない？
25 Jan 2025
Contributed by Lukas
休暇明けのつらさと社会的時差ぼけ(ソーシャルジェットラグ)についてお話しました。 --- この番組ではランニン...
#3 走り始めたきっかけとダイエット
18 Jan 2025
Contributed by Lukas
私くじらの走り始めたきっかけと、最近のダイエット事情についてお話しています。4ヶ月で5kg痩せました。 --- ...
#2 朝のお散歩
11 Jan 2025
Contributed by Lukas
朝のお散歩にハマりました。走る人もそうでない人にもぜひおすすめしたい神習慣です。 --- この番組ではランニ...
#1 初回放送 ゆるっとご自愛探し、ちょっと走る？
10 Jan 2025
Contributed by Lukas
#はじめまして くじらです！ この番組ではランニングのあるくらしを中心にダイエット・食事・ボディメンテナ...