Eduardo Rauen

Então a dor do exercício ali é comum, mas ela não pode se prolongar. Se durante a execução tiver muita dor, pare para não sentir dor durante o exercício. E depois do exercício, fazer o alongamento, fazer mobilidade, fazer atividade de baixo impacto. Quando você faz gradualmente, fortalece o seu quadris, fortalece a região ali que protege o seu joelho, aí sim, gradualmente você vai aumentando a intensidade, vai aumentando carga, vai aumentando a amplitude dos movimentos e sempre respeitando a dor.

Se você tem alguma dúvida, pode mandar uma pergunta no e-mail bemestar.com.br que eu responderei ao vivo.

Bom dia, Milton. Bom dia a todos os ouvintes. Hoje a dúvida é do Wellington Buquerque, de 58 anos, tem 76 quilos, 1,81m, corredor de rua, treina 3 a 5 vezes por semana, 10km. Só que em 2025, ele começou a fazer treino de força e gostou muito. Só que em dezembro ele descobriu uma pedra na vesícula.

E devido a essa perda na vesícula, ele parou a academia e um pouquinho antes de operar, ele teve um apendicite e acabou fazendo apendicite e já agora voltou a correr e está correndo novamente. A dúvida dele é se ele pode voltar o treino de força agora após o apendicite ou se vale a pena ele esperar ainda a cirurgia de vesícula que foi adiada, que é só daqui a três meses. Bom dia, Wellington.

Como a sua cirurgia de apêndice foi 6 de dezembro e você já voltou a correr, já está treinando, já é um sinal que você pode voltar ao treino de força de uma forma mais gradual, desde que o seu cirurgião já tenha te liberado. Agora, a volta de musculação precisa ser progressiva, começa com cargas leves, mas foca muito na execução do movimento.

Lembra que prefira as máquinas e exercícios que não aumentam ali aquela pressão no abdômen. Então evita no começo prender a respiração, fazer força máxima, fazer aquele agachamento no limite. Quando você começar gradualmente, depois você vai aumentando a carga. Agora, sobre a vesícula, eu não esperaria três meses agora sem fazer nada, né? Para depois de operar voltar a treinar. Não, já vale a pena imediatamente treinar.

continuar treinando, que você voltou ao treino de corrida, já começar o treino de força. Por quê? Que quando você for operar a vesícula, você para ali na semana da vesícula, você diminui um pouco a intensidade do treino para não ter dor ali, ou fazer aquele treino intenso logo antes da cirurgia. E depois com esse treino, quando você faz a cirurgia, a sua recuperação é melhor. Aqueles dias que você vai ficar parado ali após a cirurgia da vesícula, quando você retornar,

você retorna melhor no pós-operatório, retorna melhor, não fica com aquela perda de massa muscular muito importante do que se esperar aí três meses parado para fazer uma cirurgia e depois quando voltar, a sua perda muscular vai ser muito maior. Então, Wellington...

já volta ao treino de força e um, dois dias antes da cirurgia, diminua bem a intensidade, faça a sua cirurgia e quando o seu cirurgião liberar novamente, voltar ao treino vai ser muito mais fácil e com menor perda de massa muscular. Se você tiver dúvidas, igual o Wellington, por favor, manda um e-mail com a sua pergunta no bemestar.cbn.com.br que eu vou estar respondendo ao vivo.

Bom dia, Elistânia. Olha, Milton, pausa de férias não costuma trazer prejuízo para quem é ativa como ela, como a Elistânia. Então, o que faz, o que explica que essa dor que ela tem quando ela volta, que a gente chama de dor tardia, o que acontece? A musculação é um estímulo muito específico. A pessoa trabalha ali...

Quando você passa algumas semanas ali sem treinar, quando você volta, mesmo ela capinando, andando, subindo escada, fazendo atividade do dia a dia, a gente perde um pouco aquela tolerância do músculo e do tendão ao treino da musculação, que é uma carga...

É um volume de treino, é aquele número de repetições, aqueles números de séries. É uma carga gradual. Então, quando você fica parado dois meses, ou um mês inteiro, quando você volta, você perde essa adaptação. E a gente começa a ter uma dor. E essa dor, como é que ela funciona? Ela geralmente começa de 10, 8 a 10 horas, assim, de...

Em 24, até em 72 horas, a gente tem uma dor depois do início do exercício, que a gente chama dor tardia. Isso tudo por esse tempo sem treinar que ela fica, o mês inteiro sem treinar. Então, tem prejuízo para a saúde dela? Não. Treinou 10 meses no ano, ela é ativa nas férias, não tem. Mas a performance e esse desconforto ela vai ter quando ela voltar. Então, o que a gente precisa fazer? O que é ruim, Milton e Cássia, é esse...

8,80, né? Então ela treina lá o ano inteiro e de repente ela para tudo. Isso é ruim porque quando ela volta, vai ter essa dor, tem esse desconforto e pode incomodar ali as articulações logo no início. Então o que é o ideal? É um plano bem simples de férias. Uma adaptação. De vez ela parar completamente aquele mês, ela pode fazer exercícios. Não precisa ir na academia. Ela pode fazer exercícios como um agachamento, um flexão...

se sentar e levantar ali na cadeira, um pouquinho, questão de 15 a 25 minutos, duas, três vezes por semana, isso já faz uma adaptação melhor quando ela voltar. E mais uma coisa, Cássia, quando vai voltar, é muito importante ela não voltar com tudo, fazendo a mesma repetição, mesma carga, até a falha. Não, volta, volta treinando o corpo inteiro, mais ou menos de 50 a 70% da carga que você tinha,

Então, evitar fazer aquele treino até a falha, isso tudo já ajuda o corpo a voltar a se adaptar e não ter aquela dor que incomoda. Porque ficar três dias, cinco dias ali com dor e pode estender isso até duas, até três semanas, dependendo como é que ela volta a treinar. Se ela fizer essa adaptação, toda vez que ela parar, ela volta com...

Sem dor, volta, ou seja, não fica desanimada ali naquele primeiro retorno, naquele primeiro mês de retorno ali à academia. E dessa forma ela não tem prejuízo nem a performance dela, um prejuízo pequeno. Isso faz ela não ter medo, né, depois de férias. Ah, todo mês quando eu volto de férias é aquela dor chata. Não, não, faz mais leve, faz o corpo inteiro, não precisa ir até o final e o corpo se adapta e não vai ter esse incômodo do retorno às atividades.

Bom dia, Gabriel. Gabriel, do jeito que você está fazendo, dá sim para ter ganho de massa e perda de gordura. Na verdade, você já está fazendo uma coisa muito simples, Milton. Um café como pré-treino, ele é simples, barato e funciona. E fazer uma refeição de verdade no pós-treino, em vez do que ficar tomando só suplemento como ele fazia antes. Então, o que define um bom resultado e se isso vai dar resultado ou não? Primeiro, um treino bem feito.

Se tem uma proteína suficiente no dia, então nas 24 horas é super importante. Quanto de caloria ele está no dia todo. E se tem sono também, que é anabólico e ajuda a gente a fazer músculo, né? Dormir, descansar, é muito importante. Então, o café funciona? O café funciona, ele melhora...

performance, ele estimula ali de manhã. O que a gente tem que cuidar é só não exagerar. Então tem que ter dois cuidados praticamente com o café. Um, se exagerar pode dar ansiedade, taquicardia e o horário, né? Porque se você tomar um café tarde, se você treina tarde...