Alana Anijar

E lembra de postar que você tá ouvindo. Eu adoro ver quando vocês me marcam lá no Instagram. Inclusive, se você não me segue lá, arroba a Lana Njar. Você pode ir aqui e compartilhar lá no seu story direto e me marcar. Vou ficar muito feliz de ver o que você tá fazendo enquanto você tá me ouvindo por aí, tá bom? E aí, aproveitando que a gente ainda tá em clima de início de ano. Janeiro é aquele mês meio perdido, assim, né, gente? Eu sei...

Eu sei por observação e por experimentação que janeiro é um mês em que a gente normalmente demora para engrenar o ano, demora para engrenar na disciplina, até nas metas que a gente coloca. É um mês que se você tem filhos, os filhos estão em casa de férias, então é mais difícil de fazer qualquer coisa.

E a gente ainda está meio em clima de férias, de recesso. Então, pode ser que você ainda não tenha começado, de fato, o teu ano como você gostaria. Mas agora, fevereiro chegou. Carnaval, eu acredito que já vai ter passado quando você estiver me ouvindo aqui esse episódio. Mas o fato é que o ano começou, gente. E talvez você já falou para você mesma, esse ano eu vou ser mais disciplinada. Esse ano eu vou mudar.

Mas o que acontece é que você vive começando e preparando rotina, se cobra muito quando não dá conta, sente que precisa de força de vontade pra tudo. Então, se esse é o seu caso, esse episódio é pra você. Já compartilha também com alguma amiga, com algum amigo que precisa ouvir esse episódio também. Pega sua aguinha, seu café, fica aqui comigo porque a gente vai falar sobre isso, tá?

Quando você pensa em disciplina, o que vem na tua cabeça? Muita gente associa disciplina com rigidez, com sofrimento ou com uma força de vontade infinita que algumas pessoas sortudas têm, nasceram tendo, e outras não têm. Outras acham que

Se elas não conseguem manter uma rotina estável, é porque elas são preguiçosas, desorganizadas, irresponsáveis, simplesmente não têm comprometimento. Mas isso não é verdade. A psicologia, especialmente a terapia cognitivo-comportamental, nos mostra que a disciplina não é um traço de caráter, mas sim um conjunto de comportamentos que são aprendidos e são treináveis, ou seja,

Não tem a ver com quem você é, mas com o que você pratica, com os sistemas que você tem ao seu redor ou a falta desses sistemas. Na maioria das vezes, o que você está chamando de falta de disciplina é resultado de metas irreais que a gente coloca, que acabam gerando frustração, um padrão de autocrítica que te deixa esgotado,

Crenças muito rígidas sobre perfeição, sobre a tua performance. E rotinas que não respeitam a fase de vida ou até o teu cansaço. Só que a TCC vai nos ensinar que a disciplina não é, como eu falei, um dom, mas é um conjunto de comportamentos que podem ser aprendidos, praticados, fortalecidos ao longo do tempo.

Ou seja, se você se sente uma pessoa indisciplinada, isso não é uma sentença, é um sinal de que você ainda não encontrou estratégias que funcionam para você. Talvez você tenha crescido em um ambiente que não tinha muita rotina, é muito comum isso. E aí você podia acordar em horários diferentes, fazia a lição quando dava, comia quando lembrava, os seus pais eram assim, tudo muito solto, ou se você foi criado por avó, por alguém...

E aí, quando você tenta criar uma rotina na vida adulta, com horários, com metas, com autocontrole, parece impossível, porque você não teve nunca esse treino antes. Ou tem casos também contrários a esse, você pode ter vindo de uma família super regrada.

A minha era assim, uma família muito regrada, muito disciplinada. Na minha casa tinha hora para acordar, tinha hora para estudar, tinha hora para brincar, hora para almoçar, hora para assistir TV, hora para dormir. E eu lembro de muitas vezes ficar muito brava, por exemplo, com o horário de dormir. Eu ia visitar minhas amigas, às vezes dormia fora de casa em uma, duas amigas bem próximas.

que podiam dormir no horário que elas quisessem, ou pelo menos dormiam ali, que eu achava tarde na época, né, 10, 10 e meia, 11 horas, e a minha casa, assim, 8 da noite, tinha que estar todo mundo na cama, e podia ler um livro e tal, mas até 9 horas a luz tinha que estar apagada e pronto, final. Eu ficava brava com isso, mas aquilo me marcou até hoje, e muitas coisas que eu não gostava, elas me fizeram bem, fizeram com que eu tivesse mais disciplina hoje.

E o curioso é que nem sempre a gente repete o que a gente viveu. Às vezes a gente cresceu num ambiente rígido demais e a gente busca o extremo oposto. Mais liberdade, mais espontaneidade, menos controle. E está tudo bem também. A questão não é de onde você veio, mas o que você está construindo agora com intenção, com consciência. E aqui entra um ponto muito importante. A disciplina não é sobre quem você é.

mas é sobre o que você faz de forma repetida. É a tua capacidade de agir apesar das emoções de cansaço, do tédio, do medo. É fazer o que precisa ser feito. É ter um objetivo e, mesmo que o plano mude, seguir ajustando, mas não desistir dele. E talvez o mais difícil é conseguir valorizar o esforço e a constância e não só o resultado perfeito.

Então, na prática, quando você decide estudar 25 minutos por dia, mesmo que o ideal fosse estudar duas horas, mas quando você faz esse mínimo possível todos os dias, isso vai se somando, você vai progredindo. Você ir para a academia, mesmo que só por 20 minutos, porque você escolheu priorizar a sua saúde, mesmo que o treino que você fez não tenha sido incrível, que você não conseguiu dedicar todo aquele tempo que você gostaria.

É você ir dormir 15 minutos mais cedo, não porque você está super motivado, porque você está com sono, mas porque você entende que isso vai te ajudar a ser, amanhã estar mais descansado, a conseguir amanhã acordar com mais tranquilidade. Então, são pequenas ações que a gente escolhe fazer e que vão fazendo toda a diferença.

Antes de falar dos sistemas que você pode ter, tanto físicos quanto mentais, para te ajudar a ser mais disciplinado na prática,

Eu quero que a gente fale um pouquinho dos erros que são bem comuns e que a gente acaba caindo. O primeiro deles, que eu já falei aqui em outros episódios, que impedem a gente de ter mais disciplina, é pensar muito nos extremos. Aquela disciplina 880. Pensar que só vale fazer se for perfeito. Ah, eu tenho que fazer uma hora de academia, senão eu nem vou.

Eu preciso focar por quatro horas e terminar esse projeto hoje, senão eu já não fiz, já não vou fazer. Se na segunda-feira eu não comecei, então já nem começa a semana inteira. Aquela coisa, né, sair um pouquinho da dieta já, chuta o balde. Isso é um pensamento, tudo ou nada, uma distorção cognitiva conhecida dos ouvintes do Psicologia na Prática. E o resultado disso é que você desiste no primeiro tropeço e se culpa.

Mas a TCC nos mostra que existe um meio termo mais viável e mais realista, que a gente vai falar daqui a pouco.