Fábio Giga

Aí ferrou. Aí acaba 11 horas da noite. Posso ir treinar lá? Pode colar lá. Me dá um vipão lá pra eu poder treinar de madrugada. Aí não vai ter desculpa pra vocês, hein? É, não. Porque o problema é esse. Pode ir lá você, quem que você quiser. Eu tô te dando aí a liberada, catraca liberada pra você treinar lá. Vocês não treinam de madrugada? Porque eu gosto de treinar de madrugada. É difícil vocês treinarem de madrugada, né? Hoje é mais difícil. Já treinei bastante de madrugada. Hoje é mais... Eu gosto de dormir um pouco mais cedo. É.

É uma horinha daqui. Morumbi. Morumbi. É meio longe, né? Eu tô morando aqui do lado agora, no Alto da Boa Vista. Do outro lado do rio. E em Ipiranga, por que você abriu lá? Pelo ponto que eu achei lá, pelo estacionamento. Hoje em dia é muito difícil você achar uma academia custando um estacionamento grande no Rio de São Paulo. Não tem, esquece. É o maior problema da academia. A primeira coisa foi estacionamento. Precisa de uma academia que comporte um bom número de carros.

Pra as pessoas poderem vir de longe e ter onde guardar o carro seguro, né? É. Pô, a pessoa sai do trabalho, chega e não tem onde parar, ou você não tem que pagar estacionamento. Pois é. Estacionamento é grátis, tá? É totalmente gratuito, não paga nada. Não, isso faz muita diferença. Eu treinava em outra academia antes da Braminha, eu pagava todos os dias R$22,00 de estacionamento. Eu pagava mais caro o estacionamento do que a mensalidade da academia. É, acontecia comigo também. Aí você, pô, dá um desânimo. Exato. Aí foi uma coisa que eu pensei. Falei, não, cara, o cara que treinar aqui, ele tem onde parar e não vai pagar nada. Não ia ser 24 horas, cara. É.

Para qualquer um? Para qualquer um. 24 horas, vai lá e faz. Mas eu estou falando assim, para mim também, que treino normal... Você pode fazer. Qualquer, para recuperar? É. Não é só para atletas de alta... Cara, hoje a ciência está um pouco, vamos dizer assim, há algumas contradições, mas normalmente a pessoa usa para analgesia, para alívio das dores pós-treino, para melhorar dores nas articulações e tal. Porque o frio... O frio causa uma analgesia ali na hora e você sente menos dor.

E temos a sauna também. A sauna tem várias comparações científicas. Você acha que eu compro uma para deixar aqui em casa ou é frescura? Sinceramente. Sinceramente, acho que não precisa. Não precisa. Mas vamos dizer, alta performance. É isso que eu ia falar. Eu não estou ainda nesse nível. É alta performance. Talvez daqui a um ano, dois anos. Eu baixei 10 quilos aí, cara. Estou pesando o mesmo peso de 25 anos, cara. Mas vamos deixar lá gratuito para as pessoas. Quem quiser usar e precisar usar, sempre está lá. Que legal, cara. Vou experimentar esse negócio de gelo aí.

Começa com uma pedrinha só de gelo aqui na cabeça Aí passa no corpo Tem que ir de uma vez E no rooftop é o que que você falou? No rooftop eu tenho uma quadra de pedal Uma quadra de beat tennis Restaurante e um box de cross training De 160 metros O cross training é crossfit? É, o crossfit é uma marca Eu não posso usar essa marca Mas é um treino funcional, vamos dizer assim Pro bitelo o crossfit é bom ou não?

já já já já já já já já já já já já já já já já já já já já já já já já

Os equipamentos de powerlifting de campeonato você não encontra em academia. Por exemplo, o de agachamento, que é o monolift. É um equipamento de agachamento totalmente específico para o dia do campeonato. Para analisar, para visionar. Ele tem a garra, então o atleta entra debaixo da barra, a garra sai...

Eu esqueci o nome lá, né? Pra que essa corda? É uma fita de segurança que se você falhar, não vai ser esmagado, né? Você joga o negócio e a fita segura. Acabou o acidente, então você pode cair junto com o peso que vai prender assim. A fita fica amarrada como se fossem dois cabos de corrente. Ela vai até uma certa altura? Até uma certa altura, aqui embaixo de você, até o seu quadril, vamos dizer. Entendi. Então você agacha, ela tá ali. Se você falhar, larga que segura. Porque dá pra lesionar o peito, né? Exatamente.

