Nati Vera

Si tú sabes...

que todos los viernes llevan pizza y pastelitos a tu trabajo y siempre terminas cayendo, la estrategia es que por primera vez lleves tu pote de comida y di no y te sientas a comer tu comida.

Y en ese momento donde se sienten a comer, tú sacas tu pote y estás rompiendo un comportamiento.

Si tú sabes que los domingos en la iglesia siempre ponen donas y galletas y tú siempre caes, una estrategia puede ser pedirle a tu esposo que te ayude.

Le puedes decir, por favor, mi amor, ayúdame.

Este domingo no quiero caer en tentación.

No quiero comerme las donas porque siempre termino comiéndomela con un café porque me gustan.

No permitas que me acerque a la mesa.

Ayúdame.

Es una forma.

O simplemente, si tú eres de carácter más fuerte, simplemente no vayas a la mesa.

Sal del servicio y vete para tu casa.

Debe ser intencional.

El problema no es pensar en las tentaciones, es pensar en la estrategia para evitar lo que te hace caer.

Y es normal que nos cueste porque el cerebro asocia la comida con recompensa, especialmente cuando ya se ha convertido en una rutina, cuando es automático.

Pero cuando anticipas ese placer y actúas en piloto automático, que lo que pasa es que al intentar solo prohibírtelo sin cambiar la estrategia, te vas a frustrar.

Pero la clave es anticipar el momento.

Si sabes que te pasa, cambia la rutina.

Si sabes que siempre terminas parando en un drive-thru para comer comida rápida, llévate un snack saludable en el carro siempre.

Manténlo en la cartera.