＃114【運動不足解消】寝たまま気軽にできる腹筋トレーニング

114【運動不足解消】寝たまま気軽にできる腹筋トレーニング 　　　　OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO 「はじめまして～の方も、常連さんもアロハ～♪」この番組は、ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！ 今後のお知らせ ☆ほぼ毎日更新の収録の他に毎週土曜夜22：30～の「stand.fmにて生放送」このライブではコラボ相手も募集中です♪　 ☆東京・仙川にてストレッチ&ウォーキングのレッスン「美しくしなやかな身体を手に入れる☆OKウォークで美しく！」開講中 https://www.culture.gr.jp/detail/sengawa/itemview_50_50000435.html 姿勢・歩き方・ダイエット・ボディデザイン・ウォーキングイベントのご招待や特別レッスンなど、お得な情報もお伝えしているメルマガへのご登録（無料）も大歓迎♪ https://88auto.biz/okwalk/registp.php?pid=2 全ての詳細は、番組紹介文をご覧ください。 さて、本日のテーマは【運動不足解消】寝たまま気軽にできる腹筋トレーニング 時折Facebookの機能で、数年前の投稿が自動表示されますが、本日は8年前の投稿が流れてきました。 見てみると8年前の今日は、高尾山にのぼっていました。快晴の青空のもとで 24，193歩歩いていました。 あれから8年・・・、今日は外出自粛で巣ごもり。雨交じりの曇り空のもとで、 240歩ほど・・・！　なんと、歩数が百分の一に・・・。半分とか十分の一ではなく「百分の一」って、まずくないですか？ この後、300歩ほど水平腿上げします。腕縦伏せとストレッチもします・・・。さっきケーキ食べたからこれではカロリー消費が足りないですね。 ・・・これは私のリアルな一日でしたが、同じような日々をお過ごしの方はいらっしゃいませんか？もし該当するならば、本日ご紹介する仰向けに寝転がったまま簡単にできるエアーサイクル（空中自転車こぎ）を一緒に行いましょう。 ≪エアーサイクル（空中自転車こぎ）≫ １：仰向けに寝転がり両手をお腹の上に添えます ２：息を吸ってから息を吐きながら腰を床に押し付けます ３：２を3回ほど繰り返します ４：腰を反らないように注意して両足を浮かせます ５：自転車をこぐように脚を回転させます ６：30回行ったら、逆回転で30回行います OKポイント １：お臍と背骨を近づけるように意識して腹筋を引き締め、骨盤を安定させて行いましょう ２：正しいフォームでリズミカルに行いましょう ３：息を止めないように自然呼吸を続けましょう ４：慣れてきたら徐々に回数を増やしたり、足首に重りをつけるなどの工夫をして、負荷を上げていきましょう ≪強度の応用について≫ 脚を伸ばす角度が床に近いほど強度が増します。脚を伸ばす角度や足首の重りの有無などでコントロールして、強度を目いっぱい高めて筋トレ効果を狙うもOK。逆に負荷を軽くして回数の目安ではなく時間目安で、5分～10分ほど有酸素運動のように行ってもOKです。 続けていくことで内臓の位置も整って、代謝がよくなってきます。食べ過ぎないように食事をコントロールしながら続ければ、余分な体脂肪も落とせます。 前回までの音声でご紹介した腹筋トレーニングと一緒に行って、理想的な腹筋をつくっていきましょう！ 今回の放送に「いいね」と感じたら、ぜひこの番組をシェアしてくださいね。キレイを育むＯＫソッドが、一人でも多くの大切な人に届きますように！ 　 今回の記事を文字で読みたい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」で連載中のOK和男の記事をご覧ください。近日公開予定です！アドレスは説明欄に載せておきます！ 　 それでは、本日も効率よく腹筋を使って、美しく歩きましょう！ マハロ～♪ 「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　　音声配信コーチOK和男でした♪ 　 　 この番組を聞き逃さないために「フォロー」をしておいてくださいね(*^-^*)！ 　 ☆OK和男情報まとめ→　https://linktr.ee/okwalk 　 ☆専門サイト「筋トレしようぜ」OK和男連載記事 https://kintore-s.com/author/okbody 　 ☆YouTube http://www.youtube.com/channel/UCpVRY8BdajaiHSwkmqPwXTw?sub_confirmation=1 　 ☆共演などでお会いしたことのある芸能人→ http://www.diamondblog.jp/official/okwalk/2019/09/15/ 　↑私の長髪時代の写真もチェック↑ #スタエフ #OK和男 #ウォーキング #姿勢 #音声配信 #ダイエット #ポッドキャスター #美容 #ラジオ #腹を割る #講師 #自転車こぎ #ストレッチ #50歳からの #運動 #健康 #音声市場 #コラボ収録 #筋トレしようぜ #有酸素運動 #お腹 #はじめまして #40代 #50代 #肥満 #中高年 #スタエフやろうぜ #美姿勢 #東京 #講座 #腹筋 #シックスパック

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