「　マグロ事情の光と闇　」 https://stand.fm/episodes/69f58bf0f271d1b4184cc73d 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac Instagram  https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==  note https://note.com/zuya3_kenkou YouTube https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog  substack https://substack.com/@zuya3kenkou?r=8cfusv&utm_medium=ios&utm_source=stories&shareImageVariant=blur　 Spotify https://open.spotify.com/show/2UDxqki4Mp6YGCkaVOuI2l?si=623iyc_UTYKqKkFlXMgvbw　でも日々！健康的なライフスタイル健康的な身体をつくるためのヒントを発信してますのでフォロー＆チェックよろしくお願いします✨ ━━━━━━━━ 【亜鉛・ビタミンC・クエン酸】の完全保存版の補足はnoteにて！以下👇一部抜粋【効果的な亜鉛摂取方法】ランキングを見ると「パルメザンチーズ」や「カボチャの種」「ピュアココア」「ごま」が上位にいますがランキングは「100gあたりの数値」です。実際に1食で食べる量（ごま大さじ1など）に換算すると摂れる亜鉛はわずかです。だからこそ、「一度にしっかり食べられる食材（主菜）」でガッツリ稼ぐのが現実的な正解です！ 👑 圧倒的王者：牡蠣（生・加熱）特徴 3〜4粒食べるだけで1日の推奨量をクリアできる唯一のチート食材。調理の魔法レモンやポン酢（クエン酸・ビタミンC）をかけると腸内での吸収率が限界突破します。「生牡蠣にレモン」は栄養学的に大正解！ 🥚 毎日の主役としてコツコツ最強：卵黄・納豆卵は完全栄養食。納豆は大豆製品の中で唯一、発酵の力で「フィチン酸（亜鉛泥棒）」が分解されているため、効率よく亜鉛が摂れます！   【アクションプラン】 ① ベース（毎日）：1日2〜3個の「卵」を食べる。卵は、ビタミンC以外の栄養素をすべて含んでいる最強のスーパーフードです。 1日2〜3個食べることで、過剰摂取のリスクなく毎日の亜鉛の「ベース」を確実に作ることができます。 ② 週のローテーション：2日に1回は「豚肉」、月1〜2回は「牛肉」。毎日の卵をベースにした上で、 2日に1回は豚肉、月に1回は「ご褒美」として牛肉を食べる。これなら、赤身肉のデメリットを回避しながら、安全に亜鉛を上乗せできます。（※食べる時は、吸収率を爆上げする『レモンやポン酢』を忘れずに！） ⚠️注意⚠️ 牛肉（赤身肉）の常食による「発がん・疾患リスク」   牛肉や豚肉などの「赤肉（Red Meat）」を毎日大量に食べることは WHO（世界保健機関）の国際がん研究機関によって「グループ2A（おそらく発がん性がある）」に分類されており特に大腸ガンのリスクを明確に引き上げます。また、飽和脂肪酸の蓄積による動脈硬化のリスクもあります。このことからも肉常食するなら、白い肉「鶏肉」を！ ⚠️注意②⚠️ レバーには亜鉛も多いですが脂溶性である「ビタミンA」が沢山含まれています。これを毎日食べると、体外に排出されずに肝臓に蓄積し「ビタミンA過剰症（頭痛、脱毛、肝障害、妊婦の場合は胎児の奇形リスク）」を引き起こす猛毒になります。日に日に食べるのはNGです。 ③ おやつ：スナック菓子から「素焼きのナッツ」「カボチャの種」へおやつは、亜鉛が豊富なかぼちゃの種やアーモンドなどの「素焼きナッツ」に変える。（※ナッツのフィチン酸対策として、一緒にキウイやみかん等のビタミンCを一緒に摂ると完璧です！） ⚠️食べ合わせ注意⚠️   しらすと大根おろしの「最悪な相性」しらすは「しらすおろし」が代表的な食べ方ですがしらすに豊富に含まれる必須アミノ酸の「リジン」を生の大根に含まれる「リジンインヒビター」という抗体物質がリジンの吸収を阻害しますこれらを一緒に食べるとせっかくの栄養が吸収されず、勿体無いです  【解決策】実はこの大根の妨害成分、「酸」に弱いんです。醤油ではなく「ポン酢」や「お酢」をサッとかけるだけで邪魔な成分が消え去り、しっかり栄養を吸収できるようになります！ しらす大根には絶対にポン酢です！ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう　#習慣改善　 #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 #メンタルヘルス　#ビデオポッドキャスト #栄養不足　#抜け毛　#肌荒れ　#重金属汚染 #亜鉛不足　#サプリメント　#慢性疲労 #味覚障害　#うつ状態　#メンタルケア #タンパク質摂取　#ストレス対策 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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