Dr. Reyesaro

Tienes que hacer un reporte para mañana, tienes que hacer el guión, no mandaste los mensajes, algo te quedó pendiente y eso va a reducir el tiempo para dormir de esta noche.

Pero la siguiente noche, si te levantaste a la misma hora a la que te tienes que levantar, pero muy importante, este horario tiene que mantenerse también los fines de semana.

Estas son las ventanas de sueño, los barandales, para que entonces tome fuerza tu proceso natural para dormir y subsecuentemente ya lo puedas llevar a cabo sin mayor problema.

Claro, aquí ya se movieron los dos procesos, ¿no?

Tanto la propensión al sueño porque estás consumiendo más tiempo del que consumiste en la semana y entonces se rompe tu estado de alerta y se desequilibra el otro proceso, el ritmo circadiano, porque estás pasando más tiempo del acostumbrado y es lo que la mayoría de las personas hacen.

Sábado y domingo, levantarse más tarde, acostarse más tarde, este equilibrio se va a romper.

Si quieres identificar tus necesidades verdaderas de sueño, mantente con los horarios regulares durante este, son dos semanas.

Entonces ahí vas a poder determinar esto y qué tanto podemos moverlo.

Ya establecí hábitos, ya identifiqué que necesito 6, 7 u 8 horas.

No hay que obstinarnos con un tiempo determinado porque hay diferencias individuales.

Identifique el tuyo y una vez que lo tengas, entonces haz lo necesario para procurar mantener esto y verás cómo tu estado de alerta, tu ejecución, tu bienestar físico durante el día va a incrementarse.

Sí, decíamos, puedes dormirte muy pronto, dormir mucho tiempo y seguir cansado durante el día.

Si te duermes rapidísimo en la noche, sin hacer nada, las parejas dicen, va cayendo a la cama y ya va dormido o dormida.

Y entonces esto nos habla de ya una propensidad a la hipersomnia.

Al sueño excesivo y a la fatiga, a lo que se conoce como fatiga crónica.

O déficit de sueño.

Todos los casos de fatiga crónica tienen que ver con esta facilidad para dormirse, pero en cualquier momento del día.

Bueno, esto significa que puedes estar durmiendo menos de lo que requieres, que dormiste poco en la semana o todos los días, entonces te duermes facilísimo porque ahí está esta carga de sueño, ahí está este proceso C que te hace dormir rápidamente.

Pero, pues, en tu caso...

No hay somnolencia diurna, por lo tanto, no es considerado esto aquí.