Carolina Jefillysh

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Replantea la ansiedad como emoción.

Fisiológicamente es exactamente lo mismo.

Ambas suben el ritmo cardíaco, se libera cortisol, adrenalina, incluso para alistar el cuerpo para la acción.

La única diferencia es la emoción que está detrás.

Por ejemplo, se han hecho estudios donde se les pidió a personas a punto de hablar frente a un público interpretar sus sensaciones de ansiedad como estar excitado, como estar emocionado.

A mí me encanta hacer esto.

Y las personas que lo lograron, las personas que sí pudieron replantear su ansiedad como estas emociones de estar emocionado, estar excitado, las personas que lograron hacer este replantamiento tuvieron muchos mejores resultados al momento de presentarse en público.

Y este punto se los traje porque fue algo que platicamos durante el año en el episodio de La Generación de Cristal, cuando platicamos de que a los niños, para los niños es bien importante el poder tomar riesgos, el poder tropezarse, el poder rasparse, porque les enseña a sobrellevar estas sensaciones de tener un ritmo cardíaco elevado, de que les suden las manitas y de entender que no pasa nada, que no pasa nada, que a veces lo único que necesitas es sobrellevar.

saltar la cuerda o aventarte por el resbaladero y se soluciona que cuando los niños no viven esas emociones en un entorno que está más enfocado a la curiosidad al explorar y solamente lo viven en situaciones con connotaciones más negativas o sea el único momento donde se les eleva el pulso cardíaco es cuando tienen que estar ansiosos por algo que está sucediendo no se logran familiarizar con estas emociones y no aprenden a sobrellevarlas

Por otro lado, los niños que sí toman riesgos aprenden que esas sensaciones son temporales y que son completamente manejables por ellos, que el hecho de que tengan un ritmo cardíaco elevado o que se sientan, vamos a decirlo, ansiosos, no es el fin del mundo.

Y lo mismo sucede con nosotros.

La siguiente recomendación es que dejemos de comer después de que baja el sol.

Ay, fíjense que esto sí lo he querido hacer durante muchas ocasiones en mi vida y esto sí, nunca lo he logrado.

Me encanta cenar bien tarde y eso está, pues no es lo ideal, al parecer dicen los estudios científicos, pero yo me la paso de 10.

Un estudio del 2025 sobre ritmos circadianos descubrió que comer más tarde en el día, durante lo que ellos llaman noche biológica en el ciclo circadiano, reduce la capacidad del cuerpo para regular las calorías, lo que podría llevar a mayores tasas de obesidad incluso si el conteo de calorías es el mismo, señalando que los snacks de medianoche son metabólicamente el doble de pesados que los snacks del mediodía.

Yo aquí les diría que aunque la salud metabólica es bien importante, yo resaltaría mucho más las investigaciones que han señalado que el comer justo antes de irse a dormir es malo para nuestra calidad de sueño.

Y que dijimos que el 2026 vamos a esforzarnos por ser el oso de dormimundo.

Siguiente consejo, sé ineficiente a propósito.

Este consejo a mí me encanta porque estoy harta, estoy harta, amigos.