Eduardo Rauen

performance, ele estimula ali de manhã. O que a gente tem que cuidar é só não exagerar. Então tem que ter dois cuidados praticamente com o café. Um, se exagerar pode dar ansiedade, taquicardia e o horário, né? Porque se você tomar um café tarde, se você treina tarde...

ele pode piorar o sono. Mesmo para aquelas pessoas que falam, não, eu posso tomar um café e durmo na mesma hora. Cinco minutos depois, se eu quiser, eu durmo. Dorme, mas a estrutura do sono piora. Então, tem que cuidar com o café muito tarde. Isso é um cuidado super importante. Então, quem gosta de tomar cafezinho ali no jantar, minha sugestão é tirar a cafeína, né? Tomar um café sem cafeína, porque senão vai realmente atrapalhar o sono.

posso fazer um aquele fazia um pré treino completo naquele monte de suplementos depois fazia o suplemento sem estratégia que funcionava geralmente aqui não tem tempo ali quando eu vou usar um suplemento porque eu não tomaria o café da manhã aquelas pessoas que não têm fome de manhã aquelas pessoas que saem correndo para o trabalho ou não consegue atingir a proteína no qual só com as refeições agora do jeito que está fazendo

Muito interessante. Por exemplo, toma um café de manhã, vai estar mais esperto, mais atento, melhora desempenho. Volta, toma o leite que ele está falando, só que tem que prestar atenção na quantidade de proteína no dia todo e principalmente nessa primeira refeição. Então, só o leite atinge... Não, o leite é pouco. Mas, por exemplo, se ele comer um pão...

com dois ovos mais o leite, ou ele tomar um leite com um sanduichinho de pãozinho com franguinho desfiado, com queijo, isso tudo já atinge a quantidade de proteína, tem o pão ali que dá energia depois do treino, isso tudo vai ajudar ele a atingir a proteína, 25 gramas de proteína no pós-treino imediato e vai ajudar ele no ganho de peso. Agora, lembre-se...

Pra ganhar músculo e perder gordura, a gente tem que atingir a quantidade de proteína, então em torno de 1.5, e pra quem às vezes precisa ganhar músculo, a gente aumenta até 2 gramas por quilo de proteína no dia. A caloria, ele pode ter um pequeno déficit, mesmo com um pequeno déficit de caloria no dia todo, você consegue ganhar músculo e perder gordura. Se fizer um déficit muito grande, você não consegue ganhar músculo. Então tem que ter um pequeno déficit, ou às vezes até...

Norma calórica, a quantidade que você precisa, treinando bastante, você acaba ganhando músculo e diminui a porcentagem de gordura. E se treinar todo dia, tem que ir revezando grupos musculares para ter descanso. É super importante você descansar os grupos musculares para que a gente consiga fazer um anabolismo, ou seja, o nosso músculo...

Porque se não descansar, Milton, também tem dificuldade de ganhar músculo. É super importante. O descanso faz parte do treino. E não esquecer de dormir em torno de 7 a 9 horas e o treino ser eficaz. Melhorando carga, evoluindo durante o treino para conseguir ganhar massa muscular. Muito obrigado, Eduardo Hauen. Bom dia. Bom dia a todos. Bom dia.

Bom dia, Naum. Dá para considerar a atividade sexual como um esforço físico e em algumas pessoas ela chega até a ter um componente cardiovascular.

Mas na prática, Milton, para a maioria dos adultos, não substitui o treino cardiovascular planejado. Em média, a relação sexual costuma ficar em uma intensidade leve a moderada com picos curtos. É mais ou menos comparável a uma caminhada mais rápida, subir alguns lances de escada, ou um esforço intermitente, assim, mas de curta duração. Isso significa que ela gasta energia,

aumenta a frequência cardíaca, a respiração, mas geralmente não sustenta por tempo suficiente aquela zona que a gente busca ali no cardio, para melhorar nosso condicionamento de forma consistente. Então, o ponto-chave do treino cardiovascular não é só acelerar o coração, e sim fazer isso com regularidade, com duração, progressão, manter uma intensidade contínua ou intervalada bem estruturada por tempo suficiente.

repetindo semana após semana para melhorar a capacidade aeróbica, a pressão, a sensibilidade nossa, a insulina, o perfil do colesterol, a nossa saúde vascular e até melhorar a nossa musculação do dia a dia. Então, o que a gente precisa fazer? Responder de forma direta. Vale como atividade física.

Conta como movimento e pode somar até como gasto energético e bem-estar. Mas não é o cardio da semana no sentido de treinar o coração e o pulmão ali para a gente melhorar nosso condicionamento e saúde metabólica. Se você já treina musculação quatro vezes por semana...

O ideal, Milton, é colocar pelo menos, além do sexo que ele já pratica, que gasta caloria, mas não melhora o condicionamento do coração. Então seria ideal ele colocar pelo menos duas a três sessões ali em dias intervalados, ou até, pode ser até no mesmo dia da musculação, pode ser treinos curtos, mas um treino intervalado e que tenha uma progressão para a gente melhorar e cada vez mais condicionar mais o coração e pulmão.

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Hauen. Muito bom dia para você, Eduardo Hauen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cássio. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Lídia Marques disse que há pouco mais de quatro meses...

O exame de cálcio-soro vem sendo de 8,6 mg. Comecei a usar medicamento desde então, mas sem melhora no exame. Quer saber se você concorda que esse índice está baixo e se concorda porque não melhora mesmo com medicamento.

Muito obrigado, Eduardo Howen. Muito obrigado também para o nosso ouvinte Lídia Marques, que mandou a mensagem para bemestar.cbn.com.br. Você pode fazer o mesmo e o Howen responde ao vivo para você aqui no Jornal da CBN. Bom dia. Bom dia e um bom final de semana a todos. Bom fim de semana, Eduardo.

Bem-Estar e Movimento, com Eduardo Howen.

Muito bom dia, Eduardo Howen. Bom dia, Milton. Bom dia, Cassi. Bom dia a todos os ouvintes. Bom dia, Eduardo. A Lívia Santos, nossa ouvinte, escreveu para bemestar, arroba cbn.com.br. Descreve aqui que tem 45 anos, faz musculação em dias alternados.

Tem um regime de trabalho 12 por 36, então tem mantido essa constância. Ela quer saber, no entanto, o seguinte, se eu trocar a prancha por 10 minutos de elíptico no final do treino, eu mato as duas coisas numa só? Bom dia, Lívia. Olha, a resposta curta é não.