Eduardo Rauen

E não dá para transformar o descanso em mais um treino. Então, é muito comum, às vezes, as pessoas querendo fazer o descanso ativo como uma obrigação. E aí isso acaba tornando novamente como se fosse um outro dia de treino. E toda aquela vantagem que a gente tinha do descanso, do bem-estar, você acaba se perdendo. Então, uma semana que você acordar um pouquinho mais travado, ou sentir o corpo mais pesado, dá para usar esses dias do descanso dele para um descanso ativo.

Mas se ele tá bem, progredindo, sabe, treinando calistenia, força, aeróbico, ele faz muito bem deixar esses dois dias com um descanso total. Então, eu acho que é uma estratégia muito boa. Resumindo, né? Se ele tá se recuperando bem com esses dois descansos, Milton, mantenha. E se ele tiver um dia mais...

ou mais rígido, ou ficou todo dia travado, sentado no escritório e quiser fazer um dia uma respiração, às vezes até um yoga, um pilates, uma coisa mais leve, que ele se sinta bem, aí é bem-vindo um descanso ativo.

Bom dia a todos da CBN. Hoje a dúvida é do Edilei Oliveira. Edilei, a pergunta de Edilei foi o seguinte. Minha esposa tem 54 anos e por mais de 5 anos praticou de segunda a sexta-feira exercícios de crossfit.

Durante 45 minutos e depois musculação mais 90 minutos. Ela gostava também de correr na esteira e fazia 5 quilômetros em 60 minutos aos sábados. Só que ela adquiriu uma lesão com andropatia patelar de 4 graus no joelho direito. Realizou 6 sessões de infiltração com ácido alurônico e reduziu drasticamente o exercício e está com medo de retornar e sentir dor. Então faz mais de um ano que ela está sem treinar e ela quer fazer isso de uma forma segura. Então a pergunta dela é como é que ela volta a treinar de uma forma segura?

Bom dia, Edilei. Primeiro, a condropatia do joelho, ainda mais grau 4, é uma lesão muito importante. O retorno tem que ser muito gradual, bem planejado, porque o objetivo não é só não sentir dor, mas também proteger a articulação para que não piore esse quadro.

Primeiro passo, uma avaliação médica, então faz um ano que já parou, volta no ortopedista, especialista em joelho, deixa ele dar uma olhada, examinar, ver se você está com fraqueza muscular, se essa infiltração foi eficaz, e aí sim voltar. Como é que a gente volta? O retorno tem que ser evitar principalmente esses exercícios de explosão, movimentos de salto, agachamento profundo, até que você esteja fortalecida, sem dor,

com um fortalecimento muscular adequado, bem sólido, para você voltar a fazer aquela atividade que você gostava. A musculação, a gente tem que evitar aquela musculação pesada, que você comprime a patela, por exemplo, cadeira extensora com carga alta, aqueles agachamentos livres com bastante carga. A gente evita esse tipo de exercício para que você primeiro fortaleça de uma forma mais gradual. E como é que a gente faz isso? Como é que a gente fortalece?

Primeiro foco é no quadríceps, aquele músculo da coxa, no glúteo, no core, e sempre com exercício de baixo impacto. Então começa com aquelas máquinas, a extensora, mas com uma carga leve, o leg press, mas com a amplitude diminuída, faz aquela ponte de glúteo, agachamento na parede, sempre leve. O que a gente tem que prestar atenção?

A progressão tem que ser lenta e monitorar a dor. Por exemplo, se a dor está ali durante o exercício e começou a doer, para o exercício. Se você está tendo uma dor que prolongue por mais de 24, 30 horas, procure ali o especialista novamente para a gente avaliar se piorou, se a sua lesão está pior ou não. E o principal também que a gente tem que estar atento é respeitar os sinais.

Então a dor do exercício ali é comum, mas ela não pode se prolongar. Se durante a execução tiver muita dor, pare para não sentir dor durante o exercício. E depois do exercício, fazer o alongamento, fazer mobilidade, fazer atividade de baixo impacto. Quando você faz gradualmente, fortalece o seu quadris, fortalece a região ali que protege o seu joelho, aí sim, gradualmente você vai aumentando a intensidade, vai aumentando carga, vai aumentando a amplitude dos movimentos e sempre respeitando a dor.

Se você tem alguma dúvida, pode mandar uma pergunta no e-mail bemestar.com.br que eu responderei ao vivo.

Bom dia, Milton. Bom dia a todos os ouvintes. Hoje a dúvida é do Wellington Buquerque, de 58 anos, tem 76 quilos, 1,81m, corredor de rua, treina 3 a 5 vezes por semana, 10km. Só que em 2025, ele começou a fazer treino de força e gostou muito. Só que em dezembro ele descobriu uma pedra na vesícula.

E devido a essa perda na vesícula, ele parou a academia e um pouquinho antes de operar, ele teve um apendicite e acabou fazendo apendicite e já agora voltou a correr e está correndo novamente. A dúvida dele é se ele pode voltar o treino de força agora após o apendicite ou se vale a pena ele esperar ainda a cirurgia de vesícula que foi adiada, que é só daqui a três meses. Bom dia, Wellington.

Como a sua cirurgia de apêndice foi 6 de dezembro e você já voltou a correr, já está treinando, já é um sinal que você pode voltar ao treino de força de uma forma mais gradual, desde que o seu cirurgião já tenha te liberado. Agora, a volta de musculação precisa ser progressiva, começa com cargas leves, mas foca muito na execução do movimento.

Lembra que prefira as máquinas e exercícios que não aumentam ali aquela pressão no abdômen. Então evita no começo prender a respiração, fazer força máxima, fazer aquele agachamento no limite. Quando você começar gradualmente, depois você vai aumentando a carga. Agora, sobre a vesícula, eu não esperaria três meses agora sem fazer nada, né? Para depois de operar voltar a treinar. Não, já vale a pena imediatamente treinar.

continuar treinando, que você voltou ao treino de corrida, já começar o treino de força. Por quê? Que quando você for operar a vesícula, você para ali na semana da vesícula, você diminui um pouco a intensidade do treino para não ter dor ali, ou fazer aquele treino intenso logo antes da cirurgia. E depois com esse treino, quando você faz a cirurgia, a sua recuperação é melhor. Aqueles dias que você vai ficar parado ali após a cirurgia da vesícula, quando você retornar,

você retorna melhor no pós-operatório, retorna melhor, não fica com aquela perda de massa muscular muito importante do que se esperar aí três meses parado para fazer uma cirurgia e depois quando voltar, a sua perda muscular vai ser muito maior. Então, Wellington...

já volta ao treino de força e um, dois dias antes da cirurgia, diminua bem a intensidade, faça a sua cirurgia e quando o seu cirurgião liberar novamente, voltar ao treino vai ser muito mais fácil e com menor perda de massa muscular. Se você tiver dúvidas, igual o Wellington, por favor, manda um e-mail com a sua pergunta no bemestar.cbn.com.br que eu vou estar respondendo ao vivo.

Bom dia, Elistânia. Olha, Milton, pausa de férias não costuma trazer prejuízo para quem é ativa como ela, como a Elistânia. Então, o que faz, o que explica que essa dor que ela tem quando ela volta, que a gente chama de dor tardia, o que acontece? A musculação é um estímulo muito específico. A pessoa trabalha ali...