Caesar 郝旭烈

反观这个时候他要说另外一个故事作者说他有一个好朋友叫珍妮佛有一次去乡下住在一个茅草小屋半夜突然醒来的时候可能要喝水 可能要上厕所就突然看到这落地窗外有一只花豹然后两只眼睛亮灯灯的在盯着他把他给吓坏了还好他门有关的很紧密然后在一顿检查之后回到窗上这个晚上再也睡不着了他就一直怕刚才这个花豹会不会再过来

是不是有其他的门没有关好但再怎么检查就算严严实实的关好他也睡不着了所以他说这个就是我们人跟动物一个非常大的差别就是坦白讲动物过了就过了恐惧在当下它不会延续但是人们通常坦白讲就算是恐惧过了他会持续想象将来恐惧会不会再度发生

就是一直循环一直循环就陷入了焦虑的螺旋所以焦虑螺旋坦白讲是我们跟动物一个非常大的差别所以当我们有这样的感受的时候不是说焦虑它会不见但是要回过头来我们担心的都是未来所以怎么样把未来的担心能够回到当下他提供了一个非常简单的做法我想这也是为什么很多人都说每天要冥想的原因让自己的意识能够清空

因为所有的想象都是想象它还没有发生它就会出现所以当它清空的时候就用无意识来取代你的有意识好哥把七个非常重要的步骤因为我看完这本书之后我就特别把它试了一下还真的蛮有用的要安抚我们的性人和因为通常我们的性人和是整个教育感持续不断有教育螺旋非常重要关键第一个

注意一下心底的焦虑的动物什么动物就像刚才牛铃看的是狮子我们看了什么缴不出钱工作基本上会被取代没有照顾小孩这都是我们心理焦虑的动物关注它关注它的时候第二个步骤吐气

把它吐出去吐完之后放松一下眼神感受一下动物是不是慢慢停下来了远了然后第四个稍微动一动想象一下刚刚的牛鳞稍微动一动我喝水我也看着狮子在喝水但它没有来咬我我就不用害怕它了然后第五个接纳自己的感受现在我已经不恐惧了

虽然刚才跑得累得要死但是我现在不恐惧了第6个发出令人安心的声音在这边他没有特别提到发出什么样的声音但好哥因为曾经经历过类似这样的一个训练我也提供一个小小的建议给大家这个分别是三个母音a u m a u跟m

这三个是我非常喜欢的一个智者叫萨古鲁他特别提供的一种声音他说这三个声音都不用到舌头但都会在身体里面产生一个令人安定的感觉简单念起来变成

合在一起变成是试着看看这是第六个步骤第七个步骤就送给自己良善的祝福告诉自己说好序列你现在是很安心的好序列你现在是很平静的好序列你现在是非常快乐的

好序列你是非常自由的自己对自己说话自己对自己呢给自己安慰就像我常常说的如果自己都不对自己好那我们怎么能妄想别人对自己好自己都没有让自己能够松弛下来那我们怎么期待不知道自己的别人让自己松弛下来

甚至有一句话我非常喜欢或许一生我们寻求的伯乐只是改变想法的自己而已所以坦白讲如果这时候你希望自己能够静下来你不希望让最亲近自己的自己对自己说一些好话吗所以好哥再重复一下注意心底的焦虑动物然后吐气然后放松眼神然后稍微轻松的动一动

然后接纳自己的感受发出令人安心的声音卷好歌刚才跟大家分享的然后最后送给自己良善的祝福让自己感受那个当下自己觉得很舒服的感觉

甚至大家坐一坐之后书里面的作者说当你坐着之后你会发现注意力开始转移可能会开始有一些看起来很奇怪但是感觉真好的一些行为事情来靠近你就像他一个学生

有一天跟他做完这些降低焦虑感的动作之后突然回家路上看到有一个小小的盆栽这盆栽好漂亮他就把盆栽买回去像我的好朋友很多也喜欢养的多肉植物他就回去之后开始种花了

然后花了之后基本上觉得每天看着花就特别开心他也不知道为什么要种花但是每次一看到花的时候不管是浇灌也好或是看着他对他说话也好就开始转移他的注意力甚至对着他去做这七个连续降低信任和会焦虑的动作而这件事情也让作者感受到说哇哦

原来坦白讲包含花也好包含歌唱也好就这本书里面特别提到的就是唤醒我们的创造力不会让焦虑不见但是是有机会取代焦虑非常重要的关键就有人说我们通常焦虑就像我们大脑基本上左右两个大脑通常焦虑有人说都集中在左半脑为什么左半脑是理性的来源

会思考 越思考 讨厌这个地方你想都是问题 做才是答案可是想着想着你还没有做就越想越困惑 越想越焦虑也就是过度理性所造成的所以既然左脑基本上造成我们焦虑的话我们要不要把右脑拿来用用所以他说突然有一天他想说这样画 右脑不跟艺术相关吗就来画画好了

所以马萨贝克有一天就突然想了说如果突然来把全心全意放在右脑发展的话会有什么后果吗自己做实验所以他给自己定了一个30天的画画的实验

他事实上前面一段时间刚好手很痛所以那时候有时候偶尔会涂鸦也没有涂鸦然后刚好想要做这个实验的时候右手也好了所以他就给自己设定一个30天实验之后就每天开始画画他说很神奇才不到一周的时间他不止无法控制自己不要画画他在书里面用了四个字叫突然就放飞自我了怎么说因为每天早上他是一个非常认真的人

本来每天早上起来之后就拿一张A4的纸张开始干嘛列出今天要写的所有代办事项写想想昨天哪些没有做好今天该做什么事情然后一条一条基本上写完之后完事了就开始跟着代办事项一条一条去把它完成非常organize他说过了一个礼拜的画画之后他每天早上起来不做那件事情