Aha! Zehn Minuten Alltags-Wissen
Einfach mal nichts tun – warum uns genau das schlauer macht
21 Jan 2026
Chapter 1: Why is doing nothing considered beneficial for our minds?
Gerade im Januar spüre ich auf diesen inneren Druck, mein Leben möglichst effizient zu gestalten. Da denke ich dann, vielleicht sollte ich mehr Sport machen, noch eine Sprache lernen und am besten auch gleich noch anfangen, Schach zu spielen, um mein Gehirn zu trainieren. Selbstoptimierung ist das Ziel.
Der britische Neurowissenschaftler und Hirnforscher Dr. Joseph Gibelli sagt allerdings etwas Überraschendes. Ausgerechnet Nichtstun kann unser Denken und unser Leben insgesamt verbessern. Das sind doch mal gute Nachrichten für alle Selbstoptimierer. Welche Wirkung bewusstes Nichtstun auf unser Gehirn hat, das schauen wir uns heute genauer an. Außerdem beantworten wir die Hörerfrage von Lana.
Warum spürt man ein Ziehen im Bauch, wenn man aufgeregt oder nervös ist? Ich bin Sophia Heggelsperger. Starten wir rein.
Aha. Zehn Minuten Alltagswissen. Ein Podcast von Welt.
Nichts tun. Das ist ziemlich genau das Gegenteil von dem, was in unserer auf Arbeit und Leistung ausgerichteten Gesellschaft als Ideal gilt.
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Chapter 2: What surprising insights does Dr. Joseph Jebelli share about rest?
Wir sind ständig auf Empfang. Und selbst wenn wir glauben, gerade nichts zu tun, hören wir Podcasts, schauen Netflix oder scrollen durch endlose TikTok-Feeds. Ich verrate euch schon mal, das zählt nicht als Nichtstun. Unser Gehirn braucht echte Ruhe, bewusstes Nichtstun. Nur ist das gar nicht so einfach umzusetzen.
Wie das im Alltag gelingen kann und warum uns gerade das am Ende sogar produktiver, kreativer und zufriedener macht, darüber spreche ich jetzt mit Dr. Joseph Gibelli. Er forscht in Großbritannien und den USA zu Gehirnfunktionen und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und beschreibt in seinem aktuellen Buch The Brain at Rest, wie wir unser Gehirn erfolgreich regenerieren.
Das Gespräch haben wir auf Englisch geführt.
Willkommen, Dr. Gibelli, schön, dich zu haben. Hi Sophia, schön, mit dir zu sein.
Ihr Buch trägt den Untertitel, wie wir durch Nichtstun unser Leben verbessern können. Sagen Sie, auf welche Weise kann Nichtstun denn unser Leben verändern und welche Vorteile hat es eigentlich?
Es gibt unglaublich viele Vorteile des Nichtstuns, also des bewussten Ausruhens. Wir wissen heute, dass unser Gehirn beim Ruhen ein Netzwerk aktiviert, das wir das Default Network nennen.
Wenn dieses Ruhenetzwerk aktiv ist, verbessern sich ganz konkret unsere Intelligenz, Kreativität, unser Gedächtnis, unsere Problemlösefähigkeit, Entscheidungsfindung und sogar unsere Fähigkeit, zukünftige Situationen vorherzusehen.
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Chapter 3: How can conscious idleness improve our brain function?
Echtes Ausruhen senkt auch das Risiko für neurologische Erkrankungen wie Demenz oder Depressionen. Es gibt also eine enorme Anzahl kognitiver Vorteile, wenn wir unserem Gehirn erlauben, sich auszuruhen. Und das verstehen wir eigentlich erst seit relativ kurzer Zeit.
Dieses Default Network, das Sie erwähnt haben, was genau ist das eigentlich?
Das ist eine sehr gute Frage.
Im Grunde handelt es sich um ein Netzwerk von Nervenzellen, das sich über vier zentrale Regionen im Gehirn erstreckt. Es beginnt ganz vorne im Gehirn, im sogenannten medialen präfrontalen Kortex. Das ist der Bereich direkt hinter der Stirn. Von dort zieht es sich tief in die Mitte des Kopfes zum posterioren zingulären Kortex.
Danach geht es weiter nach hinten, nach oben an den Scheitel des Kopfes, in den sogenannten Precuneus und schließlich wieder nach unten zum Angular Gyrus, einem Bereich oberhalb der Ohren. Dieses Netzwerk breitet sich also über weite Teile des Gehirns aus. Und genau das macht es so kraftvoll und so spannend.
Denn all diese Bereiche, die für Emotionen, Wahrnehmung, Sinneseindrücke oder Sehen zuständig sind, sind eng mit diesem Ruhenetzwerk verflochten.
In Ihrem Buch schreiben Sie ja auch, dass unser Gehirn Schwierigkeiten hat, sich zu erholen, wenn wir ständig beschäftigt und dauerhaft überstimuliert sind. Und das ist ja in unserer Gesellschaft leider häufig der Fall. Welche langfristigen Schäden kann das denn verursachen?
Also man kann die langfristigen Schäden von Überarbeitung und Burnout grob in zwei Kategorien einteilen. Die erste ist neurologisch. Wir wissen heute, dass chronische Überarbeitung die Frontallappen, also den vorderen Teil des Gehirns, ausdünnt. Ganz ähnlich wie beim Alterungsprozess. Das Gehirn wird dadurch buchstäblich schneller alt.
Außerdem schrumpft der Hippocampus, ein Bereich, der extrem wichtig für das Gedächtnis ist, insbesondere für das Kurzzeitgedächtnis. Genau dieser Bereich ist auch einer der ersten, die bei Alzheimer betroffen sind. Gleichzeitig vergrößert sich die Amygdala, die für unsere Kampf- oder Fluchtreaktion zuständig ist.
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Chapter 4: What is the Default Network and why is it important?
Jede Woche sprechen dort die Sportredakteure Lars Gartenschläger und Lutz Wökener mit echten Weltmeistern. Der Clou dabei, die beiden wissen anfangs nicht, wer ihnen gegenüber sitzt. Und müssen erst erraten, welchen Weltmeister sie vor sich haben. Mal ist es ein Fußball-Weltmeister, mal ein Grill-Weltmeister oder vielleicht doch ein Weltmeister im Häkeln.
Und ihr könnt natürlich mitraten, bevor ihr erfahrt, wie der jeweilige Gast seinen ganz persönlichen Weg zum Titel gegangen ist. Hört auf jeden Fall mal rein und ich sage damit Tschüss für heute. Ich bin Sophia Heggelsperger, bis bald.