Alana Anijar

Provavelmente você, assim como eu, veio de uma geração em que os pais empurravam comida goela abaixo. A criança tinha que comer. Uma criança saudável era uma criança gordinha, rechonchuda. Eu, que sempre fui muito magra, sempre achava que eu estava doente, que eu tinha que comer mais. E sofri muito com a alimentação desde criança. E nunca foi ensinado a questão da percepção de saciedade. Porque sempre tinha que raspar o prato, tinha que comer tudo. Sempre mais uma colherada, mais uma colherada, mais uma colherada.

E a criança muitas vezes não tem a fome que o adulto acha que ela deveria ter. O estômago dela é pequeno, ela comeu alguma coisa antes, ela não está com fome. Por uma série de motivos que podem mexer com o apetite ali. Então esse exercício de consciência durante a alimentação e de percepção da satisfação

física mesmo, a gente precisa começar a desenvolver na vida adulta. Eu faço com os meus filhos, eu sempre ensino para eles, percebe, a sua barriguinha está satisfeita? Você está com a barriguinha cheia? Às vezes eu falo, é feio falar que está cheio, mas para eles entenderem, sua barriguinha está cheia, você está satisfeito? Você não está mais com fome?

Porque você não vai comer algo logo em seguida. Mas se você não quiser mais comer, você não é obrigado. Às vezes eles querem assistir um jogo, uma brincadeira, um brinquedo. Claro que tem exceções, mas eu busco evitar muitas distrações justamente para que eles percebam que eles estão comendo. E que quando eles estiverem satisfeitos, eles não precisam mais comer.

Esse é um exercício que eu faço, que não fizeram comigo. Eu sofri muito com compulsão alimentar. Eu nunca tive grandes problemas com peso por uma questão genética, mas já sofri muito com transtorno alimentar, tanto de compulsão, tive um princípio de bulimia, já falei isso em outros episódios.

Mas é algo que provavelmente você, adulto hoje, precisa começar a desenvolver, tá? A gente tem o péssimo hábito de comer até ficar muito cheio. Se você é como eu, provavelmente você também já passa por essa experiência, né? Parece que a gente só para de comer quando assim não aguento mais. Então repete uma, duas, três vezes quando o certo realmente seria você comer até atingir a saciedade, tá?

Você pode praticar um exercício simples. Pegar um quadradinho de chocolate, por exemplo, sentir o aroma, observar a textura, colocar na boca, ainda não mastigar, deixar ele derreter aos poucos, percebendo as sensações.

Muitas vezes um único pedaço vai ser suficiente para satisfazer a vontade. Mas se você come sem consciência, no impulso, facilmente você come uma barra inteira. E nem percebeu que comeu. Então, aqui é uma dica valiosa de comportamento alimentar.

Um próximo segredo, que eu não vou nem ousar falar o número agora, porque se eu for ver o roteiro, mas eu acho que a gente está entre o quinto e sexto segredo aqui, é sobre buscar outras fontes de prazer, que não seja a comida apenas. Fonte de prazer, de alívio, de recompensa.

Será que você não está usando a comida como um escape de uma rotina que acaba com a tua energia? Será que você não está precisando de mais momentos de descanso de verdade na tua rotina? Dormir mais horas, ficar longe do celular, ler, desacelerar.

ou até praticar algum hobby, ter mais momentos de prazer, ir no parque, na praia, visitar um amigo, jogar algum jogo com a sua família ou com amigos. A comida, principalmente a processada, é uma fonte rápida de prazer. Não significa que você não possa comer por prazer, como eu já falei antes. O problema é que a comida ultraprocessada foi projetada para isso, para ativar o seu sistema de recompensas, para liberar uma dopamina rápida.

E isso vai acabar gerando uma dependência. Eu acho que a vida fica muito mais interessante quando a gente vive experiências novas, passa tempo com quem a gente ama, se diverte, aprende algo novo, do que quando a gente fica apenas pensando em qual é a comida que eu vou comer que vai me dar prazer aqui e agora. E aí depois vem o ciclo de culpa e tudo mais.

Então, falando sobre esses segredos todos, espero que tenha feito sentido para você. Eu não estou aqui para falar para você contra medicamentos, como o Monjaro, mas para fazer você questionar a tua motivação, talvez, porque o que eu mais tenho visto são pessoas que não são obesas, nem têm um sobrepeso tão relevante, mas que estão fazendo uso indiscriminado dessas medicações, por até indicação médica, mas...

poderiam estar talvez até aliando a esse tratamento mas com outras mudanças de hábito que vão fazer muito mais bem a longo prazo então vamos fazer um combinado independente de você usar as canetinhas emagrecedores ou não

Começa a cuidar hoje do que realmente importa, da tua saúde como um todo. Inclui mais comida de verdade no teu dia a dia. Isso vai fazer bem para a tua saúde mental. Bebe os teus dois, três litros de água. Vai ajustando a tua rotina aos poucos, com gentileza. Marca um check-up com o teu médico. Isso é muito importante. Presta atenção no teu sono.

E coloca esse corpo para movimentar, gente. Nem que seja uma caminhadinha de 20 minutos no dia. A tua saúde mental agradece. Porque, no final das contas, não é sobre seguir uma fórmula mágica para emagrecer ou para a saúde mental, para isso e aquilo, mas é sobre você criar um estilo de vida

que você consiga sustentar, que te dê mais bem-estar, mais autoestima, mais energia. Então você cuidando de você hoje de forma integral, o teu eu do futuro agradece, teus filhos agradecem, teus netos agradecem, a tua família agradece, você faz bem não só pra você, mas pra todo um ecossistema, tá bom? Espero ter te inspirado, ter te feito pensar, me conta aqui nos comentários o que você achou desse episódio.

Fica bem. E a gente se vê na próxima terça-feira. Um episódio, inclusive, que foi sugerido por vocês lá no meu Instagram. Se você ainda não me segue, é arroba alanaanijar. Já aproveita e segue lá. A gente se vê semana que vem. Um beijo.

E aí, minha gente? Sejam muito bem-vindos ao Psicologia na Prática. Eu sou a Alana Nijar, sou psicóloga, especialista em terapia cognitivo-comportamental, mestre em ciências do desenvolvimento humano. E eu tô aqui toda terça-feira com um novo conteúdo pra te ajudar a construir uma vida mais leve.

com mais inteligência emocional. E já quero te convidar nesse início, você já sabe, né? Se você tá aí no YouTube, já se inscreve, deixe seu like. Se você tá no Spotify também, segue o podcast, deixe a sua avaliação. E eu já venho pedindo desculpas desde o início, pois estou com a voz bem... uma vozinha bem cansada aqui, recuperando de uma gripe aí desse início de ano. Espero que eu consiga gravar tudo que eu preciso gravar hoje, que tem bastante coisa pra gravar.