很多人以為健康飲食就是多吃水果，但你知道嗎？過量的果糖可能會轉成三酸甘油酯，甚至導致高血脂症。今天我們邀請資深營養師黃淑惠，打破你的健康迷思。第一段：升級版的飲食公式——「3少1中2多」過去我們常聽「3少1高」，現在更精確的說法是： 3少：少油、少鹽、少糖。 1中：「適量適中」的水果。每天建議量約 2 至 3 個拳頭大小，糖尿病患者更要減至 2 份。 2多：多全穀、多蔬菜，餐餐都要攝取膳食纖維。好油與壞油的對決脂肪應佔總熱量 30% 以下。我們要多攝取單元不飽和脂肪酸（如苦茶油、橄欖油）來降低壞膽固醇。警惕「隱形」的反式脂肪，如叉燒酥、糕餅等加工食品，這些無法被代謝且對心血管危害極大。蛋白質的優先順序想預防三高，蛋白質選擇應以黃豆為優先，其次是魚、蛋、雞、豬、牛。增加植物性蛋白質能降低胰島素阻抗，但要避免過度加工的素食產品，以免攝入過多的鈉與磷酸鹽。第四段：餐桌上的「彩虹」保護力攝取不可溶性纖維（五穀、粗菜）擋油擋糖，以及可溶性纖維（菇類、燕麥、芭樂）吸附油脂排出體外。善用蔬果中的維生素 A、C、E 與植化素（如類黃酮、類胡蘿蔔素），保護血管彈性、降低壞膽固醇。結語：預防三高的核心在於總量控管。根據體重計算每日所需熱量，並將每日鈉攝取量控制在 2400 毫克以下。別忘了，「天然的最好」，新鮮蔬果中的鉀離子才是恆定血壓的好幫手。 -- Hosting provided by SoundOn

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“What did the council decide on item 42?” — answered with the speaker and the moment.

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