41 Huberman播客采蜜集1｜提高专注力的9个最佳方法和工具

本期开始，Weiya和Guxi要开启一个新的系列，就是总结斯坦福大学神经科学家&生物医学教授：安德鲁. 胡伯曼（Andrew Huberman) 的著名播客 - Huberman Lab 里的精华内容！当作我们自己的学习笔记 ～ 同时对于不听全英播客 & 听完也记不住的花卷，就当你们的播客笔记了！我俩本身都是 Huberman Lab 几百小时的忠实用户&订阅会员，这档播客也是蝉联全美排名第一的关于健康 & 健身播客。他和嘉宾学者每期分享的关于大脑使用、专注力、运动、睡眠、焦虑、饮食等话题都让我俩受益匪浅！那本期，就是我俩总结了 Huberman 多达20期（总长度超100小时）里面，谈到关于如何提高大脑专注力的实用工具&tips！都总结在了这一期！拿走不谢！Guxi如何做到12小时马拉松式阅读？分心不自觉刷手机的时候如何找回专注？有什么简单易行的妙招能让我们1秒找回专注？专注力竟然可以借助声光电和补剂实现？快来听这一期~00:04:35 箭头模型——大脑高度专注的神经活动，跟三种物质息息相关：肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺00:08:20 睡眠：专注的前提00:11:06声音：神奇的40Hz双耳音、白噪音、粉噪音和棕噪音。00:20:39 光照：早上接触自然光，用身体感受太阳。00:27:17 时间块：45-90分钟专注，15-30分钟神游。00:45:12 禁食和饱食：人对信息的编码能力和血糖水平有关。00:54:21 咖啡因：起床90-120分钟之后再喝咖啡。01:01:30 压力：适度可控制的压力是成长的好帮手，比如洗个冷水澡。01:13:00 冥想：冥想的核心是重新专注。01:17:15 补剂：Omg-3、肌酸、Alpha-GPT、胆碱。01:26:26 本期学习推荐。�感谢【One A Day 】赞助本期节目！One A Day是世界500强企业拜耳集团旗下的专业营养品品牌。拜耳作为世界最大药企之一，发明了”世纪之药“阿司匹林。One A Day是美国国民营养品品牌，有八十多年历史，秉承拜耳156 年制药经验，用制药的标准做营养品，拜耳水晶鱼油，鱼油中的钻石等级，纯度高达95%，小颗无腥味好吞咽，独立包装卫生方便携带！以下任一渠道均可购买！· 点击https://mo.m.tmall.com/page/35838141?shop_id=253939119 进入专属购买链接· 复制淘口令：47￥KTWQ3oozQON￥ https://m.tb.cn/h.gBQCpLg CZ0002 自习室粉丝专享福利 进入节目专属购买链接· 在淘宝搜索：拜耳或“One A Day”找到One A Day营养品海外旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号【自习室】，即可获得专属链接*下单记得备注【自习室】！�本期学习推荐· 有序-Daniel J. Levitin· 认识大脑-Lisa Feldman Barrett· 维特根斯坦传-Ray Monk————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

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