Julio Moreno
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La capacidad de almacenar carnosina depende más del tipo de fibra muscular, del nivel de entrenamiento y de la duración de la carga.
No escala de forma lineal con el peso corporal.
Por eso en los estudios más recientes que hay, una aleta de 60 kilos y uno de 80 responden de forma similar a ese rango de 4 a 6 gramos día.
El segundo es que la absorción y el efecto se saturan.
La carnosina tiene un límite de saturación.
Subir la dosis porque peso más no acelera la carga y no aumenta el efecto.
Sí puede aumentar la probabilidad de parestesias, que es el hormigueo famoso que se nota alguna gente en las manos, o puede darte molestias gastrointestinales.
Por eso no se recomienda por kilo de peso.
Vale, entonces ¿qué hago en la práctica?
Pues lo que os digo, 4,8 gramos al día en la mayoría de personas y hasta 6,4 gramos al día en bloques duros de intensidad.
O sea, un ejemplo, 1,6 gramos al desayuno, 1,6 gramos a la comida y 1,6 gramos a la cena.
El tiempo importa más que la dosis.
Este es uno de los puntos más importantes del episodio.
No funciona por toma puntual, funciona por acumulación.
Necesitas al menos 3-4 semanas para empezar a cargar carnosina y un efecto más completo alrededor de 8-10 semanas.
No tiene sentido empezar a tomarla dos días antes de una carrera, no lo tiene.
Si no has hecho el trabajo antes ya llegas tarde, no vas a notar nada.
Y el gran tabú, ¿cuánto tiempo se puede tomar?