#45【疲れやすい歩き方７選】

OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO 　 ALOHA～！　講師歴30年超えの姿勢改善ダイエットの専門家 ☆ウォーキングプロデューサーＯＫ和男です！ 　 ウォーキング講師として活動をしていると、いろいろな人に出会います。 例えば、20～30分も歩くなんて疲れるから嫌だという人から、何時間でも平気で歩き続けられそうな人まで、老若男女様々な人に出会います。 　 ウォーキング時の疲労の表れ方の違いは、もちろんもともとの体力の違いもありますが、「歩き方の違い」によっても変化します。 　 今回は、どんな歩き方をすると疲れやすくなってしまうのかを解説します。無駄な動きを減らして、疲れにくい歩き方をマスターしましょう！ 　 　 ≪疲れやすい歩き方していませんか？≫ 　 １：重心の乗せ方が不安定 踏み出した脚の上にしっかりと重心が乗っていないために、一歩ごとに不安定になって無駄に疲れる原因になります。 　 骨盤を立てて重心位置を意識することで、一歩一歩しっかりと踏み込んでいきましょう。 　 ２：膝の向きが不安定 膝の向きが不安定になることで、脚のねじれを起こして無駄な負担が生じます。 　 爪先と膝の向きを揃えて丁寧に歩きましょう。 　 ３：腰や背中が曲がっている 腰や背中が曲がり猫背姿勢になると、肺が圧迫されて呼吸が浅くなってしまいます。すると酸素不足から疲れを感じやすくなります。 　 適度に背筋を伸ばして、体幹ラインから頭がズレないように注意して歩きましょう。 　 ４：上半身（背骨）と下半身が連動していない 下半身からの力が上半身（上半身からの力が下半身）へ上手に伝わらずに力をロスしているために疲れやすくなります。 　 体幹部の筋肉を意識して、上半身（背骨）と下半身の連動性を高めていきましょう。 　 ５：歩幅に無理がある 歩幅が狭すぎたり広すぎたりして、関節や筋肉の負担を増やしています。 　 歩く道の傾斜・路面状況・履物・体力などに合わせて、適切な歩幅を心がけるようにしましょう。 　 ６：内また反り腰 内また歩きが原因で、股関節が曲がって骨盤の前傾が大きくなると、腰椎の前湾が大きくなって腰の負担が増えてしまいます。 　 爪先の向きに注意して、内また歩きにならないように気をつけましょう。 　 ７：休憩をしない 休憩なしで無理に歩き続けていると、疲れ切ってしまってなかなか回復できなくなってしまいます。 　 疲労を溜めないように、こまめに休憩を入れて身体を回復させるようにしましょう。 　 以上、７つの疲れやすい歩き方とその改善方法を簡潔にお伝えしました。 姿勢や歩き方を整えることで、良質な筋肉が育ち代謝も改善するのでダイエットにもOKです。 疲れにくく太りにくい歩き方を身につけて、質の良い歩き方＝OKウォークをマスターするきっかけになれば嬉しいです。 　 ヨネックスのホームページ内（OK和男のBody Design Walking）に、より詳しく掲載していますので、合わせてご覧ください。 【第５歩 疲れにくい歩きかたって？】 https://www.yonex.co.jp/walk/ok-walk/index05.html 　 　　 本日の参考動画： 【姿勢が崩れる5つの原因と改善方法】 https://youtu.be/ZAy6QEw9-Oo 　 それでは本日も、疲れにくい歩き方でウォーキングライフを楽しみましょう！ 　　 ☆OK和男情報まとめ→　https://linktr.ee/okwalk 　 ☆OK和男の無料メールマガジン【OKウォーク通信】 https://88auto.biz/okwalk/registp.php?pid=2 　 ☆YouTube　ＯＫ和男オフィシャルチャンネル【OKWALKTV】 http://www.youtube.com/channel/UCpVRY8BdajaiHSwkmqPwXTw?sub_confirmation=1 　 ☆共演などでお会いしたことのある芸能人一覧はこちら→ http://www.diamondblog.jp/official/okwalk/2019/09/15/ ↑私の長髪時代の写真と共に↑チェック↑ 　 【人気音声】 　 16：【ファッションショー審査員長って？】 https://stand.fm/episodes/5ffc3066288f4de8a1a8852e 　 19：【あなた誰？】「何を話すか」よりも「誰が話すか」 https://stand.fm/episodes/600111b1288f4dcccfa8e13f 　 25 【田村淳さん】に見る時代を越える活躍力とは？ https://stand.fm/episodes/6006b1d183a4824ee5525123 　 34：【OKウォーク】姿勢を改善して10歳若返る歩き方 https://stand.fm/episodes/6016435583a4821e6e53866e 　 【 Walk in Love 】コミュニティ詳細→ ＃38：【日本初】の「音声Walking Room」【Walk in Love】配信開始！ https://stand.fm/episodes/601bc2c68ba7e1017d1f5fb5 　 #スタエフ #OK和男　#ウォーキング #姿勢 #音声配信　#ダイエット #ポッドキャスター #ラジオ #筋トレ #歩き方 #業界初 #はじめまして #50歳からの　#アラフィフ #アラフォー #おすすめ #健康 #日本初 #OKウォーク #Clubhouse #雑談 #40代 #50代 #中高年 #音声広告 #アンカー #ヨネックス　#疲労　#猫背 #腰痛　#肩こり 　　

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