Dr. Reyesaro

Claro, por esta razón, ¿no?

Entonces, gustos, éxitos, fracasos, temores, planeación.

Piénsalos tranquilamente cuando estás caminando, cuando estás en un momento tranquilo durante el día.

Puede ser en la oficina, puede ser en la casa.

Y entonces eso va a evitar esa propensión nocturna a sobrepensar.

Es natural, porque en la noche ya no tienes mucho en qué entretenerte.

Pero entonces empiezas a pensar y a pensar y a pensar, a repetir una frase, a repetir una canción, a pensar en lo que no hiciste, en lo que tienes que hacer.

Entonces, eso te puede hacer levantarte.

En primer lugar, te hace tardar en dormir.

Y en cada despertar, recordemos que podemos tener hasta cinco despertares en una noche.

En cada despertar vuelven a pensar, vuelve la ardilla a activarse, dice Marta, y entonces este sobrepensar hace que tardes mucho tiempo en dormir y que después de cada despertar te vuelvas a tardar.

Si ya lo procesaste durante el día y otra técnica nocturna que combinas, muy recomendable, ubica tu postura en la que más te guste dormir y concéntrate en tu respiración.

Naturalmente, solo por nariz, sin retener, sin exhalar, nada sofisticado.

Y esta técnica de concentrarte en tu respiración evita que estés sobrepensando y evita que estés dando vuelta y vuelta, con lo que la eficiencia de tu dormir va a ser más efectiva.

Ejemplo claro de cómo podemos ligar dos procesos.

Si en el día ya hiciste algo, entonces en la noche estarás pensando menos y estarás menos preocupado.

A mí cuando me atacan esos pensamientos, que son muy recurrentes,

En la noche... Ya tengo un mantra... Yo digo...

Respira, relaja, duerme.

Lo digo tres veces y ya me empiezo a... ¿Sí?