【食事の質で内臓脂肪をコントロール！内側からキレイにダイエット】　 OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO 　「はじめまして～の方も、常連さんもアロハ～♪」この番組は、ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！　本日のテーマは【食事の質で内臓脂肪をコントロール！内側からキレイにダイエット】　今回は、高血圧・心筋梗塞・脳卒中・がんなどの深刻な病気にかかるリスクが高い危険な肥満（ヤバイ肥満）の解消方法として「食事」で内臓脂肪を減らす方法を２つ解説しました。　今回はその続きで、残りの３つを解説します。　 ≪食事で内臓脂肪を減らす５つのポイント≫ 　３：早食いしない　私たちが食事をしたときに、満腹中枢を刺激して脳が満腹だと感じるまでに20～30分かかるといわれます。つまり早食いをすると、満腹だと感じる前に食べ過ぎてしまいます。　早食いの簡単な防ぎ方は、よく噛むようにすることです。よく噛んでゆっくり食べることで、早食いを防ぐと同時に満腹中枢を刺激する効果も得られます。　　４：野菜類を積極的に摂る　比較的に低カロリーでありながら食物繊維や水分が豊富なので、お腹がいっぱいになりやすいのが野菜です。さらに、脂質や糖質を代謝させるビタミンやミネラルも豊富。また血糖値の急上昇を防ぐ食物繊維も豊富なので、積極的に野菜を摂るようにしましょう。　　５：カロリーだけではなく食事の「質」を見直す　・甘い飲み物を水やお茶に変える。特に緑茶に含まれるポリフェノールの一種「カテキン」は、抗酸化作用の他にも内臓脂肪を減少させる効果が期待できるのでおすすめです。　・筋肉の維持と代謝の高い身体作りのためにタンパク質を増やして、脂質（飽和脂肪酸）の多い食品を減らしましょう。　　・糖質を摂る時は食物繊維を増やして、血糖値の急上昇を防ぎましょう。食物繊維は腸内環境を整えて、内臓脂肪を無理なく減らしていくためにもおすすめです。　・脂質は特に「質」に注意しましょう。具体的には飽和脂肪酸を減らして、α-リノレン酸・DHA・EPAなどのオメガ３（不飽和脂肪酸）を増やしましょう。オメガ３が多い食品は、マグロ・サケ・イワシ・ブリ・サバ・サンマ・クルミ・アマニ油などです。　　前回の記事と合わせて、≪食事で内臓脂肪を減らす５つのポイント≫ぜひ、実行してみてください。　次回は、高血圧・心筋梗塞・脳卒中・がんなどの深刻な病気にかかるリスクが高い危険な肥満（ヤバイ肥満）の解消方法を「運動面」から解説します。お楽しみに！　それでは、本日も適量の良質な食事を頂いて、軽やかに歩きましょう！マハロ～♪ 　姿勢や歩き方、ダイエットやボディデザインに興味関心のある方は、ウォーキングイベントのご招待や特別レッスンなどのお得な情報もお伝えしているメールマガジンへご登録しておいてくださいね♪ 　この番組を聞き逃さないために「フォロー」をしておいてくださいね！あなたのフォローがOK和男のエネルギーになっています！　　毎週土曜22：30～の「生放送」では、コラボ相手も募集中です。ぜひぜひぜひ遊びに来てくださいね～♪ 　　「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　　音声配信コーチOK和男でした。　 ☆OK和男情報まとめ→　https://linktr.ee/okwalk 　 ☆OK和男の無料メールマガジン【OKウォーク通信】 https://88auto.biz/okwalk/registp.php?pid=2 　 ☆YouTube　ＯＫ和男オフィシャルチャンネル【OKWALKTV】 http://www.youtube.com/channel/UCpVRY8BdajaiHSwkmqPwXTw?sub_confirmation=1 　 ☆共演などでお会いしたことのある芸能人一覧はこちら→ http://www.diamondblog.jp/official/okwalk/2019/09/15/ 　↑私の長髪時代の写真と共に↑チェック↑ 　【人気音声】 16：【ファッションショー審査員長って？】 https://stand.fm/episodes/5ffc3066288f4de8a1a8852e 34：【OKウォーク】姿勢を改善して10歳若返る歩き方　 https://stand.fm/episodes/6016435583a4821e6e53866e 　 38：【日本初】の「音声Walking Room」【Walk in Love】配信開始！ https://stand.fm/episodes/601bc2c68ba7e1017d1f5fb5 #美脚 #スタエフ #OK和男 #ウォーキング #姿勢 #音声配信 #ダイエット #ポッドキャスター #美容 #ラジオ #起業家 #講師 #姿勢改善 #ストレッチ #野菜 #50歳からの #食事 #健康 #音声市場 #食べ過ぎ #プレゼンテーション #OKウォーク #はじめまして #40代 #50代 #内臓肥満 #肥満 #中高年 #人気 #早食い

Ask this episode

“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

Transcript

Related