Durmiendo Podcast Host
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Mantén una respiración lenta pero profunda.
Y si aún no lo has hecho, cierra los ojos y déjate guiar por el sonido de mi voz.
Respira, inhala profundamente, sostén por unos segundos y exhala.
Ahora vamos a practicar una técnica llamada respiración diafragmática.
¿Lista?
¿Listo?
Coloca una mano en tu pecho y la otra en tu abdomen.
E inhala.
Al inhalar, asegúrate de que tu abdomen se expanda siempre mientras el pecho se mantiene quieto.
Luego, al exhalar, siente como el abdomen se contrae lentamente.
Continúa respirando de esta manera durante unos minutos, concentrándote en el ritmo de tu respiración.
Mientras sigues respirando, puedes notar cómo tu cuerpo se relaja poco a poco y tu mente se calma.
Inhala y siente cómo tu abdomen se expande.
Recuerda mantener tu pecho quieto.
Y exhala.
Siente como tu abdomen se contrae lentamente.
Sigue respirando.
Ahora,
Añadamos un conteo a tu respiración.
Inhala profundamente en 4 tiempos.