＃116【ウォーキングのプロに聴く】美しくしなやかなお腹をつくるコツ

116　【ウォーキングのプロに聴く】美しくしなやかなお腹をつくるコツ OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO 　 「はじめまして～の方も、常連さんもアロハ～♪」この番組は、ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！ 　 今後のお知らせ ☆ほぼ毎日更新の収録の他に毎週土曜夜22：30～の「stand.fmにて生放送」このライブではコラボ相手も募集中です♪ 　 ☆東京・仙川にてストレッチ&ウォーキングのレッスン「美しくしなやかな身体を手に入れる☆OKウォークで美しく！」開講中 https://www.culture.gr.jp/detail/sengawa/itemview_50_50000435.html 　 姿勢・歩き方・ダイエット・ボディデザイン・ウォーキングイベントのご招待や特別レッスンなど、お得な情報もお伝えしているメルマガへのご登録（無料）も大歓迎♪ https://88auto.biz/okwalk/registp.php?pid=2 　 さて、本日のテーマは 【ウォーキングのプロに聴く】美しくしなやかなお腹をつくるコツ 　 前回の番組では、なぜ無意識のうちに姿勢が崩れてしまうのか？≪日本人の「姿勢」あるある≫をご紹介しました。（まだお聴きでない方はぜひ今回の音声と合わせてお聴きください♪） 　 それでは、丸まりやすい資質を持っていることを理解したうえで、日本人の姿勢を美しくする簡単なストレッチをご紹介します。 　 ≪猫背が招く損失≫ 　 背中が丸まった姿勢（猫背）が続くことで、私たちの身体には何が起きているのでしょうか？ 胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなり疲れやすくなったり、嚥下（えんげ）障害を起こして口の中のものを上手く飲み込めなくなったり・・・、じつにさまざまな問題が起こります。 　 たかが猫背、されど猫背！容易に見過ごせないほどに大きな影響がたくさん起きています。そんな中から今回は、猫背姿勢とお腹の筋肉の関連にフォーカスしていきます。 　 ≪猫背のカラダ≫ 猫背姿勢が続くことで起こる身体の変化は、姿勢を正して維持するときに使う脊柱起立筋の退化。そして大胸筋や腹筋の柔軟性がなくなって筋肉が硬く縮み、肩が前方に丸まりやすくなります。その結果、さらに猫背が定着していきます。 　 ≪筋肉を目覚めさせるのが先≫ 縮んで硬くなった大胸筋や腹筋のまま行う腹筋トレーニングよりも、ストレッチでお腹まわりの筋肉をほぐしてから行った方が、スムーズに可動域も広がりトレーニング効果が高まります。さらに、嬉しいダイエット効果も疲労回復効果も改善されます。まずは退化していた筋肉をストレッチで目覚めさせましょう。 　 ≪期待される効果≫ そこで今回は、簡単なお腹のストレッチを行いましょう。嬉しい効果がいろいろと期待されますので、はじめに箇条書きにしてご紹介します。 ・可動域を改善して筋トレ効果を高める ・猫背解消、姿勢改善 ・くびれやすくなる ・後ろへ反らせることで症状が和らぐタイプ（屈曲癖のついた慢性腰痛など）の腰の痛みの予防改善 　 ≪上体反らしでお腹をストレッチ≫ １：うつ伏せに寝転がり両手を肩幅につきます ２：両肘を立てたままゆっくり息を吐きながら上体を起こします（スフィンクスの姿勢） ３：息を吸いながらゆっくりと元に戻します 目安回数は10回（10回目は上体を起こした状態で3呼吸ほど維持しましょう） 　 ＯＫポイント １：呼吸は止めないようにしましょう。基本は息を吐きながら伸ばし、吸いながら戻します ２：慣れてきたら肘を伸ばして、ゆっくりと上体を持ち上げてお腹全体をストレッチしましょう ３：肘や手の位置を変えて強度をコントロールしましょう ＊痛みやしびれが出るときは中止しましょう 今回のストレッチでお腹まわりの筋肉をほぐしたら、動画でご紹介する腹筋トレーニングにもチャレンジしてみて下さい。筋トレ後には、もう一度ストレッチすることで、しなやかな筋肉を育てていきましょう。 　 参考動画 【家トレ】自宅で時短！お腹スッキリ！3分エクササイズ https://youtu.be/FLnKwCKh8kg 　 今回の放送に「いいね」と感じたら、ぜひこの番組をシェアしてくださいね。キレイを育むＯＫソッドが、一人でも多くの大切な人に届きますように！ 　 今回の放送を文字で読みたい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」で連載中のOK和男の記事をご覧ください。 　 それでは、本日も腹筋のしなやかさを大切にして、気持ちよく過ごしましょう！ マハロ～♪ 　 「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　　音声配信コーチOK和男でした♪ 　 この番組を聞き逃さないために「フォロー」をしておいてくださいね(*^-^*)！ 　 ☆OK和男情報まとめ→　https://linktr.ee/okwalk 　 ☆専門サイト「筋トレしようぜ」OK和男連載記事 https://kintore-s.com/author/okbody 　 ☆YouTube http://www.youtube.com/channel/UCpVRY8BdajaiHSwkmqPwXTw?sub_confirmation=1 　 ☆＃114【運動不足解消】寝たまま気軽にできる腹筋トレーニング https://stand.fm/episodes/608a8e8dabb2ac58fcfaf90b 　 #美脚 #スタエフ #OK和男 #ウォーキング #姿勢 #音声配信 #ダイエット #ポッドキャスター #美容 #ラジオ #腹を割る #講師 #姿勢改善 #ストレッチ #50歳からの #運動 #健康 #音声市場 #コラボ収録 #筋トレしようぜ #有酸素運動 #お腹 #はじめまして #40代 #50代 #肥満 #中高年 #スタエフやろうぜ #美姿勢 #日本人 #講座 #美腹筋 #シックスパック

There are no comments yet.

Please log in to write the first comment.