Dr. Christine Blume

Dazu begleiten wir Menschen in der Therapie, wir vermitteln ihnen viel Wissen über ihren Schlaf und da muss man sagen, in der Summe nimmt das oft schon viel Last weg und sorgt dafür, dass Menschen weniger gestresst sind durch ihren schlechten Schlaf.

Aber ganz klar, wir vermitteln auch Strategien und Übungen, um Entspannung zu fördern und dadurch das Stresslevel zu senken und vielleicht auch in Zukunft dafür zu sorgen, dass der Schlaf etwas stressresistenter wird.

Können Sie uns so ein, zwei Übungen sagen?

Ganz klassische Entspannungsübungen gibt es da.

Ich arbeite da sehr gerne auch mit dem Atem, also Übungen, die sich auf den Atem, auf die tiefe Bauchatmung fokussieren.

Damit kann man relativ direkt auch für einen entspannten Effekt sorgen.

Aber es gibt auch andere, ganz bekannt zum Beispiel die progressive Muskelentspannung, bei der man nacheinander bestimmte Muskelgruppen anspannt und dann wieder einer Entspannung nachspürt, um so dann insgesamt in einen entspannteren Zustand zu gelangen.

Ja, ich würde aber gar nicht zu sehr nur auf den Abend fokussieren, weil oft ist es ja wirklich der Tag, der dem Abend vorausgeht und der für uns schon stressig ist.

Bei einer Abendroutine, wenn man jetzt sagt, okay, ich hatte irgendwie schon einen Tag, ich habe dafür gesorgt, zum Beispiel mit Entspannungspausen, dass das Stresslevel nicht zu hoch steigt, dann kann man natürlich am Abend das noch weiter verfolgen, zum Beispiel, indem man

sich eine halbe Stunde nochmal nimmt, um sich so mit den eigenen Gedanken zu beschäftigen.

Die Menschen schreiben vielleicht sogar einen Tagebucheintrag.

Andere Menschen machen eine entspannende Yoga-Übung.

Da ist der Fantasie wirklich auch keine Grenze gesetzt.

Es geht wirklich darum, nochmal vielleicht auch für eine gute Zeit für sich selbst zu sorgen und sich und den Körper dann auch auf den Stab vorzubereiten.

Also wenn man nicht innerhalb von 20 Minuten wieder einschlafen kann, dann ist meine ganz klare Empfehlung,

sich nicht quälen, nicht auf den Schlaf warten, sondern lieber aufstehen und was tun, was einem gut tut.

Das kann Handarbeit sein, das kann Frühstück vorbereiten sein, das kann auch sein, ein Buch lesen.

Man sollte halt dafür sorgen, dass man da nicht unbeabsichtigterweise einschläft.

Man muss eben sagen, dieses Gedankenkarussell, das verhindert oft erst recht, dass man wieder einschlafen kann und das gilt es dann damit zu unterbrechen.

Frau Blume, noch eine letzte Frage.