Eduardo Rauen

levantando levemente o tronco e os braços. Então, isso ajuda a criar uma base para essa musculatura, que quando ele vai fazer esforço dos braços, não sobrecarrega o pescoço. E da parte alimentar, nutricional, com a quantidade adequada de proteína para conseguir melhorar essa musculatura, aproveitar que ele está no Japão, os peixes são ricos em ômega 3, que diminui a inflamação.

tirar o excesso de açúcar, farinha, que é sempre inflamatório e prejudica a saúde do disco. E uma dica super importante que eu acho que para esse ambiente de trabalho, Milton, que é super importante, é a micropausa. Então, a cada uma hora de esforço repetitivo, que ele é um trabalhador braçal, para por um minuto.

alinha a postura, faz umas retrações cervicais. Isso impede que a sobrecarga se acumule ali durante essa jornada de 12 horas. Então, o corpo é uma ferramenta do trabalho dele. E essa manutenção diária, a cada hora ali, ajuda ele a estabilizar essa coluna, fortalecer para que ele continue trabalhando. E a gente deseja aqui do Brasil para ele muita sorte para melhorar essa dor e que ele continue trabalhando com qualidade aí no Japão.

Muito obrigado e até mais. Até mais e um bom dia a todos. Bom dia.

A cafeína anula o efeito da creatina? Se tomar à noite funciona do mesmo jeito? E se o horário do treino interfere na ação do suplemento? Bom dia, Milton. Primeiro, sobre a cafeína e a creatina. Essa história que a cafeína anula o efeito da creatina vem de um estudo antigo, Milton. Feito com poucas pessoas, metodologia, nós sabemos que não era ideal. O que os estudos mais recentes, as revisões têm mostrado para nós...

Que não tem problema. O que existe, é um ponto de atenção, é em relação aos efeitos do excesso da cafeína. Principalmente no final do dia, pode piorar a qualidade do sono de algumas pessoas. E o sono ruim, esse sim, prejudica a recuperação e o ganho de massa muscular. Mas isso é efeito da cafeína no sono e não da cafeína cancelando a creatina. Então você já tem o hábito correto de...

Parar o café por volta das 15, 16 horas no máximo, aí não atrapalha o sono, aí tudo bem, não tem problema nenhum tomar creatina com o café. Segundo, sobre o horário de tomar, a creatina não precisa de um horário específico para funcionar. Ela age saturando, ela vai enchendo os estoques ali dentro do músculo de creatina ao longo do tempo.

Isso é um processo que demora algumas semanas para atingir ali o ideal, Milton. E o que importa, na verdade, é a consistência. Tomar todos os dias, sem faltar. Tomar a noite dissolvida, no leite, na água, tanto faz.

O importante é que você esteja fazendo. Então, o mais importante é que você faça sempre e não necessariamente o horário. Tem até, para ser bem exato, tem alguns estudos que falam assim, olha, imediatamente após o treino tem uma pequena vantagem, mas isso é praticamente insignificante clinicamente. Então, o mais importante de tudo é que tome todos os dias. E terceiro...

sobre a calistenia, o horário do treino, tomar creatina, a creatina vai funcionar exatamente do mesmo jeito. Ele não depende do horário que você está terminando ali o treino. Então, o que vai determinar seu resultado é constância no treino, qualidade da alimentação, sono e se você está tomando diariamente essa creatina. A creatina ainda ajuda as atividades, principalmente, Milton, ela ajuda muito as atividades de força, potência, explosão,

repetições mais curtas, intensas, como tem ali na calistenia. Então, ela tem uma grande vantagem ali na calistenia. E nós sabemos que o mais importante...

é você tomar, pode continuar tomando seu café normalmente, pode tomar a creatina à noite, se isso facilita a sua rotina, e pode treinar o horário que funciona para você. O segredo é constância, treino, alimentação, sono e usar o suplemento. Muito obrigado e até amanhã, Eduardo Howen.

Não existe queima de gordura localizada, Adriano. A barriga entra e sai quando a gente reduz a gordura do corpo como um todo. Então, não é só emagrecer a barriga, emagrecer só a coxa. Você tem que emagrecer como um todo e aí diminui na região que a gente comoda. Lembrando que talvez é a última a emagrecer, né? Às vezes a pessoa... Mas eu não queria emagrecer, meu rosto já está magro. Para perder barriga, se eu emagrecer mais, vai ficar feio. Não tem jeito. A gente acaba diminuindo a porcentagem de gordura...

como um todo para diminuir na região que você não gosta. A segunda coisa é que com a idade realmente fica mais difícil, porque a gente vai perdendo massa muscular, tem uma piora na sensibilidade à insulina, a gente dorme menos, geralmente tem mais estresse, isso também atrapalha de manter ali a barriga em dia.

Agora, na prática, nós temos que trabalhar três frentes. Alimentação, o treino e rotina. Na alimentação, o que a gente tem que fazer? Garantir a quantidade de proteína do dia, diminuir o álcool doce, fazer um equilíbrio na alimentação. Você tem que comer mais, tem que gastar mais do que você está comendo. Então, a gente tem que fazer um déficit calórico. Isso é super importante.

No treino, você já faz um treino aeróbico, que é a natação, faz o treino da musculação. O que a gente tem que fazer? Garantir que esse treino esteja sendo bem feito. Ou seja, tem um aumento gradual de força, de carga. Por quê? Com a idade, a gente vai perdendo mais massa muscular. Ou seja, com a mesma quantidade de alimentação...

de antes com menos músculo, você acaba armazenando mais gordura. Então, é importante você ganhar mais músculo ou preservar aquela massa muscular. E caso estiver perdendo, tem que fazer um ajuste na alimentação. E uma coisa que a gente não pode esquecer, que é super importante, é o gerenciamento de estresse e o sono. Então, dormir mal aumenta a fome, piora a recuperação, favorece o acúmulo de gordura no abdômen. Então, tem que controlar o estresse, tem que gerenciar esse sono,

para que a gente consiga manter o peso em dia. E quem procurar para isso, Milton? Olha, um médico como endocrinologista, nutrólogo, médico de esporte, são médicos que conseguem avaliar esse estilo de vida, se está tendo apneia, não está tendo apneia, fazer um diagnóstico dessa parte hormonal.

E com certeza vai precisar do nutricionista trabalhando junto aí com toda essa equipe para conseguir ajustar o plano alimentar dele para que ele consiga fazer um déficit calórico, garantir a proteína do dia, tirar aí os alimentos que pioram. E se fosse fazer um resumo, manter a natação, fortalecer ainda mais a musculação, organize aí a proteína, fibras, reduz o álcool ultraprocessado e cuide do sono. Isso aí já vai ajudar muito aí ele conseguir melhorar o abdômen dele, Milton.

E três repetições de vinte vezes com dois quilos. Bom dia, Rubens. Milton, existe diferença sim. E não é só conta de repetições. É como estimula o músculo. É o estímulo no músculo. Então, com um quilo, fazendo quatro séries de quinze, a gente tem sessenta repetições no total.