Eduardo Rauen

repetições mais curtas, intensas, como tem ali na calistenia. Então, ela tem uma grande vantagem ali na calistenia. E nós sabemos que o mais importante...

é você tomar, pode continuar tomando seu café normalmente, pode tomar a creatina à noite, se isso facilita a sua rotina, e pode treinar o horário que funciona para você. O segredo é constância, treino, alimentação, sono e usar o suplemento. Muito obrigado e até amanhã, Eduardo Howen.

Não existe queima de gordura localizada, Adriano. A barriga entra e sai quando a gente reduz a gordura do corpo como um todo. Então, não é só emagrecer a barriga, emagrecer só a coxa. Você tem que emagrecer como um todo e aí diminui na região que a gente comoda. Lembrando que talvez é a última a emagrecer, né? Às vezes a pessoa... Mas eu não queria emagrecer, meu rosto já está magro. Para perder barriga, se eu emagrecer mais, vai ficar feio. Não tem jeito. A gente acaba diminuindo a porcentagem de gordura...

como um todo para diminuir na região que você não gosta. A segunda coisa é que com a idade realmente fica mais difícil, porque a gente vai perdendo massa muscular, tem uma piora na sensibilidade à insulina, a gente dorme menos, geralmente tem mais estresse, isso também atrapalha de manter ali a barriga em dia.

Agora, na prática, nós temos que trabalhar três frentes. Alimentação, o treino e rotina. Na alimentação, o que a gente tem que fazer? Garantir a quantidade de proteína do dia, diminuir o álcool doce, fazer um equilíbrio na alimentação. Você tem que comer mais, tem que gastar mais do que você está comendo. Então, a gente tem que fazer um déficit calórico. Isso é super importante.

No treino, você já faz um treino aeróbico, que é a natação, faz o treino da musculação. O que a gente tem que fazer? Garantir que esse treino esteja sendo bem feito. Ou seja, tem um aumento gradual de força, de carga. Por quê? Com a idade, a gente vai perdendo mais massa muscular. Ou seja, com a mesma quantidade de alimentação...

de antes com menos músculo, você acaba armazenando mais gordura. Então, é importante você ganhar mais músculo ou preservar aquela massa muscular. E caso estiver perdendo, tem que fazer um ajuste na alimentação. E uma coisa que a gente não pode esquecer, que é super importante, é o gerenciamento de estresse e o sono. Então, dormir mal aumenta a fome, piora a recuperação, favorece o acúmulo de gordura no abdômen. Então, tem que controlar o estresse, tem que gerenciar esse sono,

para que a gente consiga manter o peso em dia. E quem procurar para isso, Milton? Olha, um médico como endocrinologista, nutrólogo, médico de esporte, são médicos que conseguem avaliar esse estilo de vida, se está tendo apneia, não está tendo apneia, fazer um diagnóstico dessa parte hormonal.

E com certeza vai precisar do nutricionista trabalhando junto aí com toda essa equipe para conseguir ajustar o plano alimentar dele para que ele consiga fazer um déficit calórico, garantir a proteína do dia, tirar aí os alimentos que pioram. E se fosse fazer um resumo, manter a natação, fortalecer ainda mais a musculação, organize aí a proteína, fibras, reduz o álcool ultraprocessado e cuide do sono. Isso aí já vai ajudar muito aí ele conseguir melhorar o abdômen dele, Milton.

E três repetições de vinte vezes com dois quilos. Bom dia, Rubens. Milton, existe diferença sim. E não é só conta de repetições. É como estimula o músculo. É o estímulo no músculo. Então, com um quilo, fazendo quatro séries de quinze, a gente tem sessenta repetições no total.

Você tende a trabalhar mais a resistência muscular e queimação, entre aspas, né? Com uma carga bem elevada. Desculpa, com uma carga bem leve. Então, você trabalha bastante ali a resistência e aquela queimação com a carga leve. Ela pode ser útil ali no começo, pra readaptação, ou quando a prioridade é você executar a técnica, ver a tolerância ali, principalmente quando tá com dor, durante uma fisioterapia. Agora, já quando tem dois quilos...

Fazendo três séries de vinte, também dá sessenta repetições no total. Apesar do total de repetições ser igual...

A tensão por repetição é maior. Isso geralmente dá um estímulo melhor para o fortalecimento e manutenção de massa. Desde que, Milton, esse movimento seja bem feito e chegue ali perto da fadiga. O que é a fadiga? Você consegue fazer praticamente o limite de exercício que você consegue fazer com aquele peso.

Mas tem um detalhe que é muito importante, que manda mais do que o número, é quão perto você chega nessa falha. Isso é muito importante. Se você termina a série e ainda conseguiria fazer mais dez repetições, tá leve demais pra força e pra hipertrofia.

Agora, se você termina a série e só conseguiria fazer mais uma ou duas, no máximo três, aí sim o estímulo é bem mais colocado. Na prática, para exercício de perna com caneleira, como é que fica? Escolha uma carga que permite você fazer entre 12 a 20 repetições, executando bem a técnica.

Termine cada série com uma sensação assim que, acho que eu conseguiria fazer mais uma, duas, máximo três. Quando fica muito mais fácil isso, tem dois jeitos. Progrida. Primeiro, aumenta a carga de um quilo para dois quilos. Ou você aumenta a repetição até um teto aí que você consiga. Então, por exemplo, para umas até vinte repetições.

E depois você aumenta a carga novamente. Agora, o que a gente tem que deixar claro e ficar bem entendido? A caneleira é ótimo, mas tem limite. Por quê? Porque a perna é um músculo muito grande, muito forte. E para ganhar força, você tem que ter um estímulo maior. Então, vale a pena migrar das caneleiras para exercícios que você faça uma maior carga. Por exemplo, não precisa nem numa academia, Milton, mas você pode fazer, por exemplo, agachamento ou numa academia leg press.

cadeira extensora, flexora, panturrilha, porque como é um músculo muito forte, às vezes a caneleira chega no limite, às vezes a paciente faz 20, a pessoa faz 20 repetições e ainda conseguiria fazer mais 15, 20, então tem pouca carga. Então vale a pena você fazer, migrar

para um exercício que tem uma carga maior para exigir mais o músculo. Lembrando que para ganhar massa muscular, você tem que ir progredindo. E no caso da perna, que é um músculo forte, às vezes vai precisar de equipamento ou exercícios com o peso do corpo, como levantar, sentar, agachar, que ajudaria no ganho de massa.

Bom dia, Paulo. Olha, o seu treino de madrugada é excelente e em volume está acima do que a maioria das pessoas faz.