memo 集中力が高まる効果があるといわれる集中タイプの瞑想です。今回は鼻先の呼吸に注意を向けてみます。やっている時に、他のことを考えていたら、その考えに気づいて流し、鼻先の呼吸へ戻るように練習してみてください。今回は8分という短い時間ですが、慣れてきたら10分、30分と時間を伸ばします。時間はどれほど長くしても問題ありません。時々リトリートとして3日間くらい行ってみるのもおすすめです。注意：やっていてなんとなく自己嫌悪が高くなる方や不快な方は、集中瞑想は一時的に中止して他の瞑想をしてくださいこの瞑想に興味がある方はこちらのブログをご覧ください。スクリプト今から呼吸を用いた集中瞑想を行います。瞑想中は、ガイドにそって呼吸に意識を向け続けます。途中、他のことを考えていたら、考えていることに気づき、その考えから離れ意識を呼吸へ戻します。他のことを考えるたびに、同じことを繰り返します。他のことを考えることは悪いことではありません。それが瞑想の練習です。それでは、まずは姿勢を作ります。床に座り、あぐらか正座の足をつくります恥骨と鼻骨を下向きに下げますその力によって頭頂が上へ伸びます。こうやって座るのが難しいと思う時は、無理をせず心地よく感じる姿勢に変えます椅子に座ることや、寝転がることが心地よい姿勢かもしれません自分の身体に興味をもって、姿勢を作ります姿勢ができたら、今お尻と床や椅子がふれている場所に意識を向けていきます。その場所ではおもたさを感じているかもしれません。暖かさや冷たさ、柔らかさを感じているかもしれません。・・・・・・・次に今している呼吸を一番感じる場所に意識をむけますお腹、胸、肩、喉、鼻そこでどのような感覚を感じているでしょうか？冷たさや暖かさ広がっていく感覚やしぼんでいく感覚なにも感じないという感覚もあります様々な感覚を興味をもって観察します次に、鼻周辺に意識を集めそこに集中します吸う息にあわせ息の長さを数えます吐く息にあわせて息の長さを数えますそうやって吐く息と吸う息に集中します途中で他のことを考えていたらそのことにきづいて呼吸に戻ってきます次に吸う息で鼻先から入る空気に気付きます吐く息で鼻先から出る空気に気付きますそうやって吐く息と吸う息に集中します次に吸う息で唇の上をとおる空気に気付きます吐く息で唇の上にあたる空気に気付きますそうやって吐く息と吸う息に集中します途中で他のことを考えていたらそのことにきづいて呼吸に戻ってきますそれでは集中の糸をゆるめますどこでもないところに心を戻し日常の心に戻ってきますこれで呼吸を用いた集中瞑想を終わります

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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