Olivia Schiwal

Ça peut être dans ton lit, comme ça peut être sur un matelas ou un tapis.

puis si tu as envie tu peux écarter largement les jambes laisser tomber les pieds des deux côtés ça permet aux hanches de relâcher des tensions tu peux allonger les bras le long du corps ou un peu écarter les paumes de mains vers le ciel rentrer un tout petit peu le menton ça relâche la nuque et tu vas commencer par sentir

le contact, les points de contact entre ton corps et la surface sur laquelle tu es allongé ces points de contact en général ce sont les talons les mollets les cuisses, les fesses le bas du dos, tout le haut du dos les mains, les avant-bras

les bras, les épaules et la tête.

Tu sens le contact entre ton corps et le sol, tu entends mes mots et ton corps commence à se relâcher, à relâcher des tensions, à laisser aller.

Et puis progressivement tu vas amener ton attention sur la respiration qu'en général on sent facilement, naturellement dans le ventre en étant allongé sur le dos.

On peut sentir qu'à chaque inspiration le ventre se gonfle et à chaque expiration le ventre relâche.

Et quand on est allongé sur le dos comme ça, on n'a rien à faire pour ça.

Notre corps sait respirer tout seul.

Il fait ça depuis notre naissance.

24 heures sur 24.

Tu peux essayer de te laisser respirer par ton corps.

Un peu comme si tu prenais du recul pour juste observer.

Observez ce mouvement dans le ventre.

L'air qui rentre et qui sort.

Et ça fait comme des vagues.

A chaque inspiration, le ventre se gonfle.

A chaque expiration, le ventre se rétracte.

Si tu te rends compte que ton esprit part ailleurs dans tes pensées, ce serait complètement normal, c'est le job de nos pensées, de nous occuper.

A chaque fois que tu te rends compte que tu es ailleurs, juste tu ramènes ton attention avec douceur dans ce mouvement de vagues dans le vent.