proteína

…melhor ali a performance dela. E na menopausa, Milton, o que a gente quer principalmente é manter a massa muscular, que a gente sabe que é a importância dessa massa muscular. Então musculação e uma boa ingesta de proteína ao longo do dia é prioridade, sabe? Então a gente tem que ter cuidado, porque muitas vezes nesses jejuns as pessoas não conseguem comer t…

…Então, em torno de 1.5 ou 1.8 gramas por quilo de proteína, se ela não tiver nenhuma contraindicação, para conseguir colocar mais proteína para ajudar nesse ganho de massa muscular. Dessa forma, sobrecarrega cada vez menos o joelho e vai melhorando. Fazendo isso de quatro a seis semanas, ela já vai perceber uma melhora nessa dor do joelho e cada vez mais, c…

…baixa testosterona, piora o cortisol, que é aquele hormônio do estresse, piora o rendimento do treino e ainda aumenta o risco de perder massa muscular. Então, um detalhe prático que ajuda é assim, se você treina muito ali perto do fim do jejum, faz sentido ali quebrar esse jejum com uma refeição rica em proteína, que você acaba tendo mais uma chance aí de t…