Eduardo Rauen

Você tende a trabalhar mais a resistência muscular e queimação, entre aspas, né? Com uma carga bem elevada. Desculpa, com uma carga bem leve. Então, você trabalha bastante ali a resistência e aquela queimação com a carga leve. Ela pode ser útil ali no começo, pra readaptação, ou quando a prioridade é você executar a técnica, ver a tolerância ali, principalmente quando tá com dor, durante uma fisioterapia. Agora, já quando tem dois quilos...

Fazendo três séries de vinte, também dá sessenta repetições no total. Apesar do total de repetições ser igual...

A tensão por repetição é maior. Isso geralmente dá um estímulo melhor para o fortalecimento e manutenção de massa. Desde que, Milton, esse movimento seja bem feito e chegue ali perto da fadiga. O que é a fadiga? Você consegue fazer praticamente o limite de exercício que você consegue fazer com aquele peso.

Mas tem um detalhe que é muito importante, que manda mais do que o número, é quão perto você chega nessa falha. Isso é muito importante. Se você termina a série e ainda conseguiria fazer mais dez repetições, tá leve demais pra força e pra hipertrofia.

Agora, se você termina a série e só conseguiria fazer mais uma ou duas, no máximo três, aí sim o estímulo é bem mais colocado. Na prática, para exercício de perna com caneleira, como é que fica? Escolha uma carga que permite você fazer entre 12 a 20 repetições, executando bem a técnica.

Termine cada série com uma sensação assim que, acho que eu conseguiria fazer mais uma, duas, máximo três. Quando fica muito mais fácil isso, tem dois jeitos. Progrida. Primeiro, aumenta a carga de um quilo para dois quilos. Ou você aumenta a repetição até um teto aí que você consiga. Então, por exemplo, para umas até vinte repetições.

E depois você aumenta a carga novamente. Agora, o que a gente tem que deixar claro e ficar bem entendido? A caneleira é ótimo, mas tem limite. Por quê? Porque a perna é um músculo muito grande, muito forte. E para ganhar força, você tem que ter um estímulo maior. Então, vale a pena migrar das caneleiras para exercícios que você faça uma maior carga. Por exemplo, não precisa nem numa academia, Milton, mas você pode fazer, por exemplo, agachamento ou numa academia leg press.

cadeira extensora, flexora, panturrilha, porque como é um músculo muito forte, às vezes a caneleira chega no limite, às vezes a paciente faz 20, a pessoa faz 20 repetições e ainda conseguiria fazer mais 15, 20, então tem pouca carga. Então vale a pena você fazer, migrar

para um exercício que tem uma carga maior para exigir mais o músculo. Lembrando que para ganhar massa muscular, você tem que ir progredindo. E no caso da perna, que é um músculo forte, às vezes vai precisar de equipamento ou exercícios com o peso do corpo, como levantar, sentar, agachar, que ajudaria no ganho de massa.

Bom dia, Paulo. Olha, o seu treino de madrugada é excelente e em volume está acima do que a maioria das pessoas faz.

Isso conta muito ali, Milton, para o coração, para o condicionamento, força, saúde em geral. Agora, tem um ponto muito importante, Milton e Cássia, mesmo ele treinando bem cedo, se ele passa o resto do dia muito sentado, parado, acaba tendo um estilo de vida sedentário fora do treino.

Parece contraditório, mas não é. A ciência mostra que dá para ser aquele cara que treina e, ao mesmo tempo, ter aquele dia a dia de sedentário. Então, o problema não é a falta de exercício, é passar o resto do dia sentado. O que acontece? Por que importa?

Muitas horas parado ali ao longo do dia pode atrapalhar a circulação, coluna, dores musculares, o controle ali da glicemia, o metabolismo altera, mesmo a pessoa treinando de manhã. E a boa notícia, Milton e Cássia, não é que ele tem que treinar mais, aumentar mais meia hora, que ele já faz acima da maioria das pessoas.

mas sim, ele tem que quebrar o tempo sentado. Então, assim, na prática, a cada 50, 60 minutos que ele está ali sentado, viu, Paulo? Levanta dois a três minutos, faz uma caminhada curta, sobe um lance de escada, alongue ali, pelo menos alonga ali a panturrilha, quadril, vai lá buscar uma água. Então, se a gente conseguir fazer isso aí, e pelo menos ali na hora do almoço, pelo menos uma caminhadinha de cinco a dez minutos...

já é o suficiente para você melhorar e diminuir os nossos riscos. Então, a vida não é só fazer o exercício, mas também evitar ficar todo aquele tempo com estilo de vida sedentário. Então, essas causas que a gente tem que ter cuidado, porque...

A pessoa já acha ali, Milton, que fez ali o dia a dia, aquela hora ali, o dia já acabou e está feita a tarefa. Mas não é bem assim. A gente tem que evitar esse tempo de muito tempo aí parado, tentar sair para almoçar no escritório, não almoçar na mesa. Isso é muito importante para os nossos riscos, diminuir nossos riscos de saúde. Ou seja, o famoso está pago o necessário, mas a gente não está tão pago assim, é isso? Exatamente, não pode ficar parado, não.

Bom dia, Luiz. Primeiro, parabéns aí pela organização, constância, né? Calistenia com funcional, mesclando força e cardio. Funciona muito bem. Desde, Milton, que a gente respeite a recuperação. E sobre descansar, quarta e domingo, do jeito que ele tá fazendo, está excelente. Não existe obrigação da gente colocar um descanso ativo nesses dias. O que é um descanso ativo, Milton? O pessoal de casa entender fácil.

É você, no dia de descanso, você colocar algo leve. Então, por exemplo, se você não sente o cansaço acumulado, como ele não está sentindo, ele está sentindo bem, não tem dor persistente, está dormindo bem e o desempenho dele nos treinos está melhorando ou se mantendo,

Esses dois dias de descanso pleno na semana são um fator de melhora. Então, porque é na recuperação que o corpo se adapta. Então, aquele negócio de que treinar todo dia é bom, não. Na verdade, você tem um dia de descanso, ou às vezes até dois, como ele treina...

intensamente, esse dia é super importante para que a gente continue melhorando e progredindo. Então, quando eu sugiro descanso ativo, quando a pessoa fica muito rígida, muito tempo sentada, ou sente que precisa destravar o corpo, aí pode entrar algo, tipo, uma coisa leve, tipo 20, 30 minutos de caminhada, mobilidade, alongamento, uma respiração. Então, o descanso ativo é para você terminar se sentindo melhor