Eduardo Rauen

Quando você passa algumas semanas ali sem treinar, quando você volta, mesmo ela capinando, andando, subindo escada, fazendo atividade do dia a dia, a gente perde um pouco aquela tolerância do músculo e do tendão ao treino da musculação, que é uma carga...

É um volume de treino, é aquele número de repetições, aqueles números de séries. É uma carga gradual. Então, quando você fica parado dois meses, ou um mês inteiro, quando você volta, você perde essa adaptação. E a gente começa a ter uma dor. E essa dor, como é que ela funciona? Ela geralmente começa de 10, 8 a 10 horas, assim, de...

Em 24, até em 72 horas, a gente tem uma dor depois do início do exercício, que a gente chama dor tardia. Isso tudo por esse tempo sem treinar que ela fica, o mês inteiro sem treinar. Então, tem prejuízo para a saúde dela? Não. Treinou 10 meses no ano, ela é ativa nas férias, não tem. Mas a performance e esse desconforto ela vai ter quando ela voltar. Então, o que a gente precisa fazer? O que é ruim, Milton e Cássia, é esse...

8,80, né? Então ela treina lá o ano inteiro e de repente ela para tudo. Isso é ruim porque quando ela volta, vai ter essa dor, tem esse desconforto e pode incomodar ali as articulações logo no início. Então o que é o ideal? É um plano bem simples de férias. Uma adaptação. De vez ela parar completamente aquele mês, ela pode fazer exercícios. Não precisa ir na academia. Ela pode fazer exercícios como um agachamento, um flexão...

se sentar e levantar ali na cadeira, um pouquinho, questão de 15 a 25 minutos, duas, três vezes por semana, isso já faz uma adaptação melhor quando ela voltar. E mais uma coisa, Cássia, quando vai voltar, é muito importante ela não voltar com tudo, fazendo a mesma repetição, mesma carga, até a falha. Não, volta, volta treinando o corpo inteiro, mais ou menos de 50 a 70% da carga que você tinha,

Então, evitar fazer aquele treino até a falha, isso tudo já ajuda o corpo a voltar a se adaptar e não ter aquela dor que incomoda. Porque ficar três dias, cinco dias ali com dor e pode estender isso até duas, até três semanas, dependendo como é que ela volta a treinar. Se ela fizer essa adaptação, toda vez que ela parar, ela volta com...

Sem dor, volta, ou seja, não fica desanimada ali naquele primeiro retorno, naquele primeiro mês de retorno ali à academia. E dessa forma ela não tem prejuízo nem a performance dela, um prejuízo pequeno. Isso faz ela não ter medo, né, depois de férias. Ah, todo mês quando eu volto de férias é aquela dor chata. Não, não, faz mais leve, faz o corpo inteiro, não precisa ir até o final e o corpo se adapta e não vai ter esse incômodo do retorno às atividades.

Bom dia, Gabriel. Gabriel, do jeito que você está fazendo, dá sim para ter ganho de massa e perda de gordura. Na verdade, você já está fazendo uma coisa muito simples, Milton. Um café como pré-treino, ele é simples, barato e funciona. E fazer uma refeição de verdade no pós-treino, em vez do que ficar tomando só suplemento como ele fazia antes. Então, o que define um bom resultado e se isso vai dar resultado ou não? Primeiro, um treino bem feito.

Se tem uma proteína suficiente no dia, então nas 24 horas é super importante. Quanto de caloria ele está no dia todo. E se tem sono também, que é anabólico e ajuda a gente a fazer músculo, né? Dormir, descansar, é muito importante. Então, o café funciona? O café funciona, ele melhora...

performance, ele estimula ali de manhã. O que a gente tem que cuidar é só não exagerar. Então tem que ter dois cuidados praticamente com o café. Um, se exagerar pode dar ansiedade, taquicardia e o horário, né? Porque se você tomar um café tarde, se você treina tarde...

ele pode piorar o sono. Mesmo para aquelas pessoas que falam, não, eu posso tomar um café e durmo na mesma hora. Cinco minutos depois, se eu quiser, eu durmo. Dorme, mas a estrutura do sono piora. Então, tem que cuidar com o café muito tarde. Isso é um cuidado super importante. Então, quem gosta de tomar cafezinho ali no jantar, minha sugestão é tirar a cafeína, né? Tomar um café sem cafeína, porque senão vai realmente atrapalhar o sono.

posso fazer um aquele fazia um pré treino completo naquele monte de suplementos depois fazia o suplemento sem estratégia que funcionava geralmente aqui não tem tempo ali quando eu vou usar um suplemento porque eu não tomaria o café da manhã aquelas pessoas que não têm fome de manhã aquelas pessoas que saem correndo para o trabalho ou não consegue atingir a proteína no qual só com as refeições agora do jeito que está fazendo

Muito interessante. Por exemplo, toma um café de manhã, vai estar mais esperto, mais atento, melhora desempenho. Volta, toma o leite que ele está falando, só que tem que prestar atenção na quantidade de proteína no dia todo e principalmente nessa primeira refeição. Então, só o leite atinge... Não, o leite é pouco. Mas, por exemplo, se ele comer um pão...

com dois ovos mais o leite, ou ele tomar um leite com um sanduichinho de pãozinho com franguinho desfiado, com queijo, isso tudo já atinge a quantidade de proteína, tem o pão ali que dá energia depois do treino, isso tudo vai ajudar ele a atingir a proteína, 25 gramas de proteína no pós-treino imediato e vai ajudar ele no ganho de peso. Agora, lembre-se...

Pra ganhar músculo e perder gordura, a gente tem que atingir a quantidade de proteína, então em torno de 1.5, e pra quem às vezes precisa ganhar músculo, a gente aumenta até 2 gramas por quilo de proteína no dia. A caloria, ele pode ter um pequeno déficit, mesmo com um pequeno déficit de caloria no dia todo, você consegue ganhar músculo e perder gordura. Se fizer um déficit muito grande, você não consegue ganhar músculo. Então tem que ter um pequeno déficit, ou às vezes até...

Norma calórica, a quantidade que você precisa, treinando bastante, você acaba ganhando músculo e diminui a porcentagem de gordura. E se treinar todo dia, tem que ir revezando grupos musculares para ter descanso. É super importante você descansar os grupos musculares para que a gente consiga fazer um anabolismo, ou seja, o nosso músculo...

Porque se não descansar, Milton, também tem dificuldade de ganhar músculo. É super importante. O descanso faz parte do treino. E não esquecer de dormir em torno de 7 a 9 horas e o treino ser eficaz. Melhorando carga, evoluindo durante o treino para conseguir ganhar massa muscular. Muito obrigado, Eduardo Hauen. Bom dia. Bom dia a todos. Bom dia.

Bom dia, Naum. Dá para considerar a atividade sexual como um esforço físico e em algumas pessoas ela chega até a ter um componente cardiovascular.

Mas na prática, Milton, para a maioria dos adultos, não substitui o treino cardiovascular planejado. Em média, a relação sexual costuma ficar em uma intensidade leve a moderada com picos curtos. É mais ou menos comparável a uma caminhada mais rápida, subir alguns lances de escada, ou um esforço intermitente, assim, mas de curta duração. Isso significa que ela gasta energia,

aumenta a frequência cardíaca, a respiração, mas geralmente não sustenta por tempo suficiente aquela zona que a gente busca ali no cardio, para melhorar nosso condicionamento de forma consistente. Então, o ponto-chave do treino cardiovascular não é só acelerar o coração, e sim fazer isso com regularidade, com duração, progressão, manter uma intensidade contínua ou intervalada bem estruturada por tempo suficiente.