116　【ウォーキングのプロに聴く】美しくしなやかなお腹をつくるコツ OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO 　「はじめまして～の方も、常連さんもアロハ～♪」この番組は、ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！　今後のお知らせ ☆ほぼ毎日更新の収録の他に毎週土曜夜22：30～の「stand.fmにて生放送」このライブではコラボ相手も募集中です♪ 　 ☆東京・仙川にてストレッチ&ウォーキングのレッスン「美しくしなやかな身体を手に入れる☆OKウォークで美しく！」開講中 https://www.culture.gr.jp/detail/sengawa/itemview_50_50000435.html 　姿勢・歩き方・ダイエット・ボディデザイン・ウォーキングイベントのご招待や特別レッスンなど、お得な情報もお伝えしているメルマガへのご登録（無料）も大歓迎♪ https://88auto.biz/okwalk/registp.php?pid=2 　さて、本日のテーマは【ウォーキングのプロに聴く】美しくしなやかなお腹をつくるコツ　前回の番組では、なぜ無意識のうちに姿勢が崩れてしまうのか？≪日本人の「姿勢」あるある≫をご紹介しました。（まだお聴きでない方はぜひ今回の音声と合わせてお聴きください♪）　それでは、丸まりやすい資質を持っていることを理解したうえで、日本人の姿勢を美しくする簡単なストレッチをご紹介します。　 ≪猫背が招く損失≫ 　背中が丸まった姿勢（猫背）が続くことで、私たちの身体には何が起きているのでしょうか？胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなり疲れやすくなったり、嚥下（えんげ）障害を起こして口の中のものを上手く飲み込めなくなったり・・・、じつにさまざまな問題が起こります。　たかが猫背、されど猫背！容易に見過ごせないほどに大きな影響がたくさん起きています。そんな中から今回は、猫背姿勢とお腹の筋肉の関連にフォーカスしていきます。　 ≪猫背のカラダ≫ 猫背姿勢が続くことで起こる身体の変化は、姿勢を正して維持するときに使う脊柱起立筋の退化。そして大胸筋や腹筋の柔軟性がなくなって筋肉が硬く縮み、肩が前方に丸まりやすくなります。その結果、さらに猫背が定着していきます。　 ≪筋肉を目覚めさせるのが先≫ 縮んで硬くなった大胸筋や腹筋のまま行う腹筋トレーニングよりも、ストレッチでお腹まわりの筋肉をほぐしてから行った方が、スムーズに可動域も広がりトレーニング効果が高まります。さらに、嬉しいダイエット効果も疲労回復効果も改善されます。まずは退化していた筋肉をストレッチで目覚めさせましょう。　 ≪期待される効果≫ そこで今回は、簡単なお腹のストレッチを行いましょう。嬉しい効果がいろいろと期待されますので、はじめに箇条書きにしてご紹介します。・可動域を改善して筋トレ効果を高める・猫背解消、姿勢改善・くびれやすくなる・後ろへ反らせることで症状が和らぐタイプ（屈曲癖のついた慢性腰痛など）の腰の痛みの予防改善　 ≪上体反らしでお腹をストレッチ≫ １：うつ伏せに寝転がり両手を肩幅につきます２：両肘を立てたままゆっくり息を吐きながら上体を起こします（スフィンクスの姿勢）３：息を吸いながらゆっくりと元に戻します目安回数は10回（10回目は上体を起こした状態で3呼吸ほど維持しましょう）　ＯＫポイント１：呼吸は止めないようにしましょう。基本は息を吐きながら伸ばし、吸いながら戻します２：慣れてきたら肘を伸ばして、ゆっくりと上体を持ち上げてお腹全体をストレッチしましょう３：肘や手の位置を変えて強度をコントロールしましょう＊痛みやしびれが出るときは中止しましょう今回のストレッチでお腹まわりの筋肉をほぐしたら、動画でご紹介する腹筋トレーニングにもチャレンジしてみて下さい。筋トレ後には、もう一度ストレッチすることで、しなやかな筋肉を育てていきましょう。　参考動画【家トレ】自宅で時短！お腹スッキリ！3分エクササイズ https://youtu.be/FLnKwCKh8kg 　今回の放送に「いいね」と感じたら、ぜひこの番組をシェアしてくださいね。キレイを育むＯＫソッドが、一人でも多くの大切な人に届きますように！　今回の放送を文字で読みたい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」で連載中のOK和男の記事をご覧ください。　それでは、本日も腹筋のしなやかさを大切にして、気持ちよく過ごしましょう！マハロ～♪ 　「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　　音声配信コーチOK和男でした♪ 　この番組を聞き逃さないために「フォロー」をしておいてくださいね(*^-^*)！　 ☆OK和男情報まとめ→　https://linktr.ee/okwalk 　 ☆専門サイト「筋トレしようぜ」OK和男連載記事 https://kintore-s.com/author/okbody 　 ☆YouTube http://www.youtube.com/channel/UCpVRY8BdajaiHSwkmqPwXTw?sub_confirmation=1 　 ☆＃114【運動不足解消】寝たまま気軽にできる腹筋トレーニング https://stand.fm/episodes/608a8e8dabb2ac58fcfaf90b 　 #美脚 #スタエフ #OK和男 #ウォーキング #姿勢 #音声配信 #ダイエット #ポッドキャスター #美容 #ラジオ #腹を割る #講師 #姿勢改善 #ストレッチ #50歳からの #運動 #健康 #音声市場 #コラボ収録 #筋トレしようぜ #有酸素運動 #お腹 #はじめまして #40代 #50代 #肥満 #中高年 #スタエフやろうぜ #美姿勢 #日本人 #講座 #美腹筋 #シックスパック

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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