Julio Moreno
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Aquí hay mucha confusión.
Durante muchos años han vendido la beta-alanina como algo para resistencia y eso es solo media verdad.
Tiene sentido en resistencia cuando hay intensidad, cuando hay umbral o series largas o cambios de ritmo, finales de carrera o terrenos rompepiernas y no tiene sentido en una base aeróbica pura o rodajes largos y muy tranquilos o en ultramaratones a ritmo muy constante o en entrenamientos sin estrés metabólico real.
Por eso muchos ciclistas dicen pues yo la tomé y no noté nada.
Probablemente no la necesitaban o no estaban en el momento adecuado de la temporada que también puede ser.
Otro error muy común es querer sentir algo, lo típico, no que hablábamos, no noto nada cuando la tomo y la beta-alanina no se nota y eso es una buena señal.
No actúa en el sistema nervioso y no genera sensaciones inmediatas.
Su efecto aparece, como os digo, en la sexta serie o en el último repecho o en el kilómetro final, cuando normalmente te vendrías abajo y no lo haces.
Es un suplemento, digamos, silencioso y por eso es fácil infravalorarlo.
Vamos a hablar de dosis.
Vamos a lo práctico.
La dosis con evidencia real está claro, es de 3,2 a 6,4 gramos al día, repartido en varias tomas y durante varias semanas.
Es importante tomarla todos los días, ¿no?
Una vez sí y otra me olvido porque funciona por acumulación.
Y quería deciros que la betaina no se dosifica por kilogramo de peso corporal, a diferencia de la cafeína o la creatina.
En la literatura científica la betaina se ha estudiado y validado en dosis absolutas, no relativas al peso.
La dosis efectiva, como os digo, 3,2-6,4 gramos al día repartido en varias tomas y una duración de 8 a 12 semanas.
Esto se hace así por dos motivos importantes.
El primero es que el objetivo no es la sangre, es el músculo.
La beta-alarina no actúa de forma aguda en plasma, actúa a largo plazo, aumentando la carnosina.