Alana Anijar

ou comendo até passar mal. Esse padrão, já na vida adulta, ele costuma refletir uma dificuldade em lidar com as emoções, uma falta de autodisciplina. Então, o comer por tédio, por ansiedade, por tristeza, é super comum e desregula completamente o teu sistema. A gente vai falar já já sobre como melhorar

Exatamente isso. Eu sei que é dificuldade de muita gente. Agora que você já sabe que não existe uma única solução para o ganho de peso, porque você não tem só uma causa, eu vou te contar alguns segredos da psicologia para te ajudar nesse processo.

E o primeiro e mais importante de todos, se você está anotando, é a consistência ganha o jogo. Então não adianta ter o melhor protocolo, a melhor dieta, o melhor suplemento e você seguir só por algumas semanas, como é o caso da grande maioria das pessoas. É muito mais interessante você procurar uma solução de cuidado com a sua saúde

que seja ok, que seja realista dentro do seu orçamento, mas que você consiga sustentar por meses, se não por anos da sua vida. O segredo é começar a pensar a longo prazo. Imagina como você quer estar daqui a alguns anos.

Com energia, com saúde, com autonomia, com liberdade para viver bem. A chave não está, gente, em mudanças radicais, mas em hábitos simples que são repetidos todos os dias. Quanto mais você repete um comportamento, mais o teu cérebro entende aquilo como algo que é parte de você.

Então, é como escovar os dentes, por exemplo. Não dá para escovar 15 vezes no final de semana. Precisa ser um pouco todos os dias. O importante é persistir mesmo que você vá devagar. O segundo segredo aqui é você cuidar do comportamento compulsivo. Se você passa o dia pensando em comida, não é uma caneta que vai mudar o teu pensamento.

E até se você for cuidar da alimentação, restringindo muito a tua dieta, precisa cuidar para que esse comportamento compulsivo, ele acabe indo para outro lugar. Então, às vezes, se desloca aquela compulsão da alimentação para compra, para atividade física, para o sexo, para trabalho, para drogas.

E uma coisa é um episódio compulsivo ou um comer ansioso, de ficar beliscando durante o dia e tal. Outra coisa é ter um transtorno de compulsão alimentar, onde a pessoa não escolhe um alimento específico, mas ela come qualquer coisa que tiver e em grandes quantidades, como uma pizza inteira, dois litros de refrigerante. Ela vai até passar mal.

Pode chegar até comer comida estragada ou comida do lixo. Então, isso aqui é um transtorno de compulsão alimentar. Diferente de você ter episódios de compulsão. Se você estiver ouvindo esse episódio, se você estiver percebendo que está vivendo algo parecido com isso, a melhor coisa que você pode fazer por você é buscar suporte profissional.

pra fazer o tratamento que vai te ajudar muito a lidar com essas questões, tá? Então, se você tá cansada de viver nesses altos e baixos, estressado, né, com o teu corpo, com o peso, de novo, eu vou deixar aqui a questão da terapia como a solução. Não dá pra só ouvir esse episódio. Lembra que eu tenho um link na descrição pra você marcar a sua consulta, tá bom? Pra reduzir os episódios de compulsão, né, ou esse beliscar, que eu tô falando aqui não de transtorno,

é importante você entender que esse comportamento é mantido por pensamentos automáticos. Como, por exemplo, só mais um pedaço, não vai fazer diferença. Eu mereço isso depois do dia que eu vivi hoje, né? Já que eu comi errado no almoço, o dia está perdido mesmo, então agora eu vou chutar o balde. A TCC, que é a Terapia Cognitivo-Comportamental, ela propõe reestruturar esses pensamentos.

Então, você vai aprender a questionar esses pensamentos, a substituir por alternativas mais realistas. Então, mudar o pensamento de eu já errei mesmo para uma escolha ruim não anula as boas. Eu posso retomar agora. Ter tido uma escolha ruim aqui no almoço é melhor parar por aqui do que ter escolhas ruins o dia inteiro.

Ou eu posso ficar sem essa comida agora. Eu não sou obrigada a comer isso agora. Essa não é a minha última oportunidade. O meu eu do futuro vai agradecer por essa escolha de agora. Então muitas compulsões surgem como uma forma de aliviar emoções difíceis. Eu já falei disso em um outro episódio específico sobre fome emocional.

O foco da TCC é desenvolver estratégias saudáveis de enfrentamento das emoções. Então, por exemplo, você respirar fundo e esperar 10 minutos antes de fazer aquela escolha alimentar. Você caminhar, escrever, ouvir uma música, conversar com alguém...

técnicas de aterramento para se conectar com o presente, observando, por exemplo, os pássaros lá na janela, fazendo ali um exercício meio que de mindfulness mais informal. Isso tudo pode te ajudar nesses momentos em que a vontade imediata é escapar para a comida. Então, isso tudo que a gente falou aqui é sobre o comportamento alimentar. O próximo segredo que eu vou falar com vocês aqui sobre esse assunto, que a psicologia pode te ajudar,

Ao invés de tirar, adicione. Então, ao invés de focar em cortar tudo da sua alimentação, cortar os carboidratos, cortar doce, cortar glúten, começa a focar em adicionar alimentos nutritivos de verdade. Aqui eu estou dando uma dica que tem a ver com comportamento alimentar, mas tem a ver com nutrição. Vou pedir a licença aqui para as nutricionistas, porque essa dica ajuda muito.

No comportamento mesmo. Quando você inclui mais legumes, vegetais, frutas, grãos, proteínas de qualidade nas tuas refeições, naturalmente vai sobrar menos espaço no teu estômago, na tua fome, para os industrializados, para as besteirinhas que a gente gosta.

Uma fruta no café da manhã, uma salada colorida no almoço, legumes refogados ali pro jantar. Então, vai preenchendo o teu prato com comida de verdade aos poucos. E você vai perceber que o teu corpo vai começar a responder com muito mais energia, com menos compulsão. Então, aqui, essa dica maravilhosa. E aí, eu tinha falado aqui da atenção plena, né? Mas eu quero falar especialmente sobre isso agora. O quarto segredo. Eu já nem sei se eu tô no quarto ou no quinto segredo agora. Porque agora já é o quinto.

Mas é praticar a atenção plena. O comer no automático é uma das maiores causas do excesso alimentar. Então, sempre que você puder, antes de comer, respira fundo, afasta o celular, desliga a TV. Eu sei que são hábitos que a gente...

acaba tendo ali, mas são péssimos para quem está querendo emagrecer. Você ter distrações enquanto come, porque você perde completamente a tua consciência, a tua satisfação. Então, você precisa estar realmente presente naquele momento, apreciando a textura, o sabor, o cheiro dos alimentos. Isso é o que a gente chama de Mindful Eating. Mindful Eating é uma alimentação consciente. Então, busca praticar isso. É algo que eu tento fazer com os meus filhos desde pequenos, porque a gente...