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Chapter 1: What are the differences between Valentine's Day celebrations in Japan and America?
皆さんこんにちは 接触障害ホープジャパンの安田です皆さんいかがお過ごしでしょうか今日はですね2月の14日バレンタインデーですよねどうでしょうかね日本だと女性が男性になんか告白みたいのとかギリチョコとかねありますけどどうなんでしょうか最近の日本のバレンタインっていうのは
アメリカはですねバレンタインっていうとやっぱりその愛を愛というか感謝だったり誰かを大事に思う日だったり感謝を伝える日ありがとうっていう感じでね伝える日であって特にその女性が男性にということは全くなくて恋人同士パートナー同士であれば男性が女性にバラの花をあげるとかね
お花屋さんは結構やっぱり大変になるし忙しくなるしチョコレートはねチョコレートでもちろん売ってるけれどもでも小学校とかだとねうちの子どもたちが小学校行ってた時もみんなクラスのみんなに分けるようなキャンディーとか飴とかの入ってる一人ずつに配るようなのがもうお店で売ってて
ありがとうとか名前書いてみんなに渡すとかねバレンタインの日はすごいお菓子をもらって帰ってくるみたいな同時に先生とかにもありがとうございますみたいな感じで職場とかでも同僚同士にハッピーバレンタインって渡したりとかねなんかちょっと暖かい日っていうような感じなんですよねはい
で、その接触障害からの回復っていうことを考えたときに、どうでしょうね、やっぱりこうセルフラブとか最近結構言われてません?セルフコンパッションとか聞いたことある方いらっしゃいますかね。自分を愛するセルフラブとか、自分を大事にするっていうのはね、
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Chapter 2: How can self-love and self-compassion aid in recovery from eating disorders?
ちょっとなかなかハードルが高いっていうのはどこでも結構言われる特に接触障害からの回復に関してはね難しいそんなの無理私なんか大嫌いっていう方もね結構多いと思うんですよね
で、セルフラブ、ラブだとちょっと難しいからっていうことで、セルフコンパッションっていうね、言葉がアメリカの心理学だったり、この回復、リカバリーだったりではよく使われるんですけれども、コンパッションってなんとなく日本語で言われてわかるようなわかんないようなっていう感じかなと思いますけど、
自分への思いやりだったり慈しみだったり寄り添う気持ちだったり理解を示すっていうことだったりねコンパッションっていう英語ってコンCOMまでが一つでコムって共に一緒にっていう意味なんですよねパッションっていうのはもともとの意味は苦しみだったりして
苦しみを共にするっていうことからの語源があるようですけれどもだから自分に対して思いやりを示すとか自分に寄り添うとか自分に理解を示す自分に優しくするっていうことの方がね結構このトラウマだったり接触障害だったりからの回復には
実践しやすいっていうことでねセルフラブはちょっと難しくてもセルフコンパッション ということはあのそこを目指すとこなんだよみたいにはね今言われているところが結構多いかなって思います
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Chapter 3: What does self-compassion mean and how can it be practiced?
だから自分を好きになるっていうことがある意味ゴールではあるんだけれどもでもいきなりちょっと待ってって好きになるって言ってもちょっと難しいっていうね方々多分たくさんいると思うんですよね今までも結構自分に厳しくしてるとかねあると思うのでだから好きにはなれないすぐには好きにはなれないかもしれないけどでも
自分苦しんでいる自分に対して少し理解を示す少し優しい眼差しでちょっと俯瞰して遠くから客観的に見る視点を持つそういうことが大事になるかなっていうふうに言ってます特にねほら接触障害の回復だと
やらなきゃいけないことだったり頭じゃ分かってるけどできないことっていっぱいあるじゃないですかその時にやっぱ失敗するとついつい自分を責めたくなる責めすぎてしまう昨日の完璧主義女子じゃないけどねこれができないなんてもう白黒思考みたいな感じでもう最低なんてあなたなんて生きてる価値がないみたいなねそういうふうなところもあるかもしれないけどでもそういう時でも
大丈夫って失敗したとしてもまた起き上がればいいんだよっていう風にね思いやる気持ちあとは回復が進まないとか自分にはもう回復なんかできないんじゃないかってやっぱり思う時ってあると思うんですよね私も思ったし
キャロリンさんとかジェニーさんもみんなそういうふうに思う時もあるそれが悪いことじゃないんだけれどもでも今そういうふうに思ってるんだなってだけどだから諦める必要もないけどそれほど自分は今ちょっとしんどいんだなっていうふうに思ってあげる苦しい気持ちを
そう考えちゃいけないそう感じちゃいけないっていう風に否定しすぎる必要もないと いうことがまあそのセルフコンパッションっていうことのねあの実践していく中で必要なことなのかなーって思ったりもしますよね 特にねやっぱり皆さん結構どうでしょうね自分厳しいってことないですか
自分ではね多分それこそ当たり前って思ってるそんなの当たり前でしょって私が自分に厳しくしなかったら私はダメな人間になっちゃうとかね私が自分を監視しとかない限り自分はすごいわがままだから収集がつかなくなるとかねそういうふうに結構思っちゃったりする人たち結構いてそれが当たり前そうすべきそこに疑いの余地もないみたいにね思っている方もいらっしゃるかもしれないけれども
でもそうでもないんだよっていうことがね 結構結構あるんですよね
だから、接触障害に関しては、もっとちゃんとしなきゃとか、接触障害のどの回復の過程でいらっしゃるかによるけれども、接触障害の過中にいるときっていうのは、それこそ自分が決めた決まりを守れないなんて最低とかね、もっともっと痩せてなきゃいけないとか、もっと痩せられないのは自分が悪いとか、怠けているとかね、
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Chapter 4: Why is it important to be kind to ourselves during recovery?
受け入れられない自分が気に入らない それこそねあのインスタとか出てくる人たちの理想的人気がある人たちの体型はみんな足が細いとか だから自分はダメなんだとかねそういうのでもとにかく自分否定っていうのはかなり多いと思うんですよね
だけどそう思いつつもどこかではねやっぱりでもちょっとこれじゃ良くないこれじゃ回復していけないっていう風にね自分の中でやっぱり健康な部分の声っていうのがちょっとずつちらほらとあるっていうことかもしれないですよねなので厳しい声が今までは多分自分を立するじゃないけど
自分が自分で目指す自分でいるためには役に立ってたのかもしれないですよねだけどちょっとそれがやっぱり自分を苦しめてただから病気になったんだなっていうことをねちょっと認められる気づけるようになってくると
そこら辺を少し緩めていけたりするのかなって思うんですよねそれは悪いことじゃないだけれどもやりすぎることによって自分がきつくなる自分がその考え方声にきつく締め付けられすぎていることに気づいてあげる
それしたら、あえて緩めてもいいんだよとかね、そこまで自分に厳しくしなくてもいいんだよっていうことを、自分なりに納得、理解できるかっていうことも少し大事かなって思ったりします。回復していく過程で、やっぱりもう完全に100%も私のこと大好きっていうようなことでもないんですよね。
であの回復っていうのはやっぱりこう自分自身とその厳しいところやっぱりその自分がダメなんじゃなくってその病気の部分と戦うっていうことをねちょっと意識するだからその自分の中の自分がダメなんじゃない
自分の中のできなさだったりね厳しくしないと自分がダメなんだっていうところの病気の部分というか自分を管理しようとする部分と戦う必要があるっていうことそもそもの皆さんのすごくピュアなというかねありのままの皆さんを否定する必要とかはないんだよっていうことなんですよね
回復していく過程では、そういう自分との関係を少しずつ変えていくプロセス、自分がもうダメなんだとか、自分なんか大嫌いなんだとか、自分はとにかく常に、
見張ってないとどうしようもないんだとかねそういうんじゃなくてありのままでも多少できないこともあるかもしれないし完璧じゃないところもあるかもしれないしたまには人を傷つけちゃうこともあったかもしれないし社会的に許されないっていうことをもしかしてしたこともあるかもしれないだけどやっぱりその時々で
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Chapter 5: How can we express gratitude towards our bodies on Valentine's Day?
だから自分を責める代わりにねやっぱりこの今の自分自身を少し理解しようとしてみるとか自分自身を病気の声でがんじがらめにするんじゃなくてそもそもの自分の本当の部分の声を聞いてみてあげようとするそういうことが少し大事なのかなって
でバレンタインっていうまあ今日ねたまたまバレンタインという日ですけど まあ誰かを愛するっていう誰かを大事にするっていうことと同時にやっぱり自分自身をあの 気にかけてあげるっていう風にね意識してみるっていうのはねすごく大事かなってやっぱりご自分か自分と仲直りしていく
ジェニーさんも言ってますけどやっぱり今まではこうある意味敵みたいなね感じだったじゃないですか自分なんか自分なんかみたいなどうしようもないだから苦しめてやる自分なんかどうなってもいいみたいなね
だけどやっぱり回復の過程では自分が自分を守ってあげる自分が自分のケアをしてあげるサポートしてあげる大事にしてあげるそういうのってねやっぱりすごく大事かなって思いますよね
でなかなかねやっぱりこう自分が自分でいいとかっていう感覚を得るっていうのはねすごく難しいかもしれないけれどもどうでしょうねもし胸に手をそっと当ててみて大きくゆっくり深呼吸3回ぐらいしてぜひね自分自身の中に私はこのままで大丈夫だよって
ちょっと言ってあげるとか、あとはね、やっぱり体型に関してすごく批判的だったり許せないだったり、受け入れたくない、嫌だっていう思いでね、やっぱりいらっしゃる方って多いと思うんですよね。どうしてもやっぱり体重を戻してあげるなり、
体型が変わっていくことが許せない嫌だ怖いその時にやっぱそのついついね体型形に大きさに目を向けがちなんだけれども
でも何か今日一つ感謝できる部分っていうのをねちょっと見つけてほしいなって思うんですよね今までは体が足が太いか細いか手が腕が太いか細いかお腹が太いか細いかだけでね自分の体を見てたかもしれないそれでもう大っ嫌いこんなの許せないもうこんなの
嫌だ信じられないってね思ってたかもしれないけどでも体ってその太いか細いかだけじゃない部分ってあるの皆さんどうでしょうわかりますかね本当にこう24時間文句を言わずに皆さんのために
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