Dr. Joseph Jebelli

Außerdem ist es wichtig, über den Tag verteilt bewusst Pausen einzubauen.

Ich bin zum Beispiel ein großer Fan der Pomodoro-Technik.

25 Minuten Arbeit, dann 5 Minuten Pause.

Und wenn möglich, ist auch ein tägliches 30-minütiges Nickerchen unglaublich wertvoll.

Wir wissen heute, dass Menschen, die regelmäßig solche kurzen Nickerchen machen, tatsächlich größere Gehirne haben als Menschen, die das nicht tun.

Der Unterschied ist erstaunlich groß.

Eine Studie von Victoria Garfield am University College London hat gezeigt, dass es beim Unterschied im Hirnvolumen um etwa 15 Kubikzentimeter geht.

Das entspricht ungefähr dem Volumen einer kleinen Pflaume.

Das bedeutet mehr Neuronen, mehr Synapsen, mehr Verbindungen und eine höhere kognitive Leistungsfähigkeit.

Allein durch einen kurzen Mittagsschlaf.

Auch spielerische Momente sind wichtig.

Kleine Augenblicke von Spiel im Alltag sind hervorragend für das Ruhenetzwerk des Gehirns.

Und etwas ganz Entscheidendes, Zeit in der Natur verbringen.

Grünflächen haben unglaublich positive Effekte auf unser ruhendes Gehirn.

Dabei braucht es gar nicht viel Zeit.

Eine große Studie mit 20.000 Teilnehmenden hat gezeigt, dass bereits etwa 20 Minuten täglich in einer grünen Umgebung ausreichen.

Das kann ein Park, ein Garten oder eine kleine Grünanlage sein.

Man muss nicht gleich in den Wald.

Unter anderem verändern sich dabei die Gehirnwellen.

Von hektischen, stressgeladenen Mustern hin zu ruhigeren, meditativen Beta- und Theta-Wellen.