Eduardo Rauen

Isso conta muito ali, Milton, para o coração, para o condicionamento, força, saúde em geral. Agora, tem um ponto muito importante, Milton e Cássia, mesmo ele treinando bem cedo, se ele passa o resto do dia muito sentado, parado, acaba tendo um estilo de vida sedentário fora do treino.

Parece contraditório, mas não é. A ciência mostra que dá para ser aquele cara que treina e, ao mesmo tempo, ter aquele dia a dia de sedentário. Então, o problema não é a falta de exercício, é passar o resto do dia sentado. O que acontece? Por que importa?

Muitas horas parado ali ao longo do dia pode atrapalhar a circulação, coluna, dores musculares, o controle ali da glicemia, o metabolismo altera, mesmo a pessoa treinando de manhã. E a boa notícia, Milton e Cássia, não é que ele tem que treinar mais, aumentar mais meia hora, que ele já faz acima da maioria das pessoas.

mas sim, ele tem que quebrar o tempo sentado. Então, assim, na prática, a cada 50, 60 minutos que ele está ali sentado, viu, Paulo? Levanta dois a três minutos, faz uma caminhada curta, sobe um lance de escada, alongue ali, pelo menos alonga ali a panturrilha, quadril, vai lá buscar uma água. Então, se a gente conseguir fazer isso aí, e pelo menos ali na hora do almoço, pelo menos uma caminhadinha de cinco a dez minutos...

já é o suficiente para você melhorar e diminuir os nossos riscos. Então, a vida não é só fazer o exercício, mas também evitar ficar todo aquele tempo com estilo de vida sedentário. Então, essas causas que a gente tem que ter cuidado, porque...

A pessoa já acha ali, Milton, que fez ali o dia a dia, aquela hora ali, o dia já acabou e está feita a tarefa. Mas não é bem assim. A gente tem que evitar esse tempo de muito tempo aí parado, tentar sair para almoçar no escritório, não almoçar na mesa. Isso é muito importante para os nossos riscos, diminuir nossos riscos de saúde. Ou seja, o famoso está pago o necessário, mas a gente não está tão pago assim, é isso? Exatamente, não pode ficar parado, não.

Bom dia, Luiz. Primeiro, parabéns aí pela organização, constância, né? Calistenia com funcional, mesclando força e cardio. Funciona muito bem. Desde, Milton, que a gente respeite a recuperação. E sobre descansar, quarta e domingo, do jeito que ele tá fazendo, está excelente. Não existe obrigação da gente colocar um descanso ativo nesses dias. O que é um descanso ativo, Milton? O pessoal de casa entender fácil.

É você, no dia de descanso, você colocar algo leve. Então, por exemplo, se você não sente o cansaço acumulado, como ele não está sentindo, ele está sentindo bem, não tem dor persistente, está dormindo bem e o desempenho dele nos treinos está melhorando ou se mantendo,

Esses dois dias de descanso pleno na semana são um fator de melhora. Então, porque é na recuperação que o corpo se adapta. Então, aquele negócio de que treinar todo dia é bom, não. Na verdade, você tem um dia de descanso, ou às vezes até dois, como ele treina...

intensamente, esse dia é super importante para que a gente continue melhorando e progredindo. Então, quando eu sugiro descanso ativo, quando a pessoa fica muito rígida, muito tempo sentada, ou sente que precisa destravar o corpo, aí pode entrar algo, tipo, uma coisa leve, tipo 20, 30 minutos de caminhada, mobilidade, alongamento, uma respiração. Então, o descanso ativo é para você terminar se sentindo melhor

E não dá para transformar o descanso em mais um treino. Então, é muito comum, às vezes, as pessoas querendo fazer o descanso ativo como uma obrigação. E aí isso acaba tornando novamente como se fosse um outro dia de treino. E toda aquela vantagem que a gente tinha do descanso, do bem-estar, você acaba se perdendo. Então, uma semana que você acordar um pouquinho mais travado, ou sentir o corpo mais pesado, dá para usar esses dias do descanso dele para um descanso ativo.

Mas se ele tá bem, progredindo, sabe, treinando calistenia, força, aeróbico, ele faz muito bem deixar esses dois dias com um descanso total. Então, eu acho que é uma estratégia muito boa. Resumindo, né? Se ele tá se recuperando bem com esses dois descansos, Milton, mantenha. E se ele tiver um dia mais...

ou mais rígido, ou ficou todo dia travado, sentado no escritório e quiser fazer um dia uma respiração, às vezes até um yoga, um pilates, uma coisa mais leve, que ele se sinta bem, aí é bem-vindo um descanso ativo.

Bom dia a todos da CBN. Hoje a dúvida é do Edilei Oliveira. Edilei, a pergunta de Edilei foi o seguinte. Minha esposa tem 54 anos e por mais de 5 anos praticou de segunda a sexta-feira exercícios de crossfit.

Durante 45 minutos e depois musculação mais 90 minutos. Ela gostava também de correr na esteira e fazia 5 quilômetros em 60 minutos aos sábados. Só que ela adquiriu uma lesão com andropatia patelar de 4 graus no joelho direito. Realizou 6 sessões de infiltração com ácido alurônico e reduziu drasticamente o exercício e está com medo de retornar e sentir dor. Então faz mais de um ano que ela está sem treinar e ela quer fazer isso de uma forma segura. Então a pergunta dela é como é que ela volta a treinar de uma forma segura?

Bom dia, Edilei. Primeiro, a condropatia do joelho, ainda mais grau 4, é uma lesão muito importante. O retorno tem que ser muito gradual, bem planejado, porque o objetivo não é só não sentir dor, mas também proteger a articulação para que não piore esse quadro.

Primeiro passo, uma avaliação médica, então faz um ano que já parou, volta no ortopedista, especialista em joelho, deixa ele dar uma olhada, examinar, ver se você está com fraqueza muscular, se essa infiltração foi eficaz, e aí sim voltar. Como é que a gente volta? O retorno tem que ser evitar principalmente esses exercícios de explosão, movimentos de salto, agachamento profundo, até que você esteja fortalecida, sem dor,

com um fortalecimento muscular adequado, bem sólido, para você voltar a fazer aquela atividade que você gostava. A musculação, a gente tem que evitar aquela musculação pesada, que você comprime a patela, por exemplo, cadeira extensora com carga alta, aqueles agachamentos livres com bastante carga. A gente evita esse tipo de exercício para que você primeiro fortaleça de uma forma mais gradual. E como é que a gente faz isso? Como é que a gente fortalece?

Primeiro foco é no quadríceps, aquele músculo da coxa, no glúteo, no core, e sempre com exercício de baixo impacto. Então começa com aquelas máquinas, a extensora, mas com uma carga leve, o leg press, mas com a amplitude diminuída, faz aquela ponte de glúteo, agachamento na parede, sempre leve. O que a gente tem que prestar atenção?

A progressão tem que ser lenta e monitorar a dor. Por exemplo, se a dor está ali durante o exercício e começou a doer, para o exercício. Se você está tendo uma dor que prolongue por mais de 24, 30 horas, procure ali o especialista novamente para a gente avaliar se piorou, se a sua lesão está pior ou não. E o principal também que a gente tem que estar atento é respeitar os sinais.