Dr. Reyesaro

Esa siesta matutina.

Bueno, entonces vamos con los tips.

Número uno, entiende tu presión de sueño, tu sleep drive.

Sí, cada uno lo tenemos diferente.

Entonces, ubica el tuyo.

Es una recomendación que se basa en tener en cuenta esto durante dos semanas para modificar un hábito.

A ver, ¿qué es lo que tenemos que tomar en consideración?

¿Cuál es tu necesidad de sueño?

¿Cómo lo sabes?

¿Cuánto estás durmiendo los fines de semana y cuánto duermes en los días de descanso?

Entonces, esa es tu propensión al sueño, tu necesidad de dormir.

¿Cuánto duermes?

¿Con cuánto te sientes bien?

¿Con cuánto estás alerta?

Y una vez identificado esto, pues hacer las cosas adecuadas, tus actividades durante el día, pero no hagas aquello que va a interrumpir tu sueño nocturno.

Ya dijimos, procura no dormir en el día, procura reducir el consumo de estimulantes, sobre todo en las horas próximas a la noche, haz las cosas necesarias que te calmen, procura usar la cama, solamente para dormir, no te lleves el trabajo a la cama, procura, si tienes sueño a las 8 de la noche, resiste, no te acuestes en el sofá y luego te vayas a dormir, porque esto rompe la propensión natural al dormir.

Así es como puedes identificar tus necesidades de sueño, qué hiciste durante el día y cómo estás durmiendo en la noche de acuerdo a

a tus actividades y al consumo de sustancias durante el día.

Sí, bueno, es que aquí nos engañamos un poquito porque está esa propensión al sueño.

Pero si tú te levantaste a hacer algo, lo importante para que esto funcione es que determines un momento para levantarte y aquí sí hay que ser rígidos.