O Rafael Costa perguntando o seguinte, dá pra meter um shape treinando só três vezes por semana ou esquece? Dá, tranquilo. Dá, né? Treino sério. Tranquilo. Três vezes na semana, se você treinar bem, uma horinha de treino tá ótimo. Se você treinar bem, consistente...

O treino de musculação, você tem carga e volume de treino. Se você conseguir em três dias distribuir a carga e o volume de treino que o seu treinador te passar... Carga e o peso. O peso e o volume, a quantidade de série. Então, se nesses três dias você conseguir fazer esse volume de treino e a carga de acordo com o profissional que te passou o treino, acabou. Ok, o resto é descanso. Melhor, você também tem que descansar. Não adianta querer treinar todo dia igual um louco, porque você não vai ter resultado. Você vai acabar se machucando até. Pois é.

é mais zero é mais mais caro ou não que é mais cara eu vou falar que os dois é difícil porém é o grande lance do campeonato é você está seco e definido né então é só as duas são as duas coisas é ficar grande exige o volume de treino grande né altas cargas e comer muitas pessoas acho que é fácil comer não é quando você comer muito chega uma hora que você tá sem fome você tem que

Quando você está em dieta, você está com fome e não pode comer. Então, os dois lados são ruins. Então, você passa perrengue. Mas é óbvio que, para mim, o mais difícil é a fase de definição, que realmente a restrição calórica para o ser humano é algo que não é, vamos dizer...

Não é normal. Então, o seu instinto primitivo vai começar a te aflorar, você vai ficar nervoso, você vai começar a ter ataques. Então, suprir a restrição calórica realmente é uma coisa ruim. O Marco Pereira falou que tem 45 anos, tem possibilidade de ganho de massa? Lógico que tem. Inclusive, a musculação hoje é muito indicada para terceira idade, para idosos, por causa da sarcopenia.

O idoso perde muita massa magra. Acaba se tornando uma pessoa dependente de outras pessoas. Ele perde naturalmente. Naturalmente. Porque você, conforme o tempo, vai perdendo hormônios. Seu testosterona vai caindo, o GH vai caindo. E você tende a sua massa muscular cair. O que acontece? Um idoso que não treina, ele pode começar a ficar dependente de outras pessoas. Mas não tem uma qualidade de vida boa. Ele precisa de alguém para ajudar a ir tomar banho, para levantar da cama. Se você não treinar, daqui a pouco você vai estar de cadeira de rodas.

Então se você treina e tem uma massa muscular, você consegue ser independente. Até pro cérebro falaram que é bom, né? Pra tudo. Pros ossos, né? Pra quem tem problema de osteoporose, a musculação ajuda também. Tendões, ligamentos, tudo. Cara, é excelente. Se você está na melhor idade, cara, a musculação é muito bem-vinda.

Eu não entendi dizer como ganhar peso sem ganhar barriga. Você entendeu isso, Giga? Normalmente as pessoas querem crescer, mas não querem ficar gordos. Então você tem que fazer uma dieta limpa, né? Comer comidas realmente que tenham valor nutricional bom. Então você vai... Cara, vamos lá. O arroz, batata, de carboidrato, vamos dizer. Macarrão, enfim. Aí você vai na proteína. Frango, ovo, carnes magras...

É ruim com muita gordura saturada, então você tem um limite. Ultraprocessados. Ultraprocessados. Embutidos. Embutidos. Açúcar refinado. Isso aí, se você ficar jogando muito isso na dieta, lógico que na fase de ganho você pode ter uma porcentagem da dieta disso, mas tem que ser controlada. Vamos dizer assim. Tudo pode desde que seja... Você tem o dia do lixo lá, Bitel?

Tem gente que pega um atleta profissional e quer levar isso pra vida dele. Não se diz dia do lixo. Na verdade, comida não é lixo. Toda comida é boa. Você tem uma fase de refeed. Você repõe aquilo que você está em déficit. Por exemplo, eu tô fazendo uma dieta com baixo carboidrato. Então eu fico a semana inteira ali com baixo carboidrato, bem baixinha. Chega no domingo e falo, cara, vou fazer um high carb.

Vou lá e vou comer bastante carboidrato ou bastante gordura. O que acontece com o corpo? Você tá com as células murchas ali, né? Bem restritas. A hora que você come, a sua célula... Incha e você consegue fazer o quê? Fazer o seu metabolismo entender que você precisa processar aquilo. Senão o seu metabolismo começa a ficar dependente daquilo. Pô, você só come isso, você deixa o seu organismo mal acostumado, vamos dizer. Então você faz um refeed, dá aquele choque no corpo de novo, dá umas calorias a mais pra você ter um...