【貧血予防】毎日できる貧血改善法

Episode title* 44 【貧血予防】毎日できる貧血改善法 　 OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO 　 ALOHA～！　講師歴30年超えの姿勢改善ダイエットの専門家 ☆ウォーキングプロデューサーＯＫ和男です！ 　 日頃から身体を鍛えている健康的なスポーツ選手に、意外にも多いお悩みがあります。 　 それは「貧血」です。 　 と言うことで、今回はスポーツ選手にも多い「貧血」について、自分でデキル予防改善法をお伝えします。 今回の内容のショートバージョンの動画【スポーツ選手に意外に多い”貧血”】は、 動画でご視聴いただけます。→https://youtu.be/9Q-c7Fths0c 　 ≪貧血の原因を調べる≫ 　 もしかして、貧血かな？と感じたら、まずはお医者さん（内科）で原因をチェックするといいですね。というのは、原因の違いで対処方法も変わってくるからです。 　 血液検査で原因がわかりますので、自分の貧血は何が原因になっているのかを確認するようにしましょう。 　 病気やけがによる出血が原因の貧血もありますが、多くのケースは偏った食事やダイエットによる栄養不足が原因だったりします。 　 例えば、鉄分が不足することで起こる「鉄欠乏性貧血」の時は、鉄分豊富な赤身のお肉・レバー・ほうれん草など色の濃い野菜や海藻類などを食べるようにしましょう。 　 ビタミンＢ12や葉酸の欠乏によって起こる「悪性貧血」の時は、「ビタミンB12」が豊富な、かき・あさり・さば・ホタテなどの魚介類と、「葉酸」が豊富な、鶏レバー・菜の花・モロヘイヤ・ほうれん草などの食品を頂きましょう。 　 ≪アスリートと貧血≫ 　 スポーツ選手に起こりがちな貧血（スポーツ貧血）には、鉄分不足が原因の「鉄欠乏性貧血」と、赤血球が壊れてしまう「溶血性貧血」があります。 「鉄欠乏性貧血」は前述のとおり、鉄分の摂取不足や鉄分の吸収力の低下が主な原因になります。それに加えてスポーツ選手の場合は、激しいスポーツ時に多くの汗をかくことで、鉄分が失われることも原因に加わります。 　 「溶血性貧血」の原因は、マラソンなどで長時間にわたり足底部に衝撃を受け続けることで、足の裏を流れる血液の赤血球が破壊されてしまうことが原因になります。 赤身のお肉・レバー・ほうれん草など色の濃い野菜や海藻類などをしっかり食べるようにしましょう。 　 ≪まとめ≫ 　 貧血の主な原因は、鉄分不足・タンパク質不足・ビタミンB群（ビタミンB12・葉酸）・ビタミンCなどの栄養不足により、ヘモグロビンが減って細胞が酸欠状態になることで、疲れやすい・動悸・息切れ・めまい・立ちくらみ・顔面蒼白・頭痛といった症状が現れます。（＊自覚症状を伴わない事もあります） そこで、食生活を改善して、鉄分・タンパク質・ビタミンなどの必要な栄養素が不足しないようにしましょう。 　 「鉄」を補う５つのOKポイント 　 １：鉄の吸収をよくするビタミンCを一緒に摂取する ２：赤血球・ヘモグロビンの材料になるたんぱく質も補う ３：緑茶・紅茶・珈琲（カフェイン・タンニン）は、鉄の吸収を妨げてしまうので一緒に摂らないほうがいいでしょう。食後３０分ほど、少し時間を空けてから美味しくいただきましょう ４：睡眠不足もNGです ５：偏食や欠食をしないようにして、バランスの良い食事を摂りましょう 　 それでは本日も、必要な栄養素が不足しないように注意して、健やかに過ごしましょう！ お得なイベント情報などもお伝えしているメールマガジンへのご登録も大歓迎♪ 　 番組へのフォロー＆いいね＆リクエストもよろしくお願いいたします。 この番組が埋もれないように、しっかりとフォローしておいてくださいね。 「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　ヘルスコンディショニングコーチOK和男でした。 マハロ～♪ ☆OK和男情報まとめ→　https://linktr.ee/okwalk ☆OK和男の無料メールマガジン【OKウォーク通信】 https://88auto.biz/okwalk/registp.php?pid=2 ☆YouTube　ＯＫ和男オフィシャルチャンネル【OKWALKTV】 http://www.youtube.com/channel/UCpVRY8BdajaiHSwkmqPwXTw?sub_confirmation=1 　 ☆共演などでお会いしたことのある芸能人一覧はこちら→ http://www.diamondblog.jp/official/okwalk/2019/09/15/ ↑私の長髪時代の写真と共に↑チェック↑ 　 【人気音声】 16：【ファッションショー審査員長って？】 https://stand.fm/episodes/5ffc3066288f4de8a1a8852e 19：【あなた誰？】「何を話すか」よりも「誰が話すか」 https://stand.fm/episodes/600111b1288f4dcccfa8e13f 　 25 【田村淳さん】に見る時代を越える活躍力とは？ https://stand.fm/episodes/6006b1d183a4824ee5525123 34：【OKウォーク】姿勢を改善して10歳若返る歩き方 https://stand.fm/episodes/6016435583a4821e6e53866e 　 ＃38：【日本初】の「音声Walking Room」【Walk in Love】配信開始！ https://stand.fm/episodes/601bc2c68ba7e1017d1f5fb5 　 #OK和男　#ウォーキング #姿勢 #音声配信　#ダイエット #ポッドキャスター #ラジオ #筋トレ #歩き方 #業界初 #スポーツ #50歳からの　#アラフィフ #アラフォー #貧血 #健康 #日本初 #OKウォーク #Clubhouse #雑談 #40代 #50代 #中高年 #音声広告 #アンカー

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