＃１０１【お家トレ】背骨を整えてしなやかな動きと美しい後ろ姿を手に入れるウェーブエクサ・後編

【お家トレ】背骨を整えてしなやかな動きと美しい後ろ姿を手に入れるウェーブエクサ・後編 OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO 　 「はじめまして～の方も、常連さんもアロハ～♪」この番組は、ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！ 　 今後のお知らせ ☆ほぼ毎日の収録配信と、毎週土曜夜22：30～の「stand.fmでのLive放送」をしています。ライブではコラボ相手も募集中です♪ 　 ☆東京・仙川にてストレッチ＆ウォーキングのレッスン開講中 https://www.culture.gr.jp/detail/sengawa/itemview_50_50000435.html 　 ☆WALKINGで免疫力アップ・ワークショップへリスナーさんご招待！ 2021年4月24日土曜午前10：00～　秋葉原　＊先着順 https://ameblo.jp/okwalk/entry-12666649787.html 　 姿勢や歩き方・ダイエットやボディデザインなど、ウォーキングイベントのご招待や特別レッスンなどのお得な情報もお伝えしているメルマガへのご登録（無料）も大歓迎♪ https://88auto.biz/okwalk/registp.php?pid=2 本日のテーマは【お家トレ】背骨を整えてしなやかな動きと美しい後ろ姿を手に入れるウェーブエクサ・後編 　 前回の放送で紹介しました背骨（脊柱）を整えるメリットは、ご覧いただけましたでしょうか？（まだの方は、背骨の構造の復習と共に今回の放送と合わせてお聴きください） 　 年々硬くなっていくのは、ももの後ろ側や内側、肩周りだけではありません。「背骨」の動きも硬くなって「しなやかさ」が失われていきます。 そこで今回は実際に、背骨周りの柔軟性を高めながら鍛えることができるウェーブエクササイズを解説します。 　 ≪背骨を整えてしなやかな動きと美しい後ろ姿を手に入れる≫ 　 ☆まずはウォーミングアップとして、身体の緊張を解きましょう。 １：仰向けに寝転がり足を腰幅に広げ両膝を立てます ２：「モゾモゾ」と小さく体を揺らして、身体の芯から全体をほぐしましょう 　 ☆続いて、背骨周りの柔軟性を高めながら鍛えることができるウェーブエクササイズを行います。 １：仰向けに寝転がり足を腰幅に広げ両膝を立てます ２：息を吸います（準備） ３：息を吐きながら、腰を床につけて、お尻→腰→背中の順に椎骨を1つずつ持ち上げていきます ４：そのまま息を吸います ５：息を吐きながら、背中→腰→お尻の順に体を下ろしていきます 目安：3～5回程繰り返して背骨の柔軟性を取り戻しましょう 　 OKポイント ・背骨（脊柱）の椎骨を1つずつ意識して背骨をしなやかに動かすことで、背骨周りの筋肉を刺激して鍛えていきましょう。 　 ≪背骨を整えてしなやかな人生を≫ 毎日のストレッチで、曲げる・反る・捻るといった様々な動きをスムーズに行えるしなやかな背骨を維持していきましょう。 　 背骨を整えて、ゆるやかなS字カーブ「頸椎の前彎（ぜんわん）、胸椎の後彎（こうわん）、腰椎の前彎」を保つことは、効率よく身体を支えて若々しい動きづくりと傷害の予防にも役立ちます。 　 今回の放送に「いいね」と感じたら、ぜひこの番組をシェアしてくださいね。キレイを育むＯＫソッドが、一人でも多くの大切な人に届きますように！ 　 今回の記事を文字で読みたい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」で連載中のOK和男の記事をご覧ください。 　　 それでは、本日も丁寧に滑らかに背骨を動かして、若々しく歩きましょう！ マハロ~♪ 　 「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　　音声配信コーチOK和男でした♪ 　 この番組を聞き逃さないために「フォロー」をしておいてくださいね(*^-^*)！ 　 ☆OK和男情報まとめ→　https://linktr.ee/okwalk 　 ☆専門サイト「筋トレしようぜ」OK和男連載記事 https://kintore-s.com/author/okbody 　 ☆YouTube http://www.youtube.com/channel/UCpVRY8BdajaiHSwkmqPwXTw?sub_confirmation=1 　 ☆共演などでお会いしたことのある芸能人→ http://www.diamondblog.jp/official/okwalk/2019/09/15/ ↑私の長髪時代の写真もチェック↑ 　 #美脚 #スタエフ #OK和男 #ウォーキング #姿勢 #音声配信 #ダイエット #ポッドキャスター #美容 #ラジオ #起業家 #講師 #姿勢改善 #ストレッチ #50歳からの #運動 #健康 #音声市場 #コラボ収録 #筋トレしようぜ #港区 #しなやか #はじめまして #40代 #50代 #肥満 #中高年 #スタエフやろうぜ #背骨 #東京 #ウォーキング講師 #自律神経

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