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Chapter 1: What does 'natural weight' mean and why is it important?
皆さんこんにちは接触障害ホープジャパンの安田です皆さんいかがお過ごしでしょうか昨日の放送いかがだったでしょうかね体重を測らない体重計を捨てるっていうことを聞いた時にどうでしょうね皆さんどんなふうに感じられたでしょうか
今日はですねそこに引き続きまして自然な体重を受け入れる受け入れられるようになるそもそも私の自然な体重って何ってことですよね皆さんのダイエットを始めたとかいう時に絶対この体型嫌だとかね
結構思ってたかもしれないですよねそれがもしも自分の自然な体重なんていうのであれば絶対受け入れたくないとかねあるいはこの体型だからなんか全てうまくいかないんだとかねボーイフレンドができないんだとかなんかいじめられたんだとかねそれが体型のせいだって自分の中で
思っているとするとやっぱりそれを受け入れろっていうのはね結構多分皆さん大変だし嫌だろうしそんなんなら回復なんかしなくていいっていう風に思うかもしれないですよね
それはね体重の問題では実はなかったっていうことにも少しずつ気づいていくっていうことがね回復していく過程の中で取り組む必要がある課題だったりするんだけれどもまずはそもそも
自分の自然な体重って何なんだろうっていうことですよねまずは嫌だと思ったり怖いと思ったりありえないと思ったとしてもねどこか頭の片隅にでも入れといていただきたいなっていう風に思うんですけれども八つの秘訣の本の186ページかな
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Chapter 2: How can we overcome the fear of accepting our natural weight?
自然な体重を受け入れられるようになるというところですけれども理想的で健康的な体重の話をすると不安になり抵抗を感じて混乱する人がたくさんいますしかし自分の体を信じてそれが空腹感と満腹感のシグナルを正確に伝えてくれるのだと分かってくるのと同じように自然な体重についても
それをありのままに入れて、好きでも嫌いでも自分の中の遺伝子によってあらかじめ決められているのだと理解する必要があるでしょう。これもすごい大事ですよね。ある意味体重って自分の努力次第でどうにでもなるって思わされている気がしません?
自分の努力があればとか我慢すればとか自分の強さがあればとかねそうすれば痩せた体型でいられるはずとか結構思い込んでますよね思い込まされてきてるよね
アメリカのリサーチ研究でもねダイエットっていうのはそもそも失敗するもんなんだっていうねデータが90何%は失敗するんだっていうデータも出てるんですよね
なので、ウェイトコントロール、体重コントロールのクラブみたいな、会員制のところとか、一生会員とかいうものがあったりして、結局は無理だ、自分の生活習慣を変えることはできるかもしれないですよね。適切な運動をするとか、食べる内容を、
健康的なものにするとかね無理して食べないとかストレス食いをしないとかねあとは気分が落ちた時に食欲がなくても普通に何か入れてあげるとかねそういうことはできるかもしれないけど体重をとにかくもともとちょっとぽっちゃり型の遺伝子というかそもそもそういう体型の人を
モデルさんのような細い体型のまま維持させるっていうことはね残念ながらできないっていうことなんだっていうことを皆さんが知る必要がある元から細めの人はやっぱり細めだしいくら太ろうとしてもやっぱり太れないっていうのがあるじゃないですかだから皆さんの持って生まれてる体型あると思うんですよね
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Chapter 3: What psychological and social indicators suggest we are at our natural weight?
小さい時子供の時はやっぱりポチャポチャしてるふっくらしてる可愛い子供らしく可愛いっていうのがあるからそれが自分って思う必要はやっぱりなかったりもするんだけれどもやっぱり大人になってで普通にして普通の体型がその人の体型
もしかするとねずっと小学校ぐらいからも食べ物コントロールしててわからないっていう人もいるかもしれないのである意味これから自分がどんな体型に落ち着くのかなっていうのをすごいね怖い気持ちもあるけどでもその自分の体を信じてねやってみるっていうことはね
ちょっとね分かんないとやっぱり不安だし怖いしもうどうしていいか分かんなくなっちゃうっていうことがあるかもしれないけどでも自分の体を信じてみるっていうあるところに落ち着くところに落ち着くって思えるようになるっていうのはねすごく大事なことかもしれない無駄な抵抗をしないっていうんですかね
大勢のクライアントさんが自然な体重を受け入れることに苦労しますがそれは自然な体重が適正体重の範囲を超えているからではなくその人がこうなりたいと願っている体重ではないためですこうなりたいと願う体重を維持しようとして接触障害行動を利用している限り体にとっての自然な体重というものはわからないでしょう
私たちの体は体重が減りすぎればシグナルを発信して教えてくれますそのシグナルについてはこの後で詳しく説明しますが自然な体重になるとシグナルは消えていきます自分の自然な体重をなんとなくわかっていてその範囲にあるときに体がどんな感じがするかもだいたいわかるという人は大勢います
しかし自信がない方のために指標をいくつか紹介しましょう自然な体重でいるときの身体的な指標生殖障害行動例えば挙食過食応答脅迫的な運動に頼らなくても体重が一定の範囲に保たれる
これ大事ですよね不自由に食べてる別にすごい制限してるわけでもないし無理やり過食してるわけでもないでも
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Chapter 4: How does our body signal when weight is too low or too high?
落ち着く体重っていうのがあるんですよね年齢相応に生理が月に一度あってホルモンレベルが正常血圧心拍数体温が正常血液検査で電解質白血球数赤血球数などの生化学的数値が正常年齢相応の骨密度
エネルギーのレベルが正常ひどく疲れているとかフラフラするとか終日イライラしているなどの症状がない性欲が正常か少なくともいくらかはある
自然な体重でいるときの心理的指標と社会的指標。集中できる、注意を払うことができる。読書したり、映画を見たり、仕事したり、学校の授業などに打ち込める。普通の社会生活を送っていて、ネット上だけでなく直接つながり合う本物の人間関係がある。
脅迫的な思考、食べ物への強い欲求、過食したい衝動などが減っているまたはない一人でいても周りに人がいても何を食べるかを自由に選べるレストラン、友人宅、パーティー、休暇先などでも食べることが普通にできる何らかの儀式を行わなくても食べられる気分が不安定に揺れたりしない
これが自然な体重でいる時の心理的社会的指標ということなんですよねどうでしょう皆様今皆さんがどんな感じでしょうかねやっぱり意外と集中できないとかねやっぱり食べること人がいたら嫌だとか自由じゃないとかねすごいこうなんか
制限されているすごい食べたいっていうものがあって固執してでも食べちゃいけないと思っているとかねそういうのがないかあるか
ない状態であれば自然な体重に落ち着いているっていうことかもしれないということですよね私たちが何を願ってどう感じるかに関わらず体重が自然な範囲を超えて減りすぎても増えすぎても体はマイナスの反応を示します
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Chapter 5: What steps can we take to trust our bodies and find our natural weight?
信じられないかもしれませんが自然な体重よりもたった1、2キロ減るだけで体にも心にも普段と違った変化が現れることがあります飢餓状態は生命の生存にとって脅威ですので
そうした脅威が迫っている時には体はすぐにシグナルを発して知らせてくれるのです減った時ほど速やかではないですが体重が自然な範囲を超えて増えた時でも体は酸位を発して血圧や他の検査結果に異常をきたしホルモンやエネルギーのレベルが変わり日課をこなすのが難しくなり他にも様々な問題が現れてきます
どうでしょうね皆さんちょっと振り返ってみると多分病気になる前が思い出せる人分かる人は多分何も考えてなかったと思うんですよね食べ物に関してだったり体重に関してだったり普通に食べて普通に食べるのやめてで食べ終わったら別にそれでおしまいそれ以上でもそれ以下でもねうん
そういうところに戻れるようになる。身体的に不快感がない。普通のエネルギー、普通の日常生活を送れるだけの十分なエネルギーがあって、やる気とかもちゃんとある。
そういう状態がね自然な体重でいる時の指標だっていう風に言われていますどうでしょうね今どうでしょう体がすごい疲れてるとか認めたくはないけど
ちょっと歩いただけでもハーハーするとかドキドキするとか常にお腹が空いてる感じがあるとかねそういうのがあるかないかねちょっと観察してみていただきたいなと思いますはいでは今日はこれで失礼しますありがとうございました
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