Alana Anijar

O segundo erro muito comum é a disciplina baseada em punição. Então você só se move na força do ódio, só age se estiver se criticando, se sente culpada quando vai descansar porque você deveria estar fazendo alguma coisa. E aí você usa a autocrítica como uma motivação. Então se eu não me pressionar, eu sou um fracasso mesmo, eu sou uma preguiçosa.

Só que isso, na verdade, te faz procrastinar ainda mais e fugir das tarefas que você precisa fazer. Um terceiro erro muito comum, que aí é que muita gente se perde, tá? Depender da famosa motivação. Então, quando eu estiver animada, eu faço. Quando eu estiver inspirada, eu faço. Amanhã eu vou acordar mais empolgada e eu resolvo. Ai, hoje eu não dá, hoje eu tô de TPM, eu não consigo. Aí você espera o momento ideal, o dia perfeito, o humor certo...

Mas você esquece que a motivação é naturalmente instável. Então você colocar a sua emoção no centro da sua vida, não nos seus desejos, objetivos, valores, é algo perigoso. As pessoas disciplinadas vão ter que agir mesmo sem vontade, muitas vezes.

Então, os planos, claro, precisam respeitar o seu cansaço, os seus limites, mas muitas coisas que a gente vai fazer na vida, a gente vai fazer sem motivação e sem vontade. E é aí que mora a grande diferença. Um quarto erro muito comum também é a questão da disciplina perfeccionista. Então, aquela pessoa que planeja demais, mas executa pouco. Revisa, organiza, às vezes vai fazer outra coisa, mas ela não faz o que ela precisa fazer.

São pessoas que têm medo de errar antes de tentar, porque elas precisam atingir um padrão muito alto. Aí você precisa trabalhar a tolerância ao erro, a tolerância ao imperfeito. Você vai começar a precisar executar mais aquela coisa do feito é melhor que perfeito. Eu lembro quando eu comecei a estagiar, o primeiro estágio que eu fiz na psicologia foi numa empresa de recursos humanos, numa consultoria de recursos humanos. E lá...

Tinham várias estagiárias, né? Tinham as mais perfeccionistas, tinham as mais relapsas, mais distraídas, que faziam de qualquer jeito. E eu lembro de ouvir muito da minha chefe, que era psicóloga também, essa frase, feito é melhor que perfeito. Então, para aquelas que eram mais perfeccionistas, e a maioria era, tendia mais para esse lado, ela falava isso, é melhor você fazer...

Entregar do que ficar fazendo algo perfeito que nunca é entregue, né? Que nunca chega à conclusão. Então essa talvez seja uma frase boa pra você ter aí em mente, tá? Um quinto erro.

se você está anotando, é a identidade de indisciplinada. Preste atenção nisso aqui, tá? Tem muitas pessoas que acreditam que disciplina não são para elas, que são preguiçosas, desorganizadas, que elas nunca vão conseguir mudar. E aí isso vira um rótulo ali, muitas vezes até uma profecia autorrealizável, que a gente já falou desse termo aqui em outros episódios, que é quando você acredita tanto em uma coisa que você mesmo produz evidências para aquilo. Você começa a agir de uma forma sem disciplina,

E acaba tornando realidade aquilo que não necessariamente era. Então, que bom que a gente não é o que a gente pensa, né? Que bom que a gente pode ter a nossa identidade nos fatos, não nos pensamentos sobre nós mesmos. Porque a gente pensa muita coisa que não é verdade, gente. Então, ao invés de ficar pensando, ah, eu sou assim mesmo, eu sou indisciplinada, eu sou preguiçoso, a gente precisa abrir espaço e falar, bom, eu tenho agido de forma indisciplinada, de forma preguiçosa, mas isso não precisa definir quem eu sou.

Eu posso mudar como eu estou agindo e isso vai mudar também meus resultados. Então, falando de mudar como está agindo e mudar resultados, primeiro de tudo, vimos esses erros. Eu imagino que você deve ter se identificado com algum deles. Me conta aí nos comentários. E agora a gente vai falar sobre criar sistemas que te ajudem.

Muita gente pensa que disciplina é o mesmo que motivação. Achar que se acordar animado o suficiente, então tudo vai fluir perfeitamente. Mas o que a neurociência e a psicologia comportamental já mostraram é que a motivação é flutuante, ela depende do seu humor, do seu sono, do que aconteceu na tua vida, de como você acordou.

E um sistema bem construído é mais estável. Ele te leva para a ação mesmo em dias em que a vontade é menos 10. Então, tem estudos da neurociência que indicam que rotinas repetidas vão moldando essas nossas conexões neurais. Quando você repete uma ação ao longo do tempo, o cérebro forma vias neurais, caminhos na tua mente que tornam esse comportamento mais automático.

Isso acontece porque o cérebro vai ter a tendência sempre de querer economizar energia, lembra? Quanto mais algo é repetido, mais ele reduz a necessidade de pensar para fazer. É por isso que escovar os dentes, por exemplo, não exige mais esforço mental. É um sistema consolidado se você escova direitinho desde criança. Então a disciplina com leveza vem quando você para de depender da motivação

E você começa a confiar em sistemas físicos que vão reduzir a resistência entre a interação e a ação. E isso se dá por três pilares. Presta atenção aqui. Simplicidade. Repetição.

E baixa fricção. Vou te explicar o que é isso, tá? A simplicidade é você pegar uma meta que parece grande e dividir ela em pedacinhos pequenos que sejam praticamente impossíveis de você não fazer. Tão pequeno que você fica até sem desculpa. Então, ao invés de organizar a casa inteira hoje, você vai colocar as roupas que estão na cadeira no armário. Ao invés de estudar matemática por duas horas, eu vou revisar uma página.

Ao invés de se exercitar por uma hora na academia, eu vou colocar a roupa da academia e eu vou até a academia. Se você quer comer mais saudável, por exemplo, vamos deixar isso mais simples. Vou deixar picado frutas cortadas na geladeira. Então, isso é simplificar. A neurociência cognitiva mostra que o cérebro reage melhor aos estímulos que geram satisfação imediata

Ou pequena, né? Ou uma pequena conquista ali que é perceptível. Mesmo que seja só um check. Quem não gosta de dar um check na lista? Cada pequeno passo vai liberando ali um pequeno pico de dopamina, que é esse neurotransmissor envolvido nessa sensação de recompensa. Isso vai aumentando a probabilidade de você repetir aquele comportamento. Então, simplificar, reduzir em pequenos passos, pequenas recompensas, tá?

O segundo passo que eu falei é a repetição. Fazer todos os dias um pouquinho vale muito mais do que você fazer um exagero só de uma vez. Então, o nosso cérebro ama padrões. E cada vez que você vai repetindo, você vai ficando mais fácil.

Quando você repete algo por semanas, o teu corpo começa a entrar no automático. Ele gasta menos energia. Se você revisa dois tópicos de um estudo todos os dias por 30 dias, isso começa a entrar no automático. E pensar em abrir o livro já causa menos aversão, menos procrastinação.

Se você leva água pro quarto todas as manhãs, por exemplo, por semana, várias semanas, isso vai virando rotina e você não precisa mais decidir todas as vezes que você vai tomar água. Essa transição de esforço consciente pra uma ação automática é o que torna a disciplina leve. Você não tá lutando contra você mesmo o tempo inteiro. Você tá seguindo um padrão já estabelecido no teu cérebro. E aí o terceiro