「　朝コーヒーの落とし穴3選　」 https://stand.fm/episodes/69be39d7300906e96df168eb  1. 「クロノタイプ」の割合と確かめ方について  クロノタイプを分かりやすく伝えるとアメリカの睡眠専門医マイケル・ブレウス博士が提唱した「4つの動物タイプ」が世界的に有名です 🐻 クマ型（約50%）太陽と共に起き、日が沈むと眠くなる。一番多い「一般的な昼型」。 🦁 ライオン型（約15〜20%）朝早く（5時台など）に自然にパチッと目が覚め、午前中に全集中できる「超・朝型」。 🐺 オオカミ型（約15〜20%）朝がとにかく苦手で、夕方から夜にかけて最も集中力が高まる「夜型」。 🐬 イルカ型（約10%）眠りが浅く、ちょっとした物音で起きてしまう「不規則型（ショートスリーパー気味）」。【簡単な確かめ方】一番簡単なのは「休みの日に、一切アラームをかけずに寝た時、自然にスッキリ目が覚めるのは何時か？」を思い出すことです。朝6時前なら「ライオン（朝型）」朝7時〜8時なら「クマ（昼型）」朝9時以降なら「オオカミ（夜型）」これだけで、だいたいの自分の遺伝的タイプが分かります。とはいえ、疲労度合い・各個人の既存の生活リズムなど にもよるので「必ずそう」とは言い切れません  もし個人レベルで自分の本当のタイプを正確に測りたい場合は数日間〜1週間程度、基本的な生活リズム（就寝・起床時間、食事の時間と内容、運動量、日中の活動内容）をある程度「統一」して、疲労感をリセットした上で観察する必要があります。   なので、あくまでも参考程度にしてください   これよりも重要なのは 「心身ともに、疲労感がとれて、すっきり気持ちよく起きれているか？」です自分の体調としっかり向き合いましょう。この他「もう少し補足した内容」は完全版としてnoteにてアップしてます！ noteはこちら👇 https://note.com/zuya3_kenkou 過去放送はこちら↓stand FM https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac Instagram  https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==   YouTube https://youtube.com/channel/UCQ47p9y7Z7qknBVVI0Ltz3A?si=8UVTPvgKcJxoESog substack https://substack.com/@zuya3kenkou?r=8cfusv&utm_medium=ios&utm_source=stories&shareImageVariant=blur　 Spotify https://open.spotify.com/show/2UDxqki4Mp6YGCkaVOuI2l?si=623iyc_UTYKqKkFlXMgvbw　でも日々！健康的なライフスタイル健康的な身体をつくるためのヒントを発信してますのでフォロー＆チェックよろしくお願いします✨ #ヘルシーライフ　#人生が整う #フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ #健康寿命　#ととのう　#習慣改善　 #健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣 #メンタルヘルス　#ビデオポッドキャスト #朝活　#モーニングルーティン　#早寝早起き #クロノタイプ診断　#生活リズム　#時は金なり　 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac

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