Eduardo Rauen

Gordura não derrete e não sai pelos poros, ela é oxidada dentro da nossa célula e eliminada na maior parte das vezes na nossa respiração. Ela sai na forma de gás carbônico, é diferente. E o que emagrece é a intensidade e a constância do exercício e não ali o quanto você molha a camisa.

Agora, sobre o suor noturno, Milton, a lógica é a mesma. Se o quarto não estiver quente, não estiver com pijama que não deixa o corpo transpirar, ou com muita coberta ali na cama, a gente tem que investigar. Aí pode sim ser algum problema de saúde. O mais comum, primeiro, é...

A menopausa, alterações hormonais. A menopausa é comum ali, aquela sudorese noturna ou algum problema na tiroide e até algum quadro infeccioso. Então, o começo de uma gripe ou uma infecção e às vezes até quem tem apneia do sono. Então, a gente percebe também que qualquer alteração ali no nosso corpo, um dia antes de ficar gripado ou no início de uma infecção, a gente tem uma sudorese e geralmente ela é noturna.

Agora, tem que ficar bem claro aqui, não usar roupas térmicas ou plásticas para tentar suar mais no treino. Isso só vai desidratar e prejudicar a nossa performance. E se você estiver suando excessivamente à noite, sem nenhum motivo ambiental, óbvio, procure um médico para investigar. Saúde, Milton e Cássia, você conquista ali com equilíbrio, informação correta e sem atalhos mágicos.

Para que consiga aí perder peso suando, colocando essas roupas. Eu vejo cada vez mais as pessoas treinando com agasalho. Isso a gente só tem um problema de hipertermia e não ajuda a perder peso. Muito obrigado, Howen. Bom dia e até amanhã. Bom dia a todos. Bom dia.

Bom dia, Leda. Mais importante, Milton, é saber se ele foi avaliado ali por um médico para ver a gravidade dessa hérnia, né? Que não vai substituir aí uma avaliação, porque uma hérnia cervical grave, muitas vezes, às vezes, pode até de uma cirurgia. Sendo que é um tratamento conservador, o que é interessante, Leda, e é para você passar para o seu cunhado,

que ele tem que ter um cuidado preventivo, né? Por quê? Quando ele toma o remédio para essas dores cervicais, ele resolve, ele não resolve a mecânica do problema, ele resolve a dor. Então, quando passa esse efeito do remédio, a dor vai voltar. E como ele é um trabalhador braçal, o que ele tem que fazer? Fortalecer a musculatura, porque a musculatura da região...

da coluna e do pescoço, ela vai ser a armadura dessa coluna. Então, é muito importante ele fazer um trabalho de fortalecimento. Aí sim, ele está tratando a causa para estabilizar esse pescoço e não ter mais dor com essa hérnia. Então, qual que é o exercício, Milton, que funciona para esse tipo de lesão? É aquele fortalecimento isométrico. Então, imagina assim, sentado, numa posição reta, ele deve...

levar o queixo para trás. É como se estivesse fazendo aquele queixo duplo. Então, ele segura ali por cinco segundos, relaxa. Isso é uma contração isométrica e vai fortalecer essa musculatura do pescoço. Uma outra forma de estabilizar a vértebra...

Além dessa, é também fortalecer os músculos em volta ali. Por exemplo, os músculos da escápula, que é aquela parte ali, a asinha das costas. Então, um exercício super simples é aquele exercício de calistenia que a gente chama de Superman. Então, deita com a barriga para baixo.

levantando levemente o tronco e os braços. Então, isso ajuda a criar uma base para essa musculatura, que quando ele vai fazer esforço dos braços, não sobrecarrega o pescoço. E da parte alimentar, nutricional, com a quantidade adequada de proteína para conseguir melhorar essa musculatura, aproveitar que ele está no Japão, os peixes são ricos em ômega 3, que diminui a inflamação.

tirar o excesso de açúcar, farinha, que é sempre inflamatório e prejudica a saúde do disco. E uma dica super importante que eu acho que para esse ambiente de trabalho, Milton, que é super importante, é a micropausa. Então, a cada uma hora de esforço repetitivo, que ele é um trabalhador braçal, para por um minuto.

alinha a postura, faz umas retrações cervicais. Isso impede que a sobrecarga se acumule ali durante essa jornada de 12 horas. Então, o corpo é uma ferramenta do trabalho dele. E essa manutenção diária, a cada hora ali, ajuda ele a estabilizar essa coluna, fortalecer para que ele continue trabalhando. E a gente deseja aqui do Brasil para ele muita sorte para melhorar essa dor e que ele continue trabalhando com qualidade aí no Japão.

Muito obrigado e até mais. Até mais e um bom dia a todos. Bom dia.

A cafeína anula o efeito da creatina? Se tomar à noite funciona do mesmo jeito? E se o horário do treino interfere na ação do suplemento? Bom dia, Milton. Primeiro, sobre a cafeína e a creatina. Essa história que a cafeína anula o efeito da creatina vem de um estudo antigo, Milton. Feito com poucas pessoas, metodologia, nós sabemos que não era ideal. O que os estudos mais recentes, as revisões têm mostrado para nós...

Que não tem problema. O que existe, é um ponto de atenção, é em relação aos efeitos do excesso da cafeína. Principalmente no final do dia, pode piorar a qualidade do sono de algumas pessoas. E o sono ruim, esse sim, prejudica a recuperação e o ganho de massa muscular. Mas isso é efeito da cafeína no sono e não da cafeína cancelando a creatina. Então você já tem o hábito correto de...

Parar o café por volta das 15, 16 horas no máximo, aí não atrapalha o sono, aí tudo bem, não tem problema nenhum tomar creatina com o café. Segundo, sobre o horário de tomar, a creatina não precisa de um horário específico para funcionar. Ela age saturando, ela vai enchendo os estoques ali dentro do músculo de creatina ao longo do tempo.

Isso é um processo que demora algumas semanas para atingir ali o ideal, Milton. E o que importa, na verdade, é a consistência. Tomar todos os dias, sem faltar. Tomar a noite dissolvida, no leite, na água, tanto faz.

O importante é que você esteja fazendo. Então, o mais importante é que você faça sempre e não necessariamente o horário. Tem até, para ser bem exato, tem alguns estudos que falam assim, olha, imediatamente após o treino tem uma pequena vantagem, mas isso é praticamente insignificante clinicamente. Então, o mais importante de tudo é que tome todos os dias. E terceiro...

sobre a calistenia, o horário do treino, tomar creatina, a creatina vai funcionar exatamente do mesmo jeito. Ele não depende do horário que você está terminando ali o treino. Então, o que vai determinar seu resultado é constância no treino, qualidade da alimentação, sono e se você está tomando diariamente essa creatina. A creatina ainda ajuda as atividades, principalmente, Milton, ela ajuda muito as atividades de força, potência, explosão,