ーーセロトニンの材料（偏らずに満遍なく各項目セットで食べる） 🥚 トリプトファン（材料）とりむね肉・ささみ・カツオ・マグロ（赤身魚）大豆製品（納豆・豆腐）・シンプルで甘みのない乳製品（チーズ・ヨーグルト）この2項目は注意（原材料・産地要チェック）【トリプトファン含有量（100gあたり）】 * カツオ（赤身）：約 290〜310 mg * 鶏むね肉（皮なし）：約 270〜290 mg * 鶏ささみ：約 280 mg * プロセスチーズ：約 290 mg * 木綿豆腐：約 98 mg 補足魚が苦手な方や、コスパを考えるなら「鶏むね肉」が最強のセロトニン食材と言えます。「カツオ・マグロ」と同レベルで、かつ「ビタミンB6」も多いので、単体での効率は鶏肉の方が上ですしかし、品質には気をつけましょう、なるべく国産を選ぶようにーー ⚡ ビタミンB6（作業員）ニンニク・唐辛子唐辛子は食べ過ぎ注意ヒレ肉・ささみ（鶏肉）バナナ（牛乳との組み合わせ注意）ーー 🍚 炭水化物（運び屋） ※POINT「低GI（血糖値を急上昇させすぎない）」かつ「ビタミンB群を含む」ものがベストです。玄米・雑穀米オートミール食べ過ぎ注意、1日1食分の量までにしておきましょうバナナーービタミンDの材料：コレステロール魚鮭（サケ）、サンマ、イワシ。これらは「ビタミンD ＋オメガ3（炎症抑制）」の最強セットです。キノコ干し椎茸が最高！生の椎茸中心にキノコ類は食べる前に「30分天日干し」するだけで、ビタミンD量が上がります椎茸なら10倍以上 🏆 植物界のNo.1：キクラゲ（特に乾燥） * 事実：実は干し椎茸よりもビタミンD量が遥かに多いのが「キクラゲ」です。 * 数値：乾燥キクラゲなら、数グラムで1日の必要量を余裕でクリアします。 * 使い方：スープや炒め物に少し入れるだけでOK。骨粗鬆症予防の切り札です。卵とトマトと一緒に炒める中華料理のムースーローが定番 🐟 丸ごと食べる系：しらす干し・ちりめんじゃこ * 事実：内臓も骨も丸ごと食べるため、ビタミンDとカルシウムをセットで摂取できます。 * メリット：朝ご飯にかけたり、サラダに乗せるだけで「ちょい足し」ができる手軽さが魅力。番外編：あん肝（アンコウの肝） * 事実：「海のフォアグラ」と呼ばれるだけあり、ビタミンDなどの脂溶性ビタミンの爆弾です。 * 注意：毎日食べるものではありませんが、冬の居酒屋などで見つけたら「免疫チャージ！」と思って食べてください。。過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac 。 Spotify https://open.spotify.com/show/2UDxqki4Mp6YGCkaVOuI2l?si=623iyc_UTYKqKkFlXMgvbw 。 Instagram  https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== 。 note https://note.com/zuya3_kenkou 。 YouTube https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog 。でも日々！健康的なライフスタイル健康的な身体をつくるためのヒントを発信してますのでフォロー＆チェックよろしくお願いします✨ 。 #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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