Luiz Fernando Correia

Mas então, repete para a gente que está boa. Gostei dessa história. Como é que é? Mova-se mais, sente-se menos, fique menos tempo sentado e durma melhor. Isso vai melhorar. Eu lembro de um certo âncora que tinha uma época que apresentou a parte do jornal em pé.

E às vezes eu falo, levanta um pouco, Milton, vai, vai dar uma volta, faz alguma coisa. Aquela regra, Cássia, de a cada 50 minutos de trabalho sentado, você levanta, se mexe, dá uma volta no escritório, vai pegar um café, tomar uma água, às vezes até que é o banheiro, né? Enfim, continua valendo. Essa não mudou. Você não pode ficar muito tempo, até porque isso aumenta o risco de problemas circulatórios e tudo mais. Então, gente, é o seguinte...

A ciência está mostrando uma coisa que a gente já sabia. Na vida, não é tudo ou nada. Não é não fazer exercício ou fazer muito exercício e cumprir a meta rigorosamente. É para você incorporar movimento na vida real. Eu lembro que o Atala falava muito disso. Temos que incorporar movimento na vida real. Temos que nos mover. Você não precisa gostar de academia, gente. Se você gosta de outra coisa, está tudo bem. Faça o exercício, o movimento que você gosta.

Não sofra para fazer isso também. Isso é uma coisa que eu falo muito para o consultório. Não adianta você sofrer para fazer uma coisa que vai... Ah, mas é muito importante fazer exercício. O cara vai para a academia, você olha para o lado, tem gente que está ali com a cara de que está pagando a penitência daquela idade média, gente. Não pode. Fica o alerta, então. Mexa-se. Exatamente. Mexa-se. Se conseguir cinco minutos, está ótimo. Se for mais, melhor ainda. Qualquer movimento é melhor do que não fazer nenhum movimento, Milton.

Bom dia, Milton. Bom dia, Cássia. Bom dia, ouvintes. Bom dia, doutor. Doutor Luiz Fernando, mais um grande motivo para se fazer atividade física? É, Milton. É um trabalho muito interessante que mostra uma coisa que eu não conhecia. É a seguinte.

Então, Milton, a gente pensa sempre em exercício físico para emagrecer, ganhar músculo. A gente sabe que melhora o coração e melhora o cérebro. E geralmente a gente pensa só na questão circulatória, ou seja, eu vou oxigenar melhor meu cérebro, porque meu coração vai funcionar melhor, enfim.

E agora um trabalho que foi publicado na revista Frontiers in Molecular Neuroscience, e diz o seguinte, o músculo conversa diretamente com o cérebro. Como é que funciona isso? Existe uma proteína chamada BDNF, fator neurotrófico derivado do cérebro.

E ela serve para quê? Ela serve no cérebro para melhorar o aprendizado, a memória, formar novas conexões entre os neurônios, regular o humor, ou seja, fazer nosso cérebro funcionar melhor. E aí descobriram que...

O exercício aumenta a produção dessa proteína de forma consistente, comprovado biologicamente. Então mostra o seguinte, o músculo funciona como um órgão que produz sinais químicos, substâncias chamadas miocinas, a gente já falou sobre isso algumas vezes, que vão circular no nosso corpo e vão sinalizar no cérebro para aumentar a produção dessa proteína, o BDNF.

Ou seja, o exercício físico não só faz o cérebro funcionar melhor, porque ele vai receber mais sangue, porque o coração vai funcionar melhor, mas ele vai estimular a produção de uma proteína dentro do cérebro para que o cérebro funcione melhor e que faça suas conexões. O BDNF funciona meio que com uma proteína de manutenção do cérebro.

E aí a gente descobre outras coisas também. Quando a gente faz exercício, a gente produz lactato, que é um, vamos dizer assim, um subproduto da produção de energia necessária para fazer o músculo funcionar. O lactato também chega no cérebro, que está circulando.

E não é um vilão, como a gente sempre imagina, quem faz exercício pensa muito no lactato como vilão, porque trocou o jeito de produzir energia, mas o lactato também atravessa a barreira que protege o cérebro e também ativa genes que aumentam a produção do BDNF.

principalmente na região da memória. Então, quer dizer, a gente está mostrando aí que existe essa ponte direta entre o músculo e o cérebro. E, além disso, existe uma outra substância produzida nos músculos, que se chama irisina.

que é também produzida através da ativação de um gene, o PGC1-alfa, no músculo. E ela sinaliza também para o cérebro o reforço das conexões entre os neurônios que são mediadas pela proteína BDNF. Ou seja, Milton, quando a gente fala, por exemplo, que exercício é um dos tratamentos para depressão,

Possivelmente essa conexão entre músculo e cérebro pode ser uma das razões para isso funcionar tão bem. Não só porque a gente libera no próprio corpo substâncias como dopamina, que a gente já sabe, que melhora o humor, deixa a pessoa mais ativa quando depois você faz exercício, mas provavelmente que essa ativação dessas proteínas dentro do cérebro

são a relação, os causadores dessa melhora, principalmente até nesses pacientes com depressão. Ou seja, o cérebro humano não gosta apenas de exercício. Ele depende do exercício para funcionar bem. Ou seja, ficar sedentário faz mal para o cérebro. Não só do ponto de vista metabólico, como a gente já comentou antes, questão de regulação,

Os tais dos peptídeos estão na moda, mas olha só, gente, esse peptídeo é natural, não tem no mercado para comprar. Você tem que malhar para produzir ele no seu cérebro. Essa é a conclusão. Vocês que acham. Não tem no mercado. Pode contar que vai aparecer. Vai aparecer. É de mentira, mas vai aparecer. Vai aparecer